Am Strand oder Pool liegen, lesen, zwischendurch nur kurz im Wasser abkühlen – fehlende Bewegung im Urlaub ist ebenfalls ein Grund für ein paar Pfunde mehr auf der Waage. Damit die böse Überraschung nach der Rückkehr ausbleibt, helfen diese zehn Tipps, wie Sie nicht zunehmen während Reisen und Ihre hart erarbeitete Bikini-Figur bleibt.
1. Gut frühstücken
Schaffen Sie eine Grundlage, damit der nächste Hunger etwas auf sich warten lässt. Lassen Sie bei Tee und Kaffee den Zucker weg, trinken Sie ein Glas Wasser dazu und frühstücken Sie zunächst einen Obstsalat. Erst danach Vollkornbrot mit fettarmem Aufschnitt (Wurst oder Käse) oder Müsli. Eier sind ebenfalls erlaubt – versuchen Sie jedoch, bei Rührei oder Omelett auf Speck zu verzichten.
2. Entweder oder heißt es beim Mittagsbufett, um im Urlaub nicht zuzunehmen
Entscheiden Sie sich mittags entweder für Fette oder Kohlenhydrate und kombinieren Sie jeweils mit Gemüse oder Salat. Fällt die Wahl auf fettreiches Fleisch oder Fisch, wählen Sie Gemüse dazu. Möchten sie lieber Nudeln, Reis oder Kartoffeln, nehmen Sie dazu fettarmes Fleisch und Salat oder Gemüse.
3. Tipps fürs Abendessen
Nicht zunehmen während Reisen funktioniert besser, wenn Sie abends Kohlenhydrate weglassen. Starten Sie mit einer Suppe, die den Magen schon einmal etwas füllt. Danach gibt es einen großen Teller voller Gemüse mit etwas Fisch oder Fleisch.
4. Nachtisch ist erlaubt!
Es muss ja nicht gleich die Sahnetorte sein. Frisches Obst ist nicht nur ein gesundes Frühstück, sondern auch ein leckeres Dessert. Auch Fruchtsorbets sind geeignet. Sie sind auch zum Genießen im Urlaub? Teilen Sie reichhaltige Nachspeisen doch einfach mit Ihrer Begleitung!
5. Wenn Sie im Urlaub nicht zunehmen wollen sollten Sie die All-Inclusive-Falle vermeiden
Sie müssen zwischendurch nichts essen. Frühstück, Mittagessen und Abendessen sind vollkommen ausreichend. Jede zusätzliche Mahlzeit treibt den Blutzuckerspiegel nach oben und verhindert die Fettverbrennung. Nicht gerade günstig, wenn nicht zunehmen während Reisen das Ziel ist! Lassen Sie Ihrem Körper Zeit, die zugeführte Energie zu verbrennen.
6. Darf es etwas schärfer sein?
Würzen Sie scharf! Chili kurbelt die Fettverbrennung an.
7. Cleveres Kuchenbufett
Besuchen Sie das Kuchenbufett nur jeden zweiten oder dritten Tag – es tut auch gut, sich einmal etwas zu gönnen! Eine gute Wahl sind in jedem Fall Kuchen, die nicht für fettige Finger sorgen: Hefe- oder Obstkuchen beispielsweise. Mürbeteig, Blätterteig und Cremetorten sollten Sie besser stehen lassen.
8. Alkoholfrei?
Das muss nicht sein. Aber: Ein Apéritif regt den Apetit an – keine gute Idee. Alkohol hat außerdem nicht nur viele Kalorien, sondern hemmt auch die Fettverbrennung. Zum Essen durchaus erlaubt sind aber Weißweinschorle oder Prosecco. Zuckerhaltige Cocktails ersetzen Sie besser durch Bier oder Wein. Am kalorienärmsten ist übrigens alkoholfreies Bier.
9. Bufett-Trick
Das Angebot ist riesig und wer nicht zunehmen während Reisen zum Ziel erklärt hat, kommt hier am Bufett schnell in Versuchung. Das ist ganz natürlich, weil das Gehirn möglichst viele verschiedene Geschmacksrichtungen erleben möchte. Ein guter Trick ist daher, gleich zu Beginn Herzhaftes, Scharfes und Süßes zu kombinieren.
10. Für genug Bewegung sorgen um im Urlaub nicht zuzunehmen
Wie wäre es mit einem Verdauungsspaziergang nach dem Abendessen? Nicht zunehmen während Reisen klappt auch mit Bewegung tagsüber: Nehmen Sie die Treppe und nutzen Sie das Sportprogramm im Hotel, beispielsweise Aquajogging, Tennis oder den Fitnessraum. Auch Beachvolleyball oder Wasserball machen Spaß und halten fit.
Bildnachweis: Maridav / stock.adobe.com