1. Gönnen Sie sich genug Schlaf – 7 bis 8 Stunden – Ihr Körper braucht mindestens 7-8 Stunden, um nachts ausreichend Melatonin zu produzieren.
2. Trinken Sie tagsüber viel Mineralwasser und vor dem Schlafengehen einen beruhigenden Kräutertee, z. B. Baldrian- oder Melissentee. Essen Sie leicht und vitaminreich mit viel grünem Salat, Quark, Vollkornbrot, Joghurt und frischem Obst. Ein eiweißreiches Frühstück weckt Ihre Lebensgeister.
3. Nutzen Sie die Sonne als Power-Quelle: Gehen Sie mittags, wenn sie am hellsten scheint, für mindestens 10, besser 30 Minuten ins Freie. Selbst bei bedecktem Himmel wird Ihr Körper so zur Produktion von Hormonen und Vitamin D angeregt (wichtig für Immunsystem, Knochen, Zähne und Nerven).
4. Bewegen Sie sich viel. Ausgleichssport wie Joggen, Schwimmen, Walken oder Radfahren baut außerdem Stresshormone ab.
5. Stärken Sie Ihre Abwehrkraft durch Wechselduschen oder Kneipp-Güsse – immer zum Herzen hin. Gießen Sie morgens nach der warmen Dusche je 6 Sekunden lang kaltes Wasser über das rechte, dann das linke Bein: seitlich nach oben, dann mittig nach unten. Darauf folgen rechts Arm und Schulter, dann links Arm und Schulter. Frottieren Sie sich gut ab.
6. Gönnen Sie Ihrer Haut intensive Pflege mit extra feuchtigkeitshaltigen Cremes. So erholt sie sich vom ständigen Wechsel zwischen trockener Heizungsluft und feuchtkalter Winterwitterung.
7. Gönnen Sie sich Abwechslung: Unternehmen Sie etwas mit Freunden – das hellt Ihre Stimmung auf.