1. Übung – gemütlich Rad fahren
- Gehen Sie zum Beckenrand und stellen Sie sich mit dem Rücken zur Beckenwand.
- Strecken Sie die Arme seitlich aus und halten Sie sich am Beckenrand fest.
- Der Körper liegt flach im Wasser.
- Nun heben Sie die Beine ein wenig an und führen leichte Radfahrbewegungen aus.
- Jetzt drehen Sie sich um. Ihr Gesicht zeigt nun zum Beckenrand.
- Mit gestreckten Armen halten Sie sich am Beckenrand fest.
- Wie zuvor liegt Ihr Körper flach im Wasser.
- Machen Sie mit den Beinen kleine Bewegungen wie beim Rad fahren.
2. Übung – einen Baumstamm umarmen
- Ihre Beine stehen schulterbreit auseinander. Die Fußspitzen zeigen nach außen.
- Ihre Hände fassen sich vor dem Körper an.
- Ihre Arme sind rund so als würden Sie einen Baumstamm umarmen.
- Nun gleiten die Arme in dieser Stellung langsam durchs Wasser. Erst nach rechts, dann nach links und wieder zurück.
3. Übung – Dehnung des Brustmuskels mit Stab oder Seil
- Stellen Sie sich breitbeinig und kerzengerade hin.
- Die Arme befinden sich hinter ihrem Körper.
- Ergreifen Sie mit den Händen das Seil- oder Stabende.
- Schieben Sie den Stab oder das Seil mit gestreckten Armen langsam Richtung Wasseroberfläche.
4. Übung – Dehnung des Oberschenkels
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Beckenrand.
- Mit der rechten Hand halten Sie sich am Beckenrand fest.
- Mit der linken Hand ziehen Sie Ihren linken Fuß Richtung Gesäß. Dabei müssen beide Knie parallel zueinander sein. Halten Sie diese Stellung für ca. 8 Sekunden.
- Führen Sie nun die Übung mit dem anderen Bein durch.
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