Liebe Leserein, lieber Leser,
heute möchte ich speziell die Sportler unter Ihnen ansprechen. Beim Training kommt es auf eine optimale Ernährung im Sport mit Nahrungsergänzung an. Aus diesem Grund bot ich einigen sportlich sehr Aktiven eine kostenlose Körperfettmessung (Bioelektrische Impedanz Analyse) an und gab ihnen praktische Ratschläge für ihre optimale Ernährung im Sport unter extremen Bedingungen.
Eines sei vorweggenommen, ein Großteil der Sportler hatte Körperfettwerte im sehr guten Bereich. Einige Sportler lagen jedoch weit unter dem Richtwert für „Sehr gut“ in ihrer jeweiligen Altersgruppe. Das ist ebenso gefährlich, wie Übergewicht. Für nicht wenige aber war die Enttäuschung groß, als sie mit ansehen mussten, dass ihr Körperfettanteil zwischen „Gut“ und „Mittel“ lag, obwohl sie regelmäßig mehrmals in der Woche hart trainieren.
Eine Ursache dafür kann eine Unterversorgung mit Energie und Nährstoffen sein. Extreme sportliche Anstrengungen erfordern eben eine zielgerichtete Ernährung.
Ernährung im Sport sollte protein- & vitaminreich sein
Bei sportlichen Aktivitäten, ob bei Ausdauersport oder Krafttraining, entstehen kleine Entzündungen an den Muskelzellen, wodurch die Bildung neuer Muskelzellen angeregt wird. Diese verschmelzen mit den geschädigten Zellen und bilden somit eine größere Muskelmasse. Diese Muskelschäden können Sie minimieren, indem sie eine protein-, und vitaminreiche Kost zu sich nehmen, welche antioxidativ wirkt.
Zudem stehen pflanzliche Proteine als langsam wirkende Energiequelle zur Verfügung. Hochwertige Kohlehydrate sollten für die „Sofortenergiebereitstellung“ zu sich genommen werden.
Trinken Sie viel!
Die Flüssigkeit hält Ihr Blut dünnflüssig und ist unter anderem auch Ihr Kühlmittel. 30 Minuten vor dem Start können Sie Sich auf einfache Weise einen hoch effizienten Energy Drink bereiten. Er wird dazu beitragen, dass Sie über mehr Ausdauer verfügen. Dazu lösen Sie eine LiftOff Brausetablette mit Guarana, eine Vorstufe des Koffein, mit L-Taurin und vielen Vitaminen in 0,25 – 0,5 Liter Wasser auf.
Für unterwegs sollten Sie immer einen hochwertigen Proteinriegel bei sich haben.
30 Minuten nach dem Training ist es sinnvoll, einen dünnflüssigen Protein-Shake zu sich zu nehmen.
Omega 3 Fettsäuren für Sportskanonen
Fischgerichte oder gereinigtes Fischöl mit seinem wichtigen Bestandteil an Omega 3 Fettsäuren sollte an keinem Tag fehlen. Es hilft, langfristig die Gelenke zu schmieren, wirkt verdünnend für das Blut und versorgt unser Herz mit wichtigen Nährstoffen und nicht zuletzt sind dessen entzündungshemmenden Eigenschaften zu nennen.
So versorgt wird Ihnen die sportliche Betätigung noch viel mehr Freude bereiten, und Sie können sich so bis ins hohe Alter wohlfühlen.
In meinem nächsten Beitrag gehe ich auf Sinn und Unsinn von Nahrungsergänzungsmitteln ein.
Ernähren Sie sich bis dahin gesund!
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