Mythos 10: Abnehmen mit Dinner-Cancelling
Die Methode hat einen deutlichen Vorteil: Sie ist einfach. Allerdings auch mit deutlichen Mängeln in der Praxis. Wenn Sie am späten Nachmittag die letzte Mahlzeit zu sich nehmen und erst morgens wieder essen dürfen, werden Sie sicherlich Schlafstörungen haben, weil Sie nachts der Hunger plagt.
Ihre guten Vorsätze sind dann schnell vergessen, wenn der Magen knurrt und Sie dann vor Ihrem Kühlschrank stehen. Zusätzlich besteht die Gefahr, dass sich über die lange Essenspause so viel Hunger und Appetit anstauen, dass Sie statt einer negativen eine positive Energiebilanz haben.
Wenn Sie aber hart bleiben, können Sie mit Dinner-Cancelling jedoch tatsächlich abnehmen. Allerdings nur, wenn Sie darauf achten, was Sie den restlichen Tag über zu sich nehmen. Es kommt auf die Energiebilanz des gesamten Tages an, nicht wann Sie wie viel essen.
Mythos 11: Mit Appetitzüglern Gewicht reduzieren
Nicht fasten, aber zweimal pro Jahr eine Kur durchführen mit Tabletten, die schlank machen sollen. Ganz abgesehen von Medikamenten mit obskuren Inhaltsstoffen, die im Online-Handel bestellt werden können aber in Deutschland nicht einmal zugelassen sind. Appetitzügler können gefährlich werden. Die enthaltenen Substanzen können entwässern und die Nieren schädigen. Oder sie führen ab. Das aber ist schlecht für den Darm.
Studien zu Appetitzüglern haben gezeigt, dass diese Produkte teilweise erfolgreich sein können. Allerdings ist eine relativ hohe Dosis nötig. Dadurch können starke Nebenwirkungen wie Übelkeit, Schwindel, Durchfall oder Kopfschmerzen auftreten. Die Kosten hierfür können im Jahr bis zu 1000 Euro hoch sein.
Mythos 12: Mit Sport garantiert abnehmen
Seriöse Methoden zum Abnehmen kombinieren einen speziellen Diätplan mit einem Bewegungsprogramm. Wenn Sie allerdings hoffen, ausschließlich mit Sport abnehmen zu können, werden Sie enttäuscht. Sportliche Betätigung verbrennt oft nicht so viel Energie, wie Sie denken. Eine halbe Stunde Joggen verbrennt nur so viel Kalorien wie ein Schokoriegel.
Nichts desto trotz, Ausdauersportarten verbrennen noch die meisten Kalorien. Beim Kalorienverbrauch sind Jogging, Schwimmen, schnelles Radfahren, Fitnesstraining und Mannschaftssportarten wie Handball am besten geeignet Um effektiv abzunehmen gilt auch hier die Regel: Sie müssen mehr Energie verbrauchen, als Sie zu sich nehmen.