Diabetes gehört zu den modernen Volkskrankheiten. Rund sieben Millionen Deutsche leiden derzeit unter der Zuckerkrankheit. Dazu kommt eine geschätzte Dunkelziffer von zwei Millionen Menschen, die noch gar nichts von ihrem Leiden wissen.
Eine alarmierende Zahl. Dabei könnte eine Diabetes-Erkrankung in den meisten Fällen verhindert werden. Aber worauf müssen Sie achten, um Diabetes vorzubeugen?
Vor allem Typ-2-Diabetes ist maßgeblich durch Risikofaktoren bestimmt, die wir selbst beeinflussen können. Insbesondere Übergewicht, zu hoher Blutdruck, erhöhte Blutfettwerte, Nikotin und Bewegungsmangel sind für die Erkrankung verantwortlich. Dazu kommen mögliche erbliche Vorbelastungen, die das Risiko zusätzlich erhöhen können.
Gewicht reduzieren beugt vor
Übergewicht und fehlende körperliche Bewegung setzen die Wirkung des körpereigenen Insulins herab, deswegen ist eine Gewichtsreduzierung der entscheidende Faktor im Kampf gegen Diabetes. Eine Tatsache ist, dass etwa 80 bis 90 Prozent aller Typ-2-Diabetiker Übergewicht haben. Bereits ab einem BMI-Wert von 30 oder mehr ist das Diabetes-Risiko um das 20-fache erhöht.
Bewegung schützt vor Diabetes
Studien belegen: 60 Minuten Sport am Tag senken das Risiko einer Diabetes-Erkrankung um 30 Prozent. Warum ist das so? Bewegung verbessert die Wirkung von Insulin und reduziert den Blutzuckerspiegel. Außerdem wird der Stoffwechsel angekurbelt. Zusätzlich werden gefährliche Fette im Blut reduziert.
Tipp: Auch kleine Bewegungen im Alltag bringen ein gesundheitliches Plus. Öfter mal die Treppe statt des Fahrstuhls nehmen oder mit dem Fahrrad zu Arbeit fahren – das verbrennt zusätzliche Kalorien und hilft dabei überflüssige Pfunde zu verlieren.
Besser Pellkartoffeln als Pommes Frites
Das eigene Körpergewicht kann man mit mehr Bewegung sicherlich reduzieren, aber wer sein Wunschgewicht dauerhaft halten will, der muss langfristig seine Ernährung umstellen. Achten Sie auf versteckte Kalorien! Viele Produkte, die uns besonders gut schmecken, haben einen hohen Fettgehalt. Genießen Sie einfach mal Pellkartoffeln mit einem leichten Jogurth-Dipp statt Pommes mit Mayo. Das spart nicht nur Kalorien, sondern schmeckt gut und belastet nicht.
Nach neuen Erkenntnissen sind vor allem zuckerhaltige Getränke die Ursache für Übergewicht in den Industrienationen. Statt Limonade oder Cola sollten Sie auf ungesüßte Getränke wie Tee und Wasser umsteigen. Auch Fruchtsaftschorlen sind eine Alternative, da Sie nur halb so viele Kalorien enthalten wie Limonade. Aber auch hier ist Vorsicht geboten: Auch der in Säften enthaltenen Zucker macht dick.
Die gute Nachricht: Typ-2-Diabetes ist heilbar
Anders als beim Typ-1-Diabetes, bei dem Betroffene ihr Leben lang Insulin spritzen müssen, besteht bei einer Typ-2-Erkrankung eine gute Heilungsaussicht. Voraussetzung: Die Diabetes wird früh erkannt. 50 Prozent der Personen, bei denen ein Diabetes-Typ-2 frühzeitig diagnostiziert wurde und die ihren Lebensstil entsprechend umgestellt haben, waren nach sechs Jahren geheilt. Dies belegt eine Studie aus Schweden.
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