Abnehmen: Welche Sportarten sind effizient?

Es gibt Sportarten, die effektiver zum Abnehmen sind als andere. Ausdauertraining sei das Beste, um abzunehmen, schreiben diverse Fitnesszeitschriften seit Jahren. Optimal sei Laufen in der Fettverbrennungszone. Und zwar möglichst lange. Das funktioniert auch, wenn Sie viel Zeit haben. Aber die effektivste Strategie zum Abnehmen ist Laufen nicht.

Denn bei sportlichen Belastungen mit niedriger Intensität verbrennt Ihr Körper zwar relativ gesehen mehr Fett, aber unterm Strich ist der absolute Kalorienverbrauch niedriger als bei einer hohen Belastung. Das gilt auch für die verbrannten Kalorien aus Körperfett.

Muskeln kurbeln den Grundumsatz an
Und zwei Dinge sind bei dieser Überlegung noch gar nicht berücksichtigt worden. Und zwar der Nachbrenneffekt und der Grundumsatz. Durch moderates Ausdauertraining kommt es nur für ein paar Stunden zu einer erhöhten Stoffwechselrate (Nachbrenneffekt), und der Grundumsatz verändert sich ebenfalls kaum.

Nach einem intensiven Krafttraining oder Intervalltraining hält der Nachbrenneffekt allerdings bis zu 48 Stunden. Vergleicht man die Effektivität von Ausdauertraining mit Krafttraining werden die zusätzlich verbrannten Kalorien häufig nicht berücksichtigt.

Mit Krafttraining zur Strandfigur
Ebenfalls nicht berücksichtigt wird die Zunahme der Muskelmasse durch Krafttraining. Jedes Kilogramm Muskulatur, das Sie so aufbauen, steigert den tägliche Grundumsatz um 100 kcal. Damit wird es auf lange Sicht viel einfacher für Sie, Ihr Gewicht auch zu halten.

Zum Verständnis: Ein 75 kg schwerer Läufer verbrennt bei einem 30-minütigen Lauf mit zirka 10 km/h rund 300 kcal. Baut dieser Mann 3 kg Muskulatur auf, verbrennt er jeden Tag 300 kcal! Auch wenn er sich gerade mal nicht bewegt.

Lesen Sie im nächsten Teil der Serie, wie Sie sich optimal Aufwärmen.