Tipps gegen durch Stress verursachte Gewichtszunahme

Unter Stress fällt es uns oft schwer, eine gesunde Ernährung beizubehalten. Im Gegenteil - viele Menschen essen unter Stress besonders kalorienreich, auch dann, wenn sie nicht hungrig sind. Einige von uns kennen auch das "Kummeressen". Dann essen wir, um unbewusst ursprünglich emotionale Bedürfnisse zu erfüllen. Was können Sie gegen eine durch Stress verursachte Gewichtszunahme tun?

Wie lässt sich dieses Verhalten ändern?

Um Ernährungsprobleme, die vorwiegend durch Stress entstanden sind, erfolgreich bekämpfen zu können, müssen Sie zunächst Ihren Stress in den Griff bekommen. Wenn Sie sich weniger gestresst fühlen, werden Sie viel leichter zu einer gesunden Lebensweise zurückfinden.

Vermeiden Sie Gewichtszunahme durch Stress

Um Ihr Gewicht auch in Stresszeiten zu reduzieren, versuchen Sie die untenstehenden Tipps in Ihr Leben einzubauen:

  • Finden Sie heraus: Welche Symptome zeigen Sie unter Stress? Sind Sie z. B. gereizt? Leiden Sie unter Muskelverspannungen? Haben Sie Verdauungsprobleme? Wenn Sie darauf achten, werden Sie Ihre persönlichen Anzeichen für Stress erkennen können.
  • Schreiben Sie Ihre Essgewohnheiten auf, und suchen Sie nach Auffälligkeiten und Mustern. Einmal erkannt, lassen sich diese leichter überwinden
  • Bevor Sie etwas essen, fragen Sie sich: Warum will ich das jetzt essen? Hab ich wirklich Hunger? Oder fühl ich mich gestresst? Mach ich mir Sorgen? Fühl ich mich einsam?
  • Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie essen wollen, ohne wirklich Hunger zu haben, finden Sie eine Ablenkung.
  • Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, vor allem nicht das Frühstück.
  • Verbannen Sie Versuchungen wie Knabbereien oder Süßigkeiten aus Ihrem unmittelbaren Sichtfeld bzw. aus der unmittelbaren Reichweite.
  • Bewegen Sie sich ausreichend – mindesten 30 Minuten pro Tag.
  • Schlafen Sie ausreichend – mindestens 7 Stunden pro Nacht.
  • Finden Sie 3 Wege, wie Sie sich zwischendurch kurzfristig entspannen können. Das kann z. B. das Hören Ihrer Lieblingsmusik sein, sich mit einem lieben Freund zu unterhalten, einen kleinen Power Nap einzulegen oder einen kurzen Spaziergang zu machen. Hauptsache, es macht Spaß. Schon nach 30 Minuten werden Sie den Erholungseffekt spüren.
  • Lernen Sie professionelle Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, Yoga, Meditation usw.
  • Besprechen Sie Ihr Vorhaben mit Ihrer Familie, Ihren engen Freunden und guten Kollegen, und bitten Sie sie um ihren Rückhalt und ihre Unterstützung.

Um langfristige Erfolge zu erzielen, kann die Unterstützung eines Coaches hilfreich sein. Der Coach wird Sie lehren, Ihre Probleme professionell zu lösen, mit Herausforderungen gezielt umzugehen und Rückschläge gut zu verarbeiten.

Bildnachweis: ArtFamily / stock.adobe.com