Lassen Sie sich von so reißerischer Werbung nicht in die Irre führen. Die Wahrheit liegt hier, wie so häufig, im Detail. Im Werbetext zu der Sensationsdiät wird auf das Problem üblicher Crashdiäten hingewiesen: Ein radikaler Gewichtsverlust bei Diäten ist durch einen Abbau von Glykogen und den damit verbundenen Wasserverlust zu erklären.
Gleichzeitig wird aber suggeriert, dass genau dies bei der 24-Stunden-Diät nicht der Fall sei. Durch das ausgeklügelte Sport und Ernährungsprogramm würde man stattdessen die maximal mögliche Fettverbrennung erreichen und dauerhaft ohne Muskelverlust Fett verlieren.
Die entscheidenden Aussagen
Ja, Sie können auf der Waage tatsächlich 2 Kilo in 24 Stunden verlieren. Allerdings ist es unwahrscheinlich, dass Sie dabei tatsächlich 2 Kilogramm Fett verbrannt haben. In 2 Kilogramm Fett sind nämlich unglaubliche 18.000 Kilokalorien an Energie gespeichert. Mit dieser Energiemenge könnte ein Profi-Triathlet fast zwei Ironman-Rennen bestreiten.
Es ist für einen untrainierten Menschen nahezu unmöglich, eine solche Energiemenge in 24 Stunden aufzubrauchen!
Warum verlieren wir also trotzdem Gewicht: Durch das empfohlene Intervalltraining am Vorabend des Diättages werden die Kohlenhydratspeicher geleert. Verzichten Sie bei der anschließenden Mahlzeit auf Kohlenhydrate, läuft tatsächlich über Nacht die Fettverbrennung an. Diese wird noch verstärkt, wenn Sie am Folgetag ein moderates Fettstoffwechseltraining absolvieren.
Dennoch dürfte die dabei verbrauchte Energie (Intervalltraining,
Grundumsatz über Nacht plus Fettstoffwechseltraining) bei weitem nicht
ausreichen, um 2 Kilogramm Fett zu verbrennen. Der Gewichtsverlust
dürfte auch hier, zu größten Teilen, auf einen Wasserverlust
zurückzuführen sein.
Gewichtsverlust ist nicht gleich Fettverlust
Das hängt mit unseren Glykogenspeichern zusammen. Der Mensch speichert Kohlenhydrate in Form von Glykogen in der Leber und der Muskulatur. Pro Gramm Glykogen werden 1,5 Gramm Wasser eingelagert. Entleeren wir die Glykogenspeicher durch intensives Training und führen gleichzeitig keine weiteren Kohlenhydrate zu, kommt es zu einem messbaren Gewichtsverlust.
Wir können etwa 500 Gramm Kohlenhydrate speichern. Rechnet man die 1,5 Gramm Wasser pro Gramm Kohlenhydrat dazu, ergeben sich ziemlich genau 2 Kilogramm. Es stimmt also, dass wir 2 Kilo in kurzer Zeit verlieren können und gleichzeitig läuft auch die Fettverbrennung während der Diät auf Hochtouren. Man darf aber beide Aussagen nicht miteinander verknüpfen.
Wie nimmt man langfristig ab?
Gucken Sie vorher genau hin, bevor Sie Produkte kaufen oder Konzepte ausprobieren. Sicherlich entspringt diese 24-Stunden-Diät-Idee dem Wunsch nach einer bequemen Abnehmstrategie. Schnelle Erfolge ohne großen Aufwand. Aber so einfach ist es leider nicht.
Die verlorenen Pfunde bleiben nämlich nur dauerhaft weg, sofern Sie auch mit der Diät am Ball bleiben und sich diszipliniert ernähren. Essen Sie nach dem 24-Stunden-Expertiment wieder genauso wie vorher, kommen auch die Pfunde wieder.
Langfristig werden Sie nur mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung Ihr Wunschgewicht erreichen und halten können. Dabei dürfen Sie sich nicht von kleinen Schritten entmutigen lassen. Die 24-Stunden-Diät ist aber sicher ein guter Anfang, denn schnelle Erfolge motivieren zum Weitermachen.
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