Schlechte Laune am Morgen kennt fast jeder
Besonders am Morgen zeigt sich schlechte Laune sehr stark und oft unverblümt. Ist man unausgeschlafen und noch nicht voll auf Touren, wirkt die Außenwelt düster und unfreundlich. Jeder Mensch scheint in diesem Zustand mürrisch und unnahbar. Oft steckt aber hinter dieser schlechten Laune ein falscher Lebensstil. Zwar könnten auch manchmal Depressionen dahinterstecken, jedoch lässt sich bei den meisten Menschen die schlechte Laune einfach in den Griff bekommen.
Das Geheimnis der schlechten Laune und der guten
Die Ursache liegt in unserem Gehirn. Es ist unsere Schaltzentrale und benötigt 20 Prozent unserer Energie. Unsere Glücksgefühle entstehen auch im Gehirn. Die sogenannten Botenstoffe – auch Neurotransmitter genannt – steuern unsere Laune, Glücksgefühle und positives Denken. Diese Botenstoffe können Sie auch durch Ihre Ernährung positiv beeinflussen, um Ihre schlechte Laune abzuschütteln.
Welche Stoffe vertreiben Ihre schlechte Laune?
- Serotonin beruhigt, fördert das Wohlbefinden und das positive Denken.
- Katecholamine machen Sie stressfrei, fördern die Wachsamkeit und halten die Ängste von uns fern.
- Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin wirken bei uns Stimmungsaufhellend und vertreiben Ihre schlechte Laune.
- Acetylcholin hilft uns, klare Gedanken zu fassen sowie objektiv und scharf zu denken.
- Endorphine wirken schmerzstillend, beruhigend und machen euphorisch.
Welche Rolle spielt bei Ihnen die Ernährung?
Essen Sie regelmäßig und nehmen Sie sich vor allem für das Frühstück Zeit. Essen Sie mehr pflanzliche Fette als tierische und gehen Sie maßvoll mit Eiweiß um: also mit Fleisch, Fisch und Milchprodukten. Die nötige Energie, die wir für Geist und Seele benötigen, bekommen wir durch Reis, Nudeln, Gemüse und Obst.
Ganz wichtig sind auch die B-Vitamine. Diese finden Sie in Vollkornprodukten, Fisch, Nüssen und Milchprodukten. Die Produktion von Botenstoffen wird durch die Enzyme unterstützt. Essen Sie daher auch Ananas, Papaya und Weizen- oder Sojakeime. Vitamin D ist wichtig für die Produktion von Glückshormonen und vertreibt Ihre schlechte Laune im Nu. Dieses Vitamin finden Sie vor allem in Meeresfischen, Eiern und Pilzen.
Ihre Nahrungsmittel gegen die schlechte Laune
- anregende Nahrungsmittel: Joghurt, Nüsse, Gewürznelken, Vanille, Zimt, Orangen, Grapefruits und Bohnen
- beruhigende Nahrungsmittel: Anis, Fisch, Hirse, Mandarinen, Bananen, Ananas, Feigen, Mandarinen
- ausgleichende Nahrungsmittel: Äpfel, Granatapfel, Datteln, Paprika, Möhren, Knoblauch, Tomaten
- glücklich-machende Nahrungsmittel: Schokolade, Kakao, Trinkschokolade, Nüsse
Bildnachweis: sibashouse / stock.adobe.com