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Abnehmen leicht gemacht: Minimax-Prinzip Schritt 3 – Krafttraining

Lesezeit: < 1 Minute Krafttraining unterstützt das Abnehmen nach dem Minimax-Prinzip. Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sind Schlüsselfaktoren für die Gewichtskontrolle. Wer mehr Muskeln hat, nimmt leichter ab und kann hinterher sein Gewicht einfacher halten. Krafttraining ist die ideale Basis für Ihre Muskeln. Das ist Abnehmen leicht gemacht.

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Abnehmen leicht gemacht: Minimax-Prinzip Schritt 3 – Krafttraining

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Haben Sie die Empfehlung aus Schritt 2 umgesetzt, dann steht genügend Baumaterial zur Verfügung und damit ist ein weiterer Muskelabbau erst mal gestoppt. Ohne ein entsprechendes Training bekommen Sie die Muskelmasse, die Sie bis dahin bereits verloren haben, jedoch nicht einfach wieder zurück.

Krafttraining: Zum Abnehmen benötigt man kein Fitnessstudio
Muskeln brauchen Widerstand, um zu wachsen. Im Optimalfall trainieren Sie in einem gut ausgestatteten Fitness-Club unter Anleitung von ausgebildeten Trainern. Falls das nicht Ihr Fall sein sollte, gibt es immer noch eine Vielzahl an Übungen, die Sie ohne großen Aufwand und mit dem eigenen Körpergewicht oder mit günstigen Kleingeräten zu Hause durchführen können. Eben Abnehmen leicht gemacht.

Begehen Sie aber nicht den Fehler, sich hauptsächlich in isolierten Übungen für die Armmuskulatur zu verlieren. Was zählt ist, einerseits den Kalorienverbrauch anzutreiben und andererseits möglichst viele Muskeln zu aktivieren. Bevorzugen Sie im Training solche Übungen, die möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen und trainieren Sie die großen Muskelgruppen zuerst.

Krafttraining: Mit Ganzkörpertraining erzielen Sie die besten Ergebnisse
Die Hauptmuskelgruppen für Ihr Training sollten die Brust- und obere Rückenmuskeln sowie Ihre Beinmuskeln sein. Bereits drei wöchentliche Trainingseinheiten á 30 Minuten reichen aus, um die verlorene Muskelmasse aus Ihrer Jugend wieder aufzubauen.

Mit dem dritten Schritt erzielen Sie nachhaltig die besten Ergebnisse, aber es erfordert schon etwas mehr Disziplin. Effizienter geht es jedoch nicht. 3 x 30 min Krafttraining pro Woche ist das gelebte Minimax-Prinzip und sollte selbst für Workoholics im Tagesplan unterzubringen sein.

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