Rainer Calmund hat es vorgemacht. Der ehemalige Manager vom Fußball-Bundesligisten Bayer Leverkusen hat vor kurzem trotz mehr als 130 Kilogramm Körpergewicht seinen ersten Halbmarathon hinter sich gebracht – und zwar walkend. Das hat nichts mit mangelndem Ehrgeiz zu tun, sondern mit Vernunft und einer guten Planung. Denn hätte er versucht, die knapp 21 Kilometer laufend zu absolvieren, hätte er sich wohl eher geschadet als genützt. Seine Gelenke hätten der (Trainings-)Belastung nämlich kaum standgehalten.
Fester Wille und guter Plan helfen Übergewichtigen beim Abnehmen
Übergewichtige brauchen zwei Dinge, um abzunehmen: den festen Willen dazu und einen guten Plan. Nachdem Sie den Entschluss gefasst haben, etwas für Ihre Gesundheit zu tun, sollten Sie sich zunächst von Ihrem Hausarzt durchchecken lassen. Der wird Ihnen, zum Beispiel anhand eines Belastungs-EKG sagen können, wie Ihre Werte sind und in welchem Rahmen Sport in Ihrem aktuellen Gesundheitszustand überhaupt empfehlenswert ist. Kommt das O.K., kann es eigentlich schon losgehen. Doch welcher Sport ist Übergewichtigen zu empfehlen?
Ausdauersport für Übergewichtige
Ausdauersport steht nicht zu Unrecht in dem Ruf, ein hervorragender Kalorienverbrenner zu sein. Doch Ausdauersport ist nicht gleich Ausdauersport. Während Laufen nämlich die Gelenke extrem belastet – Ihre Beine müssen bei jedem Aufsetzen das Zwei- bis Dreifache des Körpergewichts auffangen – sollten sich Übergewichtige zunächst in anderen Sportarten versuchen: Schwimmen etwa ist die schonendste Form des Ausdauertrainings. Wer nicht viel für das nasse Element übrig hat, sollte es mal mit dem Crosstrainer oder Fahrrad versuchen. Hier werden die Gelenke zwar etwas mehr belastet, aber im durchaus tolerablen Rahmen. Eine Alternative ist das Walking.
Und wer schon etwas abgenommen hat und es mit dem Laufen unbedingt wissen will, sollte es auf jeden Fall langsam angehen lassen und zudem auf dem Laufband oder im Wald trainieren, da diese Beläge deutlich weicher als Asphalt sind und dementsprechend die Gelenke etwas entlasten.
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