Gesundheit Praxistipps

Abnehmen mit einem gesunden Abendbrot

Lesezeit: 2 Minuten Abnehmen mit einem gesunden Abendbrot ist die Voraussetzung für eine tolle Figur. Mit FDH schädigen Sie sich langfristig. Ihr Körper funktioniert nur dann optimal, wenn er auch die benötigten Nährstoffe bekommt. Verhungern Sie nicht am reich gedeckten Tisch! Gesunde Ernährung beginnt mit einem gesunden Frühstück, dem ein schmackhaftes, eiweißreiches Mittagessen folgen sollte und endet mit einem optimalen Nährstoffangebot zum Abendbrot.

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Abnehmen mit einem gesunden Abendbrot

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Abnehmen mit einem gesunden Abendbrot
In meinen beiden vorangegangenen Artikeln habe ich versucht, Ihnen ein gesundes Frühstück sowie ein optimales Mittagessen zum Abnehmen schmackhaft zu machen. Mit beiden Mahlzeiten haben Sie bisher etwa 30 g tierische und pflanzliche Proteine aufgenommen, mit etwa 650 kcal.

Damit kommen wir nun zum Abnehmen mit einem gesunden Abendbrot. Abendbrot ist in diesem Fall allerdings etwas irreführend. Bei meinem nun folgenden Vorschlag handelt es sich nicht wirklich um Brot, sondern um einen leckeren Shake.

Warum, werden Sie fragen, brauche ich zum Abnehmen einen Shake? Ganz einfach: Ihr bisheriges Abendbrot besteht, wie der Name es schon sagt, im wesentlichen aus Brot. Damit nehmen Sie weitestgehend Kohlehydrate zu sich, die nicht geeignet sind, Muskeln aufzubauen und somit die Fettverbrennung zu unterstützen. Mit meinem Shake nehmen Sie etwa 250 kcal und 18 g pflanzliches Eiweiß zu sich.

Darüberhinaus ist es wichtig, genügend Vitamine, Mineralstoffe und weitere wichtige Nährstoffe zu sich zu nehmen. All das erreichen Sie mit einem qualitativ hochwerten Shake. Somit erhalten Sie über die drei Hauptmahlzeiten ca. 900 kcal mit etwa 48 g Protein.

Vorschlag zum Abnehmen mit einem gesunden Abendbrot
Dieser Vorschlag stellt nur einen Näherungswert dar und ist an die persönlichen Bedürfnisse eines jeden Einzelnen auszurichten. Ein körperlich schwer arbeitender Bauarbeiter hat andere Bedarfswerte als ein Büroangestellter.

Shakerezepte zum Abnehmen mit einem gesunden Abendbrot
Hiermit stelle ich Ihnen ein paar leckere Rezepte zum Ausprobieren zur Verfügung. Wie ein süßer Shake zubereitet wird, habe ich Ihnen in meinem Artikel Abnehmen beginnt mit einem gesunden Frühstück vorgestellt. Am Abend sollte es etwas herzhafter sein.

Spanische Tomate Ole

  • 250 ml Tomatensaft
  • 1 kl. Karotte raspeln
  • Saft von ½ Zitrone
  • 5 Tropfen Sojaöl
  • 2 Esslöffel F1 Vanille-Shakepulver

Zutaten in einen Mixer geben – rühren – fertig.

Tsaziki-Shake

  • 2 Esslöffel F1 Vanille-Shakepulver
  • 250g Biojoghurt
  • ½ Gurke
  • Kräuter
  • Pfeffer
  • Salz
  • Knoblauch
  • Zum Dippen: 100 g Joghurt hinzu
  • Zum Trinken: 150 ml Milch hinzugeben.

Buttermilch-Paprika-Shake

  • 2 Esslöffel F1 Vanille-Shakepulver
  • 250 ml Buttermilch
  • 1 frischer Paprika
  • Salz
  • Chili

Zutaten in einen Mixer geben – rühren – fertig.

Ich wünsche Ihnen guten Appetit und ein schnelles und nachhaltiges Abnehmen mit einem gesunden Abendbrot.

In meinem nächsten Beitrag gehe ich etwas näher auf gesunde Zwischenmahlzeiten zum Abnehmen ein.

Viel Erfolg wünscht Ihnen

Ihr
Roland Naundorf

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