Bewegung
Bewegung bringt uns wortwörtlich in Schwung. Dabei wird nicht nur unser Gehirn besser durchblutet, wir produzieren auch vermehrt Glückshormone. Überraschend ist die große Effektivität: Bereits 30 Minuten leichte Bewegung am Tag (z.B. bei einem Spaziergang) lindern Depressionen um 30%.
Was Sie heute tun können: Gehen Sie mindestens 30 Minuten spazieren!
Auf ein Ziel fokussieren
Wer keine Ziele hat, kann sie auch nicht erreichen. Auch wenn wir nicht besonders ehrgeizig sein müssen, um glücklich zu sein, tut uns ein Fokus auf ein Ziel gut. Denn wer an einem Ziel arbeitet, hat das Gefühl voranzukommen und seine Zeit nicht zu verschwenden.
Was Sie heute tun können: Stellen Sie eine To-Do-Liste zusammen, mit Dingen, die Sie erledigen möchten. Erledigen Sie mindestens eine Sache davon!
Erlebnisse
Zu oft investieren wir in Dinge, die uns verhältnismäßig wenig Glück bringen. Mittlerweile ist belegt, dass wir uns weniger glücklich fühlen, wenn wir in Dinge investieren, die uns gefallen, und uns glücklicher fühlen, wenn wir unsere Zeit und unser Geld in schöne Erlebnisse investieren. Statt sich den neuesten Tablet-Computer zuzulegen, ist es also z.B. sinnvoller, eine Reise zu machen.
Auch wenn es so aussieht, als ob wir länger etwas vom Tablet haben, haben wir uns bald an unseren neuen Besitz gewöhnt und empfinden so keine Glücksgefühle mehr darüber. Bei einem Erlebnis wie einer Reise können wir hingegen in glücklichen Erinnerungen schwelgen.
Was Sie heute tun können: Achten Sie darauf, wie Sie Ihr Geld ausgeben. Investieren Sie heute einmal in ein Erlebnis statt in neuen Besitz.
Beziehungen
Beziehungen gehören zu den essentiellen Bedürfnissen des Menschen. Freunde zu haben, macht glücklicher. Doch diese Freundschaften halten sich nicht von alleine aufrecht. Daher ist es wichtig, sich aktiv um seine Beziehungen zu kümmern.
Was Sie heute tun können: Frischen Sie eine alte Freundschaft auf oder lernen Sie jemanden Neuen kennen!
Gutes tun
Wer kennt nicht das wunderschöne Gefühl nach einer guten Tat? Wer auch mal an andere denkt, kann seinen Glückslevel regelmäßig durch gute Taten erhöhen. Dabei muss man natürlich ab und an über seinen eigenen Schatten springen – lohnen wird es sich aber meistens.
Was Sie heute tun können: Spenden Sie Geld an eine wohltätige Organisation oder ein unterstützenswertes Projekt Ihres Vertrauens, helfen Sie einem Freund oder Verwandten bei einer Aufgabe, oder helfen Sie (unbekannten) Menschen in Ihrem Alltag (halten Sie beispielsweise Türen auf, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben, bieten Sie jemandem in der U-Bahn Ihren Platz an oder lassen Sie jemanden an der Supermarktkasse vor).
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