Meist sind falsche Verhaltensweisen im Alltag die Ursachen für Rückenbeschwerden: Eine schlechte Haltung und Bewegungsmangel sind nicht selten Auslöser für die Schmerzen. Doch auch Stress kann sich negativ auf ihre Rückengesundheit auswirken, denn Verkrampfungen können zu einer falschen Haltung führen und somit zur Belastung für den Rücken werden.
Die richtigen Sportarten helfen Ihnen nicht nur Stress abzubauen, sondern auch den Bewegungsmangel auszugleichen. Schon ein Ausdauerprogramm von 30 Minuten pro Tag reicht aus, um ihren Rücken zu stärken.
Die folgenden Sportarten eignen sich besonders für ein kleines, aber effektives Rückentraining:
Die folgenden Sportarten eignen sich besonders für ein kleines, aber effektives Rückentraining:
Schwimmen
Bewegung im Wasser ist das beste für den Rücken! Besonders empfehlenwert ist das Rückenschwimmen. Dabei werden alle Muskeln rund um die Wirbelsäule trainiert. Beim Brustschwimmen hingegen besteht die Gefahr der Hohlkreuzhaltung. Wenn Sie die Technik nicht richtig beherrschen, sollten Sie sich beraten lassen oder das
Kraulschwimmen bevorzugen.
Nordic Walking
Nordic Walking ist der sanfteste Ausdauersport mit dem Ihr Rücken fit bleibt. Vor allem die untere Rückenmuskulatur wird durch die gegengleiche und dynamische Bewegung der Arme gestärkt. Doch auch hier ist die richtige Technik für ein einfolgreiches Training wichtig. Lassen Sie sich in einem Sportverein oder einem Kurs in diese beliebte Sportart einführen.
Radfahren
Durch die immer gleiche runde Bewegung beim Radfahren wird die Muskulatur rund um die Lendenwirbelsäule trainiert. Holland- und Rennräder sind jedoch durch die einerseits extrem gerade und andererseits sehr gebeugte Haltung nicht optimal für den Rücken. Trekking-Räder oder City-Räder mit einem gefederten Sattel eignen sich hingegen sehr gut für eine rückenfreundliche Spritztour.
Klettern
Diese Trendsportart ist ein reines Krafttraining und trainiert ihre Rückenmuskulatur optimal. Haltungschwächen werden beim Klettern automatisch korrigiert, so dass Sie fast wie von selbst eine bessere Körperhaltung erlernen. Bevor Sie sich jedoch für diesen Sport entscheiden, sollten Sie wissen, dass Klettern sehr anstrengend ist.