Welche Ursachen sind typisch für einen Burnout?
Denken Sie beispielsweise an den Restaurantbesitzer. Seit drei Jahren hat er sein Lokal an sechs Tagen pro Woche geöffnet – stets bis nach Mitternacht. Den siebten Tag nutzt er, um die fällige Buchhaltung zu erledigen und die Post zu bearbeiten. Urlaub hat er schon lange nicht mehr gemacht. Er ist gestresst und erschöpft. Trotz der vielen Arbeit hat er Geldsorgen. In der letzten Zeit hat er immer häufiger das Gefühl, dass nichts von dem, was er tut, wirklich Erfolg bringt. Er ist auf dem besten Weg zu einem Burnout.
Oder die Mutter dreier Kinder. Sie arbeitet halbtags im Büro. Nachmittags erledigt sie den Haushalt und bringt die Kinder zu deren verschiedenen Freizeitaktivitäten. Seit einigen Monaten versorgt sie zusätzlich den demenzkranken Schwiegervater. Sie spürt ständig Stress, weil sie so vieles gleichzeitig erledigen muss. Dadurch kann sie sich keiner ihrer Aufgaben intensiv genug widmen, weil bereits die nächste wartet. Das verursacht ihr ein schlechtes Gewissen.
Abends ist sie komplett leer und ausgepowert. Zum Ausgehen oder einem Kinobesuch fehlt ihr die Kraft. Wenn sie im Bett liegt, kann sie meistens nicht einschlafen, weil ihre Gedanken bereits um die Angelegenheiten des nächsten Tages kreisen. Auch ihr droht eher früher als später ein Burnout.
Kann zu viel Stress allein einen Burnout verursachen?
Die Ursachen für einen Burnout liegen nicht allein im Stress, der durch die täglichen Probleme entsteht. Auch der Lebensstil oder die persönliche Einstellung spielen eine große Rolle. Meistens kommen mehrere Faktoren zusammen.
Berufliche Ursachen des Burnout
- Zu wenig oder fehlende Kontrolle über das, was man tut
- Zu wenig Anerkennung für die geleistete Arbeit
- Unklare Aufgabenstellung
- Chaotische, unstrukturierte Arbeitsabläufe
- Monotone Arbeit, die unterfordert
Private Ursachen des Burnout
- Perfektionistische Ansprüche an sich selbst
- Ehrgeiz
- Zu wenig Unterstützung durch das soziale Umfeld
- Zu wenig Zeit, um zu entspannen
- Pessimistische Weltsicht
- Zu große Erwartungen von Familie oder Freunden
- Schwierigkeiten zu delegieren
Prüfen Sie ehrlich, ob einige der aufgezeigten Kriterien bei Ihnen vorliegen. Überlegen Sie, ob und wie Sie daran etwas ändern können. Die wirksamste Methode bei zu viel allgemeinem Stress einem Burnout vorzubeugen ist die, rechtzeitig Stopp zu sagen.
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