Effektives Stressmanagement gegen stressbedingte Krankheiten
Die Anforderungen, die an uns gestellt werden, haben massive Auswirkungen: Gereiztheit, stressbedingte Krankheiten, Energieabbau, Verlust von Lebensqualität bis hin zu Depression und Süchten.
Unser täglicher ‚Kampf an vielen Fronten‘ verlangt nach Ausgleich und Entspannung. Da hilft es, wenn man einige Entspannungsmöglichkeiten kennt, die zur eigenen Persönlichkeit und dem eigenen Lebensstil passen.
Stressmanagement im Kampf gegen Angespanntheit
Untenstehend finden Sie einige einfache Tipps, die Sie leicht in Ihren Alltag einbauen können und die Ihnen helfen, dem Stress ein Schnippchen zu schlagen.
Fühlen Sie sich angespannt, gereizt, niedergedrückt? Reduzieren Sie im Rahmen Ihrer Ernährung bewusst Zucker, Koffein und Alkohol. Trinken Sie Kamillentee zur Entspannung und Pfefferminztee für den Energiekick.
Umarmungen, Massage, Kuscheln, Sex etc. setzen Endorphine frei und senden dem Körper die Botschaft: „Alles ok – Du kannst Dich entspannen!“ Suchen Sie sich aus wonach Ihnen gerade ist. Schmeißen Sie sich auf die Couch und lesen Sie etwas. Ohne Weiterbildungs-Motivation, einfach nur aus Spaß.
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Weitere Stressmanagement-Tipps
Sorgen Sie täglich für mindestens 30 Minuten Bewegung – am besten an der frischen Luft. Wenn Sie unter Zeitmangel leiden, versuchen Sie Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Nutzen Sie z.B. die Mittagspause für einen zügigen Spaziergang. Wenn Sie mit den öffentlichen Verkehrsmittel zur Arbeit fahren: Steigen Sie eine Station vor Ihrem Ziel aus und gehen Sie die restliche Strecke zügig zu Fuß.
Gönnen Sie sich ein Luxus-Bad ohne ‚Verpflichtungen‘ in Sachen Körperpflege: Kein Rasieren, keine Haarpflege… einfach purer Genuss und Entspannung. Mit Kerzenlicht, Lektüre, Musik, zu zweit, alles was Ihnen Spaß macht.
Tun Sie jemandem einen kleinen Gefallen. Ganz uneigennützig und völlig ohne Hintergedanken. Die einfachste und schnellste gute Tat: Eine fremde Person einfach anlächeln.
Schlafen Sie ausreichend: Mindestens 7 Stunden pro Nacht.
Speed-Raunzen: Treffen Sie einen Freund/eine Freundin (oder telefonieren Sie mit ihm/ihr), stellen Sie einen Wecker und beklagen und beschweren Sie sich abwechselnd für je zwei Minuten. Der Andere darf Sie dabei nicht unterbrechen. Machen Sie das solange, bis Ihnen der Stoff ausgeht. Früher oder später endet diese Übung mit Gelächter – einem der besten Stress-Killer!
Am Ende des Tages, am besten vor dem Einschlafen, tun Sie das Gegenteil: Finden Sie für sich jeden Tag fünf Ereignisse oder Momente, die Sie als schön erlebt haben oder die Sie zum Lachen gebracht haben. Erinnern Sie sich und genießen Sie diese Momente nochmals in Dankbarkeit.
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