1. Übung – auf der Stelle gehen und die Schultern kreisen lassen
Nachdem Sie Ihren Platz im Wasser gefunden und eingenommen haben, gehen Sie auf der Stelle. Während Sie gehen, kreisen Sie die Schultern vorwärts und danach rückwärts. Dauer: ca. 2 Minuten.
2. Übung – auf der Stelle gehen und Kniehebelauf
Gehen Sie weiter auf der Stelle. Jetzt heben Sie das rechte Knie bis zur Hüfte, dann das linke Knie. Immer im schnellen Wechsel. Achten Sie darauf, dass der Rücken während der Übung gerade bleibt. Ihre Arme bewegen sich beim Kniehebelauf gegenläufig nach vorn. Das heißt, rechtes Knie hoch, linker Arm nach vorn und so weiter. Dauer: ca. 2 Minuten.
3. Übung – auf der Stelle joggen und Anfersen
Beginnen Sie nun eine Minute auf der Stelle zu joggen. Dann ziehen Sie die Ferse des rechten Fußes nach hinten bis zum Gesäß. Danach führen Sie die Ferse des linken Fußes zum Gesäß, wieder die Ferse des rechten Fußes und so weiter (schneller Wechsel). Ihre Arme schwingen Sie dabei locker mit. Dauer: ca. 2 Minuten.
4. Übung – joggen oder gehen Sie schnell durchs Wasser
Joggen Sie durchs Wasser so als wären Sie an Land. Sollte Ihnen joggen zu anstrengend sein, dann versuchen Sie schnell durchs Wasser zu gehen. Dauer: ca. 2 Minuten.
5. Übung – Kicks im Wasser
Zum Schluss der Aufwärmarbeit im Wasser machen Sie noch ein paar Kicks. Heben Sie dazu das rechte Bein bis auf Bauchhöhe an. Dann das Bein nach vorn strecken und einen leichten Kick ausführen. Wiederholen Sie diese Übung 5x, dann wechseln Sie das Bein.
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