Jonglieren mit Tischtennisbällen
Für den Anfang nehmen Sie drei Tischtennisbälle und jonglieren damit. Wenn Sie geübter sind, verändern Sie allmählich die Wurfhöhe. Steigern Sie Ihre Jonglierkünste, indem Sie jetzt mit vier Tischtennisbällen jonglieren. Ein weiterer Höhepunkt ist das Vorwärts- und Rückwärtsgehen, während Sie mit den Bällen jonglieren.
Partnerübung – der Stuhl
Für mehr Balance und Körperspannung eignet sich die Partnerübung "Der Stuhl" sehr gut. Suchen Sie sich möglichst einen gleich großen Partner. Stellen Sie sich beide gerade hin, und zwar Rücken an Rücken. Gehen Sie mit Ihrem Trainingspartner, soweit es geht in die Knie. So, als wenn Sie sich auf einen Stuhl setzen. Wichtig bei dieser Übung ist, dass beide während der Übung Ihre Körperspannung und ihren Rücken gerade halten. Halten Sie diese Stellung für ein paar Sekunden. Dann richten Sie sich gemeinsam mit Ihrem Partner wieder auf.
Balancieren über einen Schwebebalken
In fast jeder Sporthalle steht ein Schwebebalken. Nutzen Sie diesen, um Ihre Balance, Konzentrationsfähigkeit und Geschicklichkeit zu trainieren. Alternativ können Sie auch eine Turnbank umdrehen und über den Laufbalken balancieren. Bewaffnen Sie sich mit einem Tischtennisschläger und einem Tischtennisball. Balancieren Sie über den Schwebebalken, während Sie gleichzeitig immer mit einer Seite des Tischtennisschlägers den Ball tippen.
Hinweis: Gehen Sie langsam und vorsichtig über den Balken. Verlieren Sie das Gleichgewicht, bleiben Sie stehen und konzentrieren sich neu.
Hula-Hoop für mehr Beweglichkeit in den Hüften
Auch im Hüftbereich muss ein Tischtennisspieler beweglich sein. Hula-Hoop mit einem Reifen ist eine hervorragende Übung, um die Beweglichkeit in den Hüften zu verbessern. Aber Sie können noch viel mehr mit dem Hula-Hoop Reifen trainieren.
Hula-Hoop, um die Sidejumps zu verbessern
Legen Sie zwei Reifen nebeneinander, darüber wieder zwei Reifen und so weiter. Bis Sie ca. 4 oder 5 Reihen mit je 2 Reifen haben. Springen Sie nun mit dem rechten Bein in den rechten Reifen und bevor das linke Bein den Boden berührt, springen Sie mit dem linken Bein in den linken Reifen, dann in den rechten Reifen der nächsten Reihe und so weiter. Achten Sie immer darauf, dass Sie nie mit beiden Beinen im Reifen stehen. Ziel ist es, die Sidejumps in der Vorwärtsbewegung zu üben.