10 Tipps für eine coole Schwangerschaft trotz Hitze

Eine Schwangerschaft während der Sommermonate ist besonders anstrengend. Sie überstehen auch große Hitze, wenn Sie im Schatten bleiben und vor allem extreme Anstrengungen vermeiden. Mit diesen 10 kühlen Tipps können Sie auch heiße Sommertage ohne Reue genießen.

Diese 10 Hitzetipps für schwangere Frauen helfen Ihnen ganz bestimmt weiter:

1 – Ein Sonnenbad für den Babybauch

Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, können Sie auch mit Babybauch ein kurzes Sonnenbad nehmen. Die UV-Strahlen schaden dem Baby nicht. Meiden Sie aber unbedingt die pralle Mittagssonne. Gehen Sie lieber morgens oder abends an den Strand.

2 – Tanken Sie Vitamin D

Viele Schwangere sind hitzeempfindlich und meiden bei Hitze die Sonne. Nutzen Sie unbedingt angenehmere Temperaturen, um viel an der frischen Luft spazieren zu gehen. Der Körper bildet Vitamin-D, wenn Sonnenlicht bzw. UVB-Strahlung auf die unbedeckte Haut trifft. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu zahlreichen gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen, denn das Hormon stärkt das Immunsystem, die Knochendichte, verhindert Bluthochdruck und schützt vor Müdigkeit und Depressionen.

3 – Vorsicht Pigmentflecken

Leider bräunt die Haut einer Schwangeren aufgrund der Hormonumstellung oft sehr unregelmäßig und es zeigen sich helle oder dunkle Pigmentflecken. Bei hohen Temperaturen ist es deshalb besser, sich während der Schwangerschaft im Schatten aufzuhalten. Lesen Sie, wie Sie in der Schwangerschaft auf Pigmentflecken reagieren.

4 – Schützen Sie Ihre empfindliche Haut mit Sonnenschutz

Wenn Sie ein Sonnenbad nehmen, tragen Sie unbedingt eine Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor (ab 30) auf. Cremen Sie sich drinnen ein, bevor Sie an die Luft gehen. Wasser reflektiert die Sonnenstrahlen und Sie bekommen höhere Dosen der UV-Strahlen ab. Tragen Sie auch bei bewölktem Wetter Sonnenschutz auf, wenn Sie sich am Meer oder einem See aufhalten.
In der Schwangerschaft verändert sich oft das Hautbild. Lesen Sie alles zum Thema Hautpflege.

5 – Heiße Temperaturen belasten Ihren Kreislauf

Eine erhöhte Körpertemperatur von über 39 Grad ist belastend für Mutter und ungeborenem Kind. Schonen Sie sich so weit wie möglich an heißen Tagen und verschieben Sie körperliche Anstrengungen. Sobald Sie sich unwohl fühlen, suchen Sie einen kühlen Ort auf. Legen Sie sich hin und lagern Sie die Füße leicht erhöht. Ein feuchtes Handtuch kühlt die Stirn. Trinken Sie außerdem etwas, aber keine eiskalten Getränke.

6 – Trinken Sie viel

Schwangere Frauen dehydrieren schnell bei Hitze. Das ist ungesund für Mutter und Kind. Trinken Sie deshalb über den Tag verteilt mindestens zwei Liter Flüssigkeit. Bei Hitze kann der Bedarf um das Doppelte ansteigen, denn durch das Schwitzen geht viel Flüssigkeit verloren. Gewöhnen Sie sich an, mindestens jede Stunde etwas zu trinken. Optimal sind Wasser, Kräutertee und Fruchtsaftschorle.

7 – Trinken Sie warmen Tee

Eiskalte Getränke wirken zunächst erfrischend. Damit die kalte Flüssigkeit ins Blut gelangen kann, muss der Organismus sie erwärmen. Das ist anstrengend für den Körper, der darauf mit Schwitzen reagiert. Außerdem gelangt die eiskalte Flüssigkeit aufgrund des Kältereizes schnell in den Darm, was zu Magen-Darm-Problemen führen kann.

Warme Getränke gehen dagegen schnell in das Blut über. Der Körper kommt zwar leicht ins Schwitzen, aber die Verdunstung hält den Körper kühl, ohne den Organismus zu belasten. Lassen Sie Ihren Tee aber etwas abkühlen, denn heiße Getränke führen sofort zu einem unangenehmen Schweißausbruch.

8 – Duschen Sie sich frisch

Im ersten Moment ist eine kalte Dusche erfrischend. Aber durch den Kältereiz ziehen sich die Blutgefäße in der Haut zusammen. Die Hitze staut sich deshalb im der Haut und sie schwitzen schon beim Abtrocknen.

Brausen Sie sich lieber mit warmen Wasser ab, denn durch die erweiterten Blutgefäße fließt die Hitze leichter nach außen ab. Schwangere leiden oft unter geschwollenen Beinen. Diese mit lauwarmem bis kühlem Wasser von unten nach oben abduschen und noch nass mit einem Zitronenöl eincremen.

Lesen Sie, wie Sie in der Schwangerschaft Ihre Venen schonen.

9 – Kleidung mit Wohlfühlcharakter

Ob schwanger oder nicht, leichte und locker sitzende Kleidung ist der optimale Hitzeschutz bei heißen Temperaturen. In luftigen Hängerkleidchen oder weiten Hosen und T-Shirts aus Naturfasern fühlen sich schwangere Frauen auch bei Hitze wohl. Helle Stoffe sind besser als dunkle, da sie das Licht stärker reflektieren und weniger Wärme an die Haut lassen.

Und vergessen Sie nicht Ihre Füße. Tragen Sie flache, bequeme Schuhe. Spätestens bei Hitze schwellen die Füße einer Schwangeren an. Beugen Sie vor und kaufen Sie sich eine halbe bis eine Nummer größere Schuhe.

10 – Kreislaufprobleme durch Salzverlust

Durch heftiges Schwitzen verliert der Körper lebenswichtige Mineralien und Elektrolyte. Der Körper braucht Salz, damit das Blut nicht eindickt. In der Regel reicht es, wenn Sie regelmäßig über den Tag verteilt ein gutes Mineralwasser trinken. Falls Sie doch einmal unter Kreislaufproblemen leiden, nehmen Sie etwas Instantbrühe zu sich.

Zu den typischen Beschwerden in der Schwangerschaft zählt unruhiger Schlaf. Diese Tipps helfen bei Schlafproblemen.

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