Ursachen finden
Wenn jemand Rückenschmerzen hat, versucht dieser meist als erstes, die Symptome zu beseitigen. Wenn wir jedoch frei von Rückenschmerzen sein wollen, müssen wir uns die wahren Ursachen anschauen. Das Verständnis für den Aufbau und die subtile Zusammenarbeit aller Strukturen hilft uns dabei, die Gesundheit unseres Rückens wieder zu erlangen.
Die Wirbelsäule – zentrale Mitte
Die Struktur der Wirbelsäule ist kompliziert – ein architektonisches Meisterwerk. Stabilität, Flexibilität und Mobilität verbinden sich hier auf einzigartige Weise. Die Strukturen der Wirbelsäule sind:
- Wirbelknochen
- Bandscheiben
- Bänder
- Muskeln
Die Wirbelsäule ist die zentrale Säule im Rumpf. Sie schützt das Rückenmark und austretende Nerven. Die Wirbelsäule verbindet alle Extremitäten (Arme und Bein) und den Kopf. Die Organe sind über Bänder und Faszien-Gewebe mit der Wirbelsäule verbunden. Eine optimale Funktion der Wirbelsäule hängt von allen beteiligten Strukturen ab.
Die größte Last
Der untere Rücken (Lendenwirbelsäule – auch LWS) trägt aufgrund seiner Lage das meiste Gewicht des Oberkörpers. Nicht umsonst sind die Wirbelkörper an dieser Stelle am dicksten. Übermäßige Beanspruchung, Fehlbelastung und Schiefstellungen können an dieser Stelle viele Probleme verursachen. Diese resultieren oft aus:
- Übergewicht
- Zu viel oder falscher Sport
- Zu wenig Bewegung
Um diese Ursachen zu beseitigen, müssen Sie abnehmen, sich den richtigen Sport aussuchen und sich auch im Alltag bewegen – diese Aspekte sind offensichtlich.
Aber es gibt noch einen anderen, nicht so offensichtlichen Grund für Schmerzen im Rücken.
Die Bandscheiben
Woraus bestehen Bandscheiben, was hält diese geschmeidig und gesund und was können wir tun, um die optimale Mobilität aufrecht zu erhalten? Bandscheiben bestehen aus einem gallertartigen Kern (Nucleus), der von einer faserartigen Struktur ringförmig umgeben ist. Diese Fasern sorgen dafür, dass der Nucleus an seinem Platz bleibt. Beides, der gallertartige Kern wie auch das umgebene Fasergewebe, bestehen zum großen Teil aus Collagen und einem weiteren wesentlichen Stoff: Wasser.
Bleiben Sie gut hydriert
Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, dehydrieren Sie. Verschiedene zelluläre und systemische Funktionen können dann nicht mehr optimal ausgeführt werden. Möglicherweise fühlen Sie sich auch müde, bekommen Heißhunger (was eigentlich Durst sein kann) oder fühlen sich gestresst.
Wasser trinken kann bei chronische Rückenschmerzen helfen
Der Schlüssel ist, dass Sie Ihrem Körper genügend Wasser zuführen. Das Wasser kann nur über Osmosis und Diffusion in die Bandscheibe gelangen:
- Trinken Sie genügend Flüssigkeit, um die Bandscheiben gut zu hydrieren. Vorzugsweise Wasser. Verzichten Sie dazu auf Nahrungsmittel, die Ihrem Körpergewebe Wasser entziehen, z.B. Salz.
- Bewegen Sie sich, vor allem Ihre Wirbelsäule. Testen Sie alle Bewegungsrichtungen aus, die Sie mit Ihrem Rücken machen können. Moderate Bewegung hilft dabei, Ihre Bandscheiben mit Wasser voll zu pumpen (über Diffusion).
Ergänzende Techniken, die bei der Heilung von chronischen Rückenschmerzen helfen können:
- Chiropraktik
- Akkupunktur
- Flexibilitätstraining
- Yoga
- Psychische und emotionale Entspannungsmethoden
- Pilates
- Entgiftungskur
- Umgekehrtes Aushängen (z.B. Aerial Yoga)
- Ernährungsberatung
- Trampolin springen
- Krafttraining
- Wassergymnastik (nicht unbedingt Schwimmen)
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