Tageszeiten prägen Ihr Essverhalten
Der menschliche Stoffwechsel folgt ganz bestimmten biologischen Rhythmen. Jede einzelne Körperzelle ist im Besitz einer inneren Uhr. Aus diesem Grunde haben beispielsweise Medikamente, die am Morgen eingenommen werden, eine wesentlich bessere Wirkweise als jene, die wir abends einnehmen.
Einer Studie des Max-Plank-Instituts zufolge, bei der die Probanden mehrere Wochen ohne Tageslicht lebten, kam zu dem Ergebnis, dass der Mensch im Wachzustand in einem Abstand von etwa vier bis fünf Stunden von seiner inneren Uhr den Impuls bekommt, Nahrung zu sich zu nehmen.
Essen als Ersatzbefriedigung macht dick
Zu viele Mahlzeiten pro Tag machen dick. In der heutigen Zeit verlernen immer mehr Menschen, wirklich nur dann Nahrung zu sich zu nehmen, wenn sie tatsächlich Hunger haben. Viele Leute verzehren täglich bis zu sechs Mahlzeiten. Das häufige Zuführen von Nahrung erhöht die Chancen, schnell dick zu werden. Im hektischen Alltag unserer Zeit wird Essen sehr oft als eine Art Ersatzbefriedigung betrachtet – beispielsweise auch, wenn der eventuell erwartete berufliche Erfolg ausbleibt. Der dadurch entstandene Stress soll durch das Essen ausgeglichen werden. Doch damit erreichen Sie nur das Gegenteil: Sie nehmen zu und werden schneller dick.
Umso mehr Nahrung dem menschlichen Körper zugeführt wird, desto höher
ist die Kalorienaufnahme und die Gefahr, dick zu werden. Eine aktuell
durchgeführte Studie mit übergewichtigen Personen zeigte, dass
Betroffene, die zum Beispiel nachmittags ein Stück Kuchen essen, am
Abend trotzdem nicht weniger verzehren. Außerdem wird nach jeder
Nahrungsaufnahme vom Körper Insulin ausgeschüttet. Insulin trägt dazu
bei, dass das Fett am Verbrennungsprozess gehindert wird. Zuviel Fett
bedeutet selbstverständlich wieder, dass Sie dick werden können.
Abnehmen durch längere Essenspausen
Wer zu dick ist und abnehmen möchte, sollte unbedingt längere Pausen zwischen den einzelnen Speisen einlegen. Diese Zeitspannen zwischen den Mahlzeigen sollten zwischen vier und fünf Stunden andauern. Beim Abendessen sollten Sie zusätzlich auf fettreiche oder zuckerhaltige Speisen verzichten. Das hält den Insulinspiegel niedrig und in der Nacht wird das zu sich genommene Fett besser abgebaut. Um nicht zu dick zu werden, empfiehlt es sich daher, in den Morgen- und Mittagsstunden das Meiste zu verzehren und am Abend so wenig wie möglich. In der Regel reichen drei Mahlzeiten am Tag aus, zwischendurch kann man gegen den kleinen Hunger etwas Obst essen.
Sind auch Sie zu dick, frühstücken Sie morgens ausgiebig, essen Sie jedoch am Abend relativ wenig. Durch die Zuführung von Lebensmitteln innerhalb der Vormittagsstunden bis zum Mittag fühlen Sie sich stärker gesättigt und das Fett wird tagsüber vom Körper leichter abgebaut. Essen Sie am Abend zu viel, werden Sie schnell dick. Lassen Sie bestenfalls Zwischenmahlzeiten über den Tag verteilt weg.