Fitness: Mit mehr Power ins neue Jahr

Bei den guten Vorsätzen stehen Abnehmen, mehr Muskeln und ein straffer Bauch stehen ganz oben auf der Wunschliste. Mit unseren Tipps klappt auch die Umsetzung.

Ziele setzen
Statt allgemeine Vorsätze zu fassen, sollten Sie sich möglichst konkrete Ziele vornehmen: "mehr Fitness" ist zu allgemein, besser ist "Schultern und Arme definieren", "den Po straffen" oder "die Rückenbeschwerden in den Griff bekommen". Am Besten schreiben Sie Ihre Ziele auf, damit Sie diese immer vor Augen haben.

Fangen Sie gleich mit dem Fitness Programm an
Am leichtesten lassen sich Ihre Vorsätze in die Tat umsetzen, wenn Sie sofort damit anfangen. Statt den Trainingsbeginn vor sich her zu schieben, sollten Sie direkt die ersten Trainingstage planen. Das schafft schnell eine Routine.

Keine langen Fitness Pausen
Die ersten Trainingseinheiten sollten kurz hintereinander liegen. Wenn Sie mehr als drei Tage Pause machen, kommen Sie schnell wieder aus dem Rhythmus. Am Besten reservieren Sie feste Tage in der Woche, an denen Sie Ihr Fitnesstraining absolvieren.

Schluss mit faulen Ausreden
"Ich habe keine Zeit für Fitness" – das hört man immer wieder. Aber seien Sie mal ehrlich, 2 bis 3 Mal eine halbe Stunde Sport pro Woche schafft jeder. Zur Noten können Sie auch mal vor der Arbeit Joggen gehen oder die Mittagspause nutzen. Für kleine Übungen zwischendurch bieten sich ein Theraband oder der Gymstick an.

Melden Sie sich im Fitnessstudio an
Kein schlechtes Wetter, keine Couch und kein Kühlschrank lenken Sie im Fitnessstudio vom Training ab. Probieren Sie es mal aus. In den meisten Studios können Sie ein kostenloses Probetraining absolvieren. Dabei profitieren Sie von einem abwechslungsreichen Training und professioneller Anleitung sowie von flexiblen Öffnungszeiten. Und hinterher können Sie noch zur Entspannung in die Sauna oder in einen Whirlpool steigen.

Bleiben Sie bei der Stange
Der Anfang ist geschafft, Sie haben Ihre ersten Fitness-Einheiten absolviert. Jetzt kommt es darauf an, dass Sie auch durchhalten und sich regelmäßig bewegen. Sorgen Sie für Abwechslung, das hält bei Laune. Probieren Sie andere Sportarten, wechseln Sie Ihre Standardübungen gegen neue Übungen aus oder suchen Sie sich einen Gleichgesinnten. Mit Trainingspartner macht der Sport gleich viel mehr Spaß.