Gesundheit Praxistipps

Fit im Job: Kräftigung des unteren Rückens beugt Rückenschmerzen vor

Lesezeit: < 1 Minute Die meisten Bandscheibenvorfälle ereignen sich im Lendenwirbelbereich. Mit dieser Übung können Sie die Muskulatur im unteren Rücken kräftigen und so Rückenschmerzen vorbeugen.

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Fit im Job: Kräftigung des unteren Rückens beugt Rückenschmerzen vor

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Durch einseitige Belastung, falsches Heben und Fehlhaltungen beim Sitzen wird der Lendenwirbelbereich häufig stark belastet. Kommen Verspannungen, Wirbelblockaden und mit zunehmenden Alter und durch Bewegungsmangel eine geschwächte Muskulatur dazu, droht ein Bandscheibenvorfall.

Übung für die Kräftigung des unteren Rückens

  1. Strecken Sie die Arme nach oben.
  2. Beugen Sie jetzt den Oberkörper nach vorne und achten Sie darauf, dass der Rücken gerade bleibt.
  3. Strecken Sie die Hände weit nach vorne, bleiben mit den Armen aber in Verlängerung des Rumpfes.
  4. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
  5. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

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