Tipps gegen Stress im Alltag von Müttern

Wenn Mama gestresst und unzufrieden ist, wird es auch der Rest der Familie: Bereits ganz kleine Babys fühlen es, wenn ihre Mutter nervös ist. Lesen Sie, wie Sie sich als gestresste Mutter kurze Auszeiten verschaffen können.

Stille

Entfliehen Sie dem Lärm: Nur für zwei Minuten. Als Mutter sind Sie oft einem sehr hohen Lärmpegel ausgesetzt. Suchen Sie sich den stillsten Platz in Ihrer Umgebung, möglichst weit weg von Fernseher, Computer, Spielzeug, Kindergeschrei etc. Sperren Sie sich ein – wenn nötig im Badezimmer oder in Ihrem Auto.

Und sitzen Sie einfach nur da, und genießen Sie die Stille. Die äußere Stille wird Sie auch innerlich ruhiger werden lassen.

Spaß

Erinnern Sie sich noch an den letzten Tag der ganz Ihnen allein gehörte? Schon lange her? Dann ist es Zeit, einmal wieder einen ICH-Tag zu veranstalten! Wenn Sie berufstätig sind, nehmen Sie sich den Luxus eines Urlaubstags. Wenn Sie zu Hause sind, organisieren Sie sich einen kompetenten Babysitter.

Nehmen Sie sich einen gesamten Tag Zeit für sich selbst! Kein Grund sich schuldig zu fühlen. Überlegen Sie, wie viel Sie als Frau und Mutter in den letzten Wochen, Monaten, Jahren geleistet haben. Und jetzt tun Sie das, was Ihnen wirklich Spaß macht: Ein Hobby wiederaufnehmen, Freunde treffen, shoppen, einen Film anschauen den Sie immer schon sehen wollten, oder einfach nur schlafen.

Zählen

Zählen Sie langsam bis 20 – oder sogar bis 100. Vor allem in Situationen, in denen Sie vor Stress, Wut oder Verzweiflung die Kontrolle verlieren könnten, lässt die reine Tätigkeit des Zählens (und die damit verbundene Ablenkung) Ihren Stresspegel schnell sinken bis Sie wieder etwas ruhiger werden.

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Genuss

Reservieren Sie einmal pro Woche zwei Stunden Freizeit am Stück für sich selbst. Blockieren Sie dafür die Zeit extra in Ihrem Terminkalender. Das kann tagsüber oder abends sein. Sorgen Sie nur dafür, dass Sie ungestört sind. Lassen Sie die Kinder vom Partner oder Babysitter betreuen, lassen Sie sich nicht von der Hausarbeit und anderen To-Do’s ablenken.

Bauen Sie den Stress bewusst ab, legen Sie die Beine hoch, schalten Sie das Handy ab und genießen Sie die Freizeit.

Lektüre

Ein wenig in einem guten Buch zu lesen kann Ihnen eine großartige kleine Auszeit verschaffen. Versuchen Sie jeden Tag ein wenig zu lesen, am besten vor dem Einschlafen. Es entspannt weit mehr, als den Tag mit Windeln wechseln, Aufräumen oder Einkaufslisten-Schreiben zu beenden.

Reinigung

Gönnen Sie sich ein Entspannungsbad. Entfernen Sie all den Kinderkram rund um die Badewanne, besorgen Sie sich duftende Badesalze oder Schaumbäder und legen Sie sich in die Wanne nachdem alle anderen schon zu Bett gegangen sind.

Keine Zeit für ein Bad? Kaufen Sie sich eine hübsche, duftende Pflegeseife für das Gesicht, und waschen Sie am Ende des Tages gründlich Ihr Gesicht damit. Stellen Sie sich vor, wie Sie den Stress und die Hektik einfach abwaschen und zurücklassen um erfrischt ins Bett zu steigen.

Suchen Sie sich einige der obigen Vorschläge aus und setzen Sie sie um. Und wenn Sie es sich das nächste Mal versagen, sich für eine Tasse Kaffee kurz hinzusetzen, ungestört und nicht nur nebenbei mit einer Freundin am Telefon zu plaudern, oder die Zeitung von vorne bis hinten durchzulesen, denken Sie daran, wie viel entspannter, produktiver und umgänglicher Sie durch diese kleine Pause werden.

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