Fitness im Job: Training für die seitliche Bauchmuskulatur

Beim Bauchtraining geht es nicht nur um die Optik. Eine kräftige Bauchmuskulatur hilft den Rumpf zu stabilisieren und entlastet die Wirbelsäule. Dabei sollten Sie aber nicht die seitliche Bauchmuskulatur vergessen.

Häufig trainieren viele Menschen nur ihre geraden Bauchmuskeln, bilden diese doch das begehrte Sixpack. Doch Sie sollten auch Ihre schräge Bauchmuskulatur trainieren, denn sie stärken Ihre Körpermitte und sind an Dreh- und Beugebewegungen des Oberkörpers beteiligt.

Training für die seitliche Bauchmuskulatur: Seit-Crunch
Eine Basisübung für die seitlichen Bauchmuskeln ist der Seit-Crunch. Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln ein Bein an. Dann legen Sie das andere Bein mit dem Fußgelenk auf dem Knie ab. Nehmen Sie die gegenüberliegende Hand hinter den Kopf und heben den Oberkörper an. Führen Sie die Schulter der gleichen Seite dabei aktiv zum Knie des angewinkelten Beines. Kurz hakten und wieder ablassen. Machen Sie davon je 3 Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen. Nach jedem Satz wechseln Sie die Seite.

Training für die seitliche Bauchmuskulatur: Seit-Crunch mit gehobenen Beinen
Etwas intensiver ist diese Variante des Seit-Crunch. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie beim Seit-Crunch, allerdings heben Sie das angewinkelte Bein zusätzlich an. Jetzt heben Sie den Oberkörper und drehen die Schulter zum gegenüberliegenden Knie. Machen Sie davon ebenfalls 3 Sätze mit 10  bis 20 Wiederholungen.

Training für die seitliche Bauchmuskulatur: Seit-Crunch auf dem Gymnastikball
Den Seit-Crunch können Sie auch auf dem Gymnastikball ausführen. Der Vorteil daran: Sie trainieren gleich noch die Tiefenmuskulatur mit, weil der Körper ständig Ausgleichsbewegungen machen muss. Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf den Gymnastikball und halten die Hände seitlich an den Kopf. Dann heben Sie den Oberkörper leicht an und drehen dabei wechselseitig Ihre Schultern nach links und rechts.

Auch diese Übung kann man noch steigern. Nehmen Sie einfach die Füße hoch, indem Sie diese gegen eine Wand stellen.

Tipps für Ihr Bauchtraining:
Du musst nicht in jedem Training alle gezeigten Varianten durchführen, sondern kannst Dir je nach Fitnesslevel und Befinden die passende Übung aussuchen. Mach davon dann, wie beschrieben, 2-3 Sätze mit je 15 bis 50 Wiederholungen pro Seite. Achte aber unbedingt auf eine saubere und langsame Bewegungsausführung.