Auch wenn Sie Ihr Leben nicht komplett umkrempeln wollen oder können, werden Ihnen die untenstehenden Tipps helfen, doch wieder ein wenig Erleichterung in Ihren Alltag zu bekommen.
Körperliche Fitness
Stress lässt sich leichter ertragen, wenn Sie körperlich fit sind:
Schaffen Sie sich so viel Bewegung wie möglich – mindestens 30 Minuten täglich, wenn möglich an der frischen Luft. Durch die Bewegung produzieren Sie Endorphine, die wiederum Ihre Laune heben.
Humor
Lächeln Sie so oft wie möglich. Auch dadurch produziert Ihr Gehirn Endorphine. Noch mehr Endorphine werden produziert, wenn Sie so richtig lachen: Lesen Sie Witze, Cartoons, witzige Bücher, schauen Sie sich lustige Filme an, spielen Sie lustige Gesellschaftsspiele.
Versuchen Sie, sich jeden Abend an ein amüsantes Erlebnis an diesem Tag zu erinnern und lassen Sie es Revue passieren.
Pflegen Sie Ihre Beziehungen
Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit anderen Menschen auszutauschen. Treiben Sie gemeinsam Sport oder gehen Sie spazieren, essen Sie zusammen, feiern Sie…
Teilen Sie mit Ihren Lieben oder guten Freunden Ihre Erfolge und Ihre Probleme. Scheuen Sie sich nicht, zuzugeben wenn Sie Hilfe brauchen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Ernähren Sie sich gesund, nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten und genießen Sie, Ihrem Körper etwas Gutes zu tun.
Trennen Sie Arbeit und Privatleben
Lassen Sie unerledigte Arbeiten an Ihrem Arbeitsplatz zurück.
Arbeiten Sie nicht "bis zum Umfallen", sondern verlassen Sie Ihren Arbeitsplatz solange Sie noch etwas Energie haben.
Wechseln Sie Ihre Kleidung wenn Sie nach Hause kommen. Sie geben sich selbst dadurch ein Signal, dass die Arbeit nun vorbei und Freizeit angesagt ist.
Arbeiten Sie niemals in Ihrem Schlafzimmer, geschweige denn vom Bett aus. Ihr Schlafzimmer soll ein Ort der Ruhe, der Entspannung und des Rückzugs sein.
Wenn die Gedanken an die Arbeit Sie nicht loslassen und Sie nur schwer abschalten können, lenken Sie Ihren Geist mit anderem ab: mit einem Gespräch, einem guten Buch, einem Film – alles, worauf Sie sich geistig fokussieren müssen.
Belohnen Sie sich
Gönnen Sie sich einen "Bonus" wenn Sie etwas in Ihrem Leben besonders gut geschafft haben. Belohnen Sie sich mit etwas das Ihnen Freude macht und nicht alltäglich ist.
Erleichtern Sie sich Ihr Leben
Tragen Sie, wenn Sie dazu Gelegenheit haben, möglichst bequeme Schuhe.
Zwängen Sie sich nicht in zu enge Kleidung (vor allem Hosen) – locker und luftig sitzende Kleidung wirkt befreiend.
Beladen Sie sich nicht mit schweren (Einkaufs)taschen, verwenden Sie einen Trolley oder einen Rucksack.
Überlegen Sie, ob Sie nicht hie und da Geld in Personen investieren wollen, die Ihnen Ihr Leben erleichtern können: Putzfrau, Gärtner, Babysitter… selbst wenn Sie nicht vermögend sind, ist es möglicherweise manchmal sinnvoller in "Personal" zu investieren, anstatt in Konsumgüter.
Erlauben Sie sich, von Zeit zu Zeit für einige Stunden unattraktiv, schlampig und langweilig zu sein.
Gönnen Sie sich Berührungen: genießen Sie eine Massage, streicheln Sie ein Tier – Berührungen stärken unser Immunsystem.
Respektieren Sie Ihre Grenzen, dann werden es auch die anderen tun
Üben Sie "NEIN" zu sagen.
Räumen Sie für Ihre Arbeit und Ihre Pflichten eine bestimmte Zeitspanne ein. Danach haben Sie frei. Auch wenn andere Ihnen noch mehr aufhalsen wollen – halten Sie an Ihrem gesetzten Zeitrahmen fest.
Entwickeln Sie Widerstandsfähigkeit
Versuchen Sie, negative Formulierungen Ihrer Erlebnisse und Wahrnehmungen durch neutralere Aussagen zu ersetzen. Z. B.
statt "Mir geht es schlecht" sagen Sie "Ich fühle mich nicht so gut".
Statt "Ich bin so gestresst" sagen Sie "Heute ist ganz schön viel los".
Sagen Sie sich in schwierigen Situationen: "Interessant, ich bin schon gespannt, wie ich diese Herausforderung meistern werde".
Wenn Sie etwas in Ihrem Leben ändern wollen, setzen Sie auf die "Politik der kleinen Schritte". Ändern Sie nicht alles auf einmal, sondern eins nach dem anderen. Wenn Sie eine Änderung vorgenommen haben, versuchen Sie, diese zumindest für 6 Wochen durchzuhalten. Sie werden sehen, danach haben Sie die Änderung bereits in Ihren Lebensrhythmus aufgenommen und die Chancen, dass Sie sie langfristig beibehalten, sind ausgezeichnet.