Stress im Sommer: Hitzestress am Arbeitsplatz

Leiden auch Sie unter Hitzestress? Besonders wenn es plötzlich ein paar Grad heißer wird, sind Sommertemperaturen für viele eine Herausforderung. Das hängt damit zusammen, dass der Kreislauf besonders beansprucht wird. Bei Hitze kann es sogar vorkommen, dass das Gehirn zu wenig Blut bekommt und ein Kreislaufkollaps droht. Was sind die richtigen Strategien am Arbeitsplatz?

Warum gibt es an heißen Sommertagen oft Kreislaufprobleme? Es kommt zu einem Hitzestress. Die ungewohnte Wärme bringt Herz und Kreislauf mehr Arbeit.

Was passiert im Kreislauf, wenn Hitze zuschlägt?

Bei Hitze entsteht Stress dadurch, dass die Gefäße sich weiten, um über die Haut Wärme abzuleiten. Sie beginnen zu schwitzen. Für die erweiterten Gefäße wird mehr Blutvolumen gebraucht. Der Blutdruck sinkt, der Kreislauf wird geschwächt.

Wie sehen typische Symptome von Kreislauf-Problemen durch Hitzestress aus?

  • Übelkeit
  • Schwächegefühl
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Migräne
  • lähmende Müdigkeit

Größere Probleme können Menschen erleben, die Herz-Kreislauf-Medikamente müssen. Hier sollten sie ggf. einen Arzt zu Rate ziehen. 

Gegen den Hitzestress den Kreislauf in Gang bringen

Der Blutdruck sackt möglicherweise soweit ab, dass es im Gehirn zu einer leichten Durchblutungsstörung kommt. Dies führt zu Schwindel-und Übelkeits-Symptome, oft sogar zu Sehstörungen. Wenn das Gehirn zu wenig Blut bekommt, besteht zudem die Gefahr eines Kreislauf-Kollapses.

Wenn es soweit gekommen ist, empfiehlt sich: Hinlegen und Beine hochlagern. Wenn Sie das nicht tun, kann man evtl. umkippen.

Was kann man tun, um dies zu verhindern?

Ausreichend trinken und sich bewegen sind zwei grundlegende Möglichkeiten. Das Trinken verhindert, dass das Blut eindickt und langsamer fließt. Was die Wirkung der Gefäßerweiterung verstärken würde.

Konkrete Tipps gegen Hitzestress

  • Verlegen Sie Sport auf den frühen Morgen oder Abend, wenn sich die Temperaturen abgekühlt haben.
  • Weniger essen, leicht essen. Frisches Obst und rohes Gemüse sind eine passende Variante.
  • Rauchen Sie weniger.
  • Verzichten Sie auf Alkohol, wenn höchstens nach Sonnenuntergang.
  • Trinken Sie viel, nicht zu kalt. Sehr gut wirkt lauwarmer Tee.
  • Kneipp‘sche Wassertreten hat sich z. B. auch zur Stärkung des Kreislaufs bei starken Wetter-Schwankungen. Im Bad einfach – 20 Zentimeter hoch – in der Bade- oder Duschwanne 1 bis 2 Minuten im Wasser gehen.
  • Alternative 1: Ein lauwarmes Fußbad in einem Eimer mit eine Handvoll Kochsalz.
  • Alternative 2: Ein Armbad. Lassen Sie kaltes Wasser ins Waschbecken und legen Sie beide Arme für 20 Sekunden bis zur Oberarm-Mitte ein.
  • Wenn Sie Zeit und Gelegenheit haben: Lagern Sie im Sitzen die Beine hoch.

Bildnachweis: New Africa / stock.adobe.com