Krankheiten, Unfälle, Job-Verlust – es gibt so vieles, dass uns aus der Bahn werfen kann. Die Folgen für Körper und Geist sind oft enorm. Schlaflosigkeit oder Gereiztheit sind häufige Folgen. Aber auch der normale Alltag wird oft zur Belastung. Mit Stress richtig umzugehen können Sie aber erlernen.
Sich selber besser verstehen und den Alltag gesund bewältigen – das sind wichtige Elemente der Lebensberatung, mit denen sich unsere Experten beschäftigen. Unsere Persönlichkeit entwickelt sich ein Leben lang weiter und profitiert dabei von all unseren Erfahrungen und Handlungen:
Dies alles und ganz viel mehr entdecken Sie in unseren Ratgebern und Fachartikeln. Schauen Sie rein!
Lesezeit: 2 Minuten Manchmal ist es besser, die Dinge im Leben zu planen, als sie einfach auf sich zukommen zu lassen. Das gilt unter anderem auch für den Ruhestand. Nur wenn Sie sich richtig auf den Ruhestand vorbereiten, vermeiden Sie das Risiko, in ein tiefes Loch zu fallen.
Lesezeit: 2 Minuten Achtsamkeitstraining ist aktuell wie nie. Achtsam bedeutet mit der Aufmerksamkeit ganz bei sich, im Hier und Jetzt zu sein. Achtsamkeitstraining dient der Entspannung und kann ein Weg heraus aus der Stressfalle sein.
Lesezeit: 2 Minuten Sind Buddhisten immer guter Dinge, gleichmütig und geduldig oder haben sie auch schwierige Gefühle wie Wut, Ärger oder Traurigkeit? Welche Ideen gibt es in der buddhistischen Lebensweise zum Umgang mit unliebsamen Emotionen und wie sind sie für im westlichen Kontext lebende Menschen umsetzbar?
Lesezeit: 2 Minuten In Romanen, Liedern und Werbung wird häufig der Eindruck vermittelt, dass Liebe zu einem anderen Menschen die Basis für Glück ist. Dieser Glaube birgt viele Mängel. Wenn Sie jemand anderen benötigen um sich glücklich zu fühlen, sind Sie von diesem Menschen abhängig. Sie sind sein Anhängsel, da Sie die Verantwortung für Ihre Gefühle auf den anderen übertragen. Das macht Sie bedürftig und hilflos.
Lesezeit: 2 Minuten Stress hat viele Gesichter. Wenn er über längere Zeit besteht, kann er krank machen. Eine oft unterschätztes Leiden, das von zu viel Stress kommen kann, ist eine spezielle Art der Depression: Die Belastungsdepression. Welche Arten der Therapie es gibt, erfahren Sie in diesem Artikel.
Lesezeit: 3 Minuten Man hat sich eigentlich so gut vorbereitet. Trotzdem ist er plötzlich da: Der Blackout. Der Stress hat die Macht über den Kopf gewonnen und ihn komplett leer geräumt. Für jeden, der so etwas schon einmal erlebt hat, ist ein Blackout ein Desaster.
Lesezeit: 3 Minuten Die meisten Menschen, die über die Frage: "Wer bin ich?" reflektieren, nehmen sich mehr als Opfer wahr, als in der Rolle des kreativ Schaffenden. Vor allem, wenn wichtige Entscheidungen getroffen werden müssen, verhindert die Haltung eines Opfers die Bereitschaft zur Veränderung alter Gewohnheiten. Doch nur indem das Alte abgelegt wird, kann etwas Neues entstehen. Wie Sie sich endlich dieser alten blockierenden Muster entledigen können, damit Ihre wahre Kraft sich zeigen kann, erfahren Sie hier.
Lesezeit: 2 Minuten Haben Sie sich schon einmal beim Atmen beobachtet, insbesondere wenn Sie in einer stressigen Situation sind? Bestimmt nicht, den wir konzentrieren uns gerade in stressigen Situationen natürlich auf das Wesentliche und nicht auf die richtige Atmung. Aber gerade wenn es richtig stressig wird, fehlt uns oft der lange Atem.
Lesezeit: 1 Minute Der Artikel beleuchtet mit Hilfe einiger Fragen, wie leicht oder wie schwer Ihnen das Nein-Sagen fällt? Diese Fragen dienen einer Standort-Bestimmung. Erklärungen dafür, warum ein Nein Sinn macht oder auch, warum es uns oft so schwer fällt, finden Sie in den Folge-Artikeln.
Lesezeit: 2 Minuten In den letzten beiden Teilen meiner 5-teiligen Serie zum Thema Pausen gehe ich abschließend auf die verschiedenen Möglichkeiten ein, Pausen zu nutzen und somit Stress abzubauen und gleichzeitig nach den Pausen wieder produktiver und kreativer zu sein.
Lesezeit: 2 Minuten Wer bis ganz nach oben möchte, braucht Durchhaltevermögen. Ob Leistungssportler, Student oder Politiker: Der schnelle Weg führt selten ans Ziel. Jedoch ist Durchhaltevermögen nicht nur für den eignen Erfolg das A und O. Menschen mit Biss und Geduld entwickeln auch eine ganz eigene Form der Ausstrahlung: Ohne Durchhaltevermögen ist Charisma kaum denkbar. Die unscheinbarste aller Tugenden wird zum Erfolgsfaktor, wenn es um die Faszination von Menschen geht.
Lesezeit: 2 Minuten Die Vorstellung hört sich verlockend an: Man isst, um weniger Stress zu haben. So abwegig ist das nicht. Es kommt nur auf das richtige Essen an – eine Anti-Stress-Diät nicht zum Abnehmen, sondern um dem täglichen Stress besser gewachsen zu sein.
Lesezeit: 2 Minuten Viele technische Bereiche des Lebens werden bis ins Detail geplant und ausgeführt. Jedoch, das eigene Leben in den Griff zu bekommen, so genannte Life Balance-Konzepte umzusetzen, steht für viele gar nicht auf der Agenda. So wird beispielsweise der Lebensbereich Gesundheit vernachlässigt, weil z. B. die Ernährung möglichst billig sein soll. Denken Sie um!
Lesezeit: 2 Minuten Stress gehört zum Leben einfach dazu und es ist auch durchaus wichtig, dass der menschliche Körper hin und wieder unter Stress steht. Darüber hinaus wird zwischen verschiedenen Arten von Stress unterschieden. Da gibt es zum einen den Di-Stress, der die Leistungsfähigkeit eines Menschen senkt und den Eu-Stress. Darum müssen Methoden gefunden werden, um die Nerven einfach wieder zu beruhigen.
Lesezeit: 2 Minuten Das wertvolle Nass ist das Lebenselixier schlechthin, denn der erwachsene Mensch besteht zu etwa zwei Dritteln aus Wasser. Wasser löscht den Durst, gleicht den Flüssigkeitshauhalt aus, verleiht uns Schönheit und erfüllt auch wichtige Aufgaben beim Stressabbau. Eine Voraussetzung für gute körperliche und geistige Leistungsfähigkeit liegt deshalb in einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme.
Lesezeit: 2 Minuten Warum leiden Sie eigentlich an Aufschieberitis, was sind die Gründe dafür? Denn die Prokrastination verursacht Stress. Nicht nur der Zeitdruck, in den man unweigerlich gerät, sondern auch das ungute Gefühl, bestimmte Aufgaben hinausgezögert zu haben, lassen den Stress in die Höhe schnellen.
Lesezeit: 2 Minuten Sicherlich kennen Sie das Gefühl, jemand spricht Sie an oder kritisiert Sie und Sie spüren sofort, wie die Wut in Ihnen hochkommt. Sie fühlen sich angegriffen und verletzt. Häufig wünschen Sie sich, dass keiner der Anwesenden die aufkommende Wut erkennt und merkt, dass Sie getroffen sind. Mit ein paar kleinen Tricks können Sie selbst Ihre Wut abbauen.
Lesezeit: 2 Minuten Immer schwieriger wird es, den passenden Partner fürs Leben zu finden. Der stressige Alltag lässt einem häufig nicht mehr die Zeit, um aktiv einen Partner kennen zu lernen – was in der Regel doch ein wenig Zeit in Anspruch nimmt. Sie möchten aber partout keine Online Partnerbörsen nutzen, um Ihren Partner zu finden? Hier erfahren Sie, wie es auch ohne geht.
Lesezeit: 1 Minute Nicht jeder mies gelaunte Zeitgenosse ist automatisch depressiv. Eine Herbstdepression verfliegt mit den ersten Sonnenstrahlen im Frühling und manchmal sind wir einfach nur schlecht gelaunt. Doch leider gibt es auch Arten von Depressionen, welche die gesamte Persönlichkeit des Betroffenen schwächen und zu deren Bewältigung professionelle Hilfe von Nöten ist.
Lesezeit: 1 Minute Burnout und Stressbewältigung sind Themen, die jeden Menschen betreffen können. Wenn Sie frühzeitig Symptome eines beginnenden Burnouts erkennen, können Sie leichter Gegenmaßnahmen ergreifen, beispielsweise indem Sie lernen, besser mit Stress umzugehen.
Lesezeit: 1 Minute Sie leiden unter Flugangst? Die Ursachen kennen Sie aber nicht oder nur unzureichend? Dabei gibt es einige ganz typische Ursachen für Flugangst. Wahrscheinlich ist eine dieser Ursachen auch bei Ihnen relevant.
Lesezeit: 2 Minuten Eifersucht ist ein Beziehungskiller. Sie ersetzt die Gemeinsamkeit der beiden Partner durch den Stress von Misstrauen und Kontrolle.
Lesezeit: 2 Minuten Ein Kindergeburtstag soll vor allem Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter Spaß machen. Dabei kommt es nicht auf besonders spektakuläre Attraktionen an. Weniger ist häufig mehr. Gemeinsam mit den entspannten Eltern und einigen Freunden, kann ein Kindergeburtstag zu einem tollen Erlebnis werden - ganz ohne Stress.
Lesezeit: 2 Minuten In den letzten beiden Artikeln haben wir uns mit dem Thema "Konditionierung" beschäftigt. Wir haben gesehen, wie Sie Ihre Konditionierung positiv beeinflussen können. Die positiv konditionierten Menschen unter uns haben oft etwas gemeinsam: Sie sind Optimisten. Wie man Optimismus erlernen kann, erfahren Sie heute.
Lesezeit: 2 Minuten Achtsamkeit ist weniger eine Technik, als vielmehr eine Lebenshaltung. Je mehr man sie verinnerlicht, desto leichter entgeht man dem alltäglichen Stress. Das Schöne ist, dass man Achtsamkeit lernen kann. Einen Anfang dazu finden Sie in dieser Artikel-Serie.
Lesezeit: 2 Minuten Aufschieberitis kennt jeder. Auch der Stress, der entsteht, weil man wieder einmal bis zur letzten Minute gewartet hat, ist vielen vertraut. Doch obwohl Prokrastination ein übliches, geradezu menschliches Verhalten ist, kann man etwas dagegen tun und dem Stress entgehen.
Lesezeit: 3 Minuten Bewegung in jedem Alter ist so wichtig, wie gute, ausgewogene Ernährung. Um den eigenen Körper bis ins hohe Alter gesund zu erhalten, muss regelmäßiger Ausdauersport in jeden Wochenplan integriert werden. Mäßige Bewegung fördert durch mehr Sauerstoff im Gehirn die Intelligenz und hilft Demenz und anderen Alterskrankheiten vorzubeugen.
Lesezeit: 2 Minuten Wir leben in einer Zeit der Veränderung. Wirkliche Veränderung beginnt bei jedem Einzelnen. Niemand von uns ist in der Lage, alle Dinge von heute auf morgen zu ändern. Doch jeder Einzelne kann etwas im eigenen Leben verändern, schon allein dadurch, dass er sich selbst verändert. Dadurch trägt er zum Wandel des Bewusstseins auf unserem Planeten bei.
Lesezeit: 2 Minuten Aber–Sager sind Menschen, die zu jeder Lösung ein Problem haben. Zu jedem Vorschlag gibt es von ihrer Seite ein Abwehrargument. Der Umgang mit Aber-Sagern ist deshalb häufig sehr schwierig. Lesen Sie, wie sie auch mit diesen zurecht kommen.
Lesezeit: 2 Minuten Schlaflosigkeit ist belastend und verursacht Stress. Kennen Sie das auch? Nacht für Nacht wälzt man sich im Bett. Immer wieder schaut man zur Uhr. Man weiß, dass man am nächsten Morgen müde und erschöpft sein wird. Die Gedanken daran, dringend einschlafen zu müssen, zerrmürben und verscheuchen den Schlaf erst recht.
Lesezeit: 2 Minuten Akupressur ist ein sanftes Mittel, um körperliche Begleiterscheinungen von Stress zu behandeln. Es ist auch für Laien einfach durchzuführen. Wenn man etwas geübter ist, kann man sich mit Akupressur überall und zu jeder Zeit selbst helfen.
Lesezeit: 2 Minuten Wer kennt sie nicht, die inneren Stimmen mit ihrem Song: "Sei perfekt." "Du schaffst das nie." "Wie siehst auch du aus?" "Das hat ja eh alles keinen Sinn" "Pass auf, dem kannst du nicht trauen." Wer sind diese inneren Stimmen, und woher kommen Sie? Wie kann man diese Stimmen abschalten und was haben Nocebo-Effekte damit zu tun? Zu diesen Fragen finden Sie hier Antworten und Praxistipps.
Lesezeit: 2 Minuten Zuviel am Computer gearbeitet? Müde, brennende Augen? Viele Stunden vor dem Monitor bedeuten für die Augen reinen Stress. Sie sind stets auf die gleiche Entfernung fokussiert und dadurch häufig überlastet. Tun Sie darum Ihren Augen etwas Gutes. Diese Übungen nehmen den Stress und beruhigen nicht nur Ihre Augen, sondern auch den Geist.
Lesezeit: 1 Minute Der Migräne werden verschiedenste Auslöser zugeschrieben: Stress, bestimmte Nahrungsmittel oder das Wetter. Der Deutsche Schmerzkongress 2010 hat unter dem Titel "Visionen und Irrtümer“ mit einigen dieser Auslöser gründlich aufgeräumt.
Lesezeit: 3 Minuten Wir werfen einen Blick auf die Arten der Partnerschaftsprobleme und wie Partner ihre Kommunikation gestalten. Wir betrachten fehlerhafte und oft unreflektierte Konflikterledigung in einer Partnerschaftsbeziehung. Jetzt interessieren uns die Konstellationen, in denen Konflikte auftreten.
Lesezeit: 2 Minuten Wenn Erkältungen einfach nicht weggehen wollen und der Gang zum Arzt schon lange nichts mehr bringt, dann lohnt es sich einen Blick auf die möglichen Ursachen zu werfen. Verschiedene Umwelteinflüsse machen uns anfälliger für Erreger und versagen dem Organismus die erfolgreiche Bekämpfung einer Infektionskrankheit. Hier können Entspannungsmaßnahmen und zielgerichtete Wellnessprogramme helfen, wenn Sie dauerkrank sind.
Lesezeit: 2 Minuten Was können wir tun, um uns gut zu fühlen? Wie können wir unsere eigene Ausstrahlung erhöhen? Ein einfaches Rezept ist das Lächeln. Ein Lächeln ist mehr als ein flüchtiger Moment. Es hat Einfluss auf die eigene Stimmung und auf die Wahrnehmung anderer Menschen.
Lesezeit: 1 Minute Nicht immer weiß man, was mit den Kaffeespezialitäten auf den immer umfassender werdenden Karten gemeint ist. Nicht nur bei landestypischen Varianten des Getränks, sondern auch beim Angebot hiesiger Cafés muss man die Karte manchmal eher dechiffrieren als lesen.
Lesezeit: 3 Minuten Gerade bei einer Depression, die durch Stress ausgelöst wird, ist es notwendig an den Ursachen zu arbeiten. Eine sinnvolle Therapie bedeutet immer auch, das Übel bei der Wurzel zu packen. Nur dann kann man einen Rückfall vermeiden.
Lesezeit: 2 Minuten Kontakt zum Publikum: Manchmal hat man eine Präsentation sehr gut vorbereitet und trotzdem scheint das Publikum nicht so recht "anzuspringen". Woran kann das liegen? Der Kontakt zum Publikum will vom Referenten gezielt hergestellt werden. Fehlt der Kontakt, kommen alle Inhalte nur halb an, wichtige Details können überhört werden, die Zuhörer hören nur das, was sie auch hören wollen. Julia Sobainsky verrät, wie Sie vom Beginn Ihrer Präsentation mit der Zuhörerschaft in Kontakt treten.
Lesezeit: 1 Minute Statistisch gesehen leiden Erwachsene an ca. 2 Erkältungen pro Jahr. Wenn Ihre Nase häufiger läuft und Ihr Hals öfter kratzt, kann das auch an zu viel Stress liegen.
Lesezeit: 2 Minuten Lebenskrisen - das sind die schwierigen, privaten Situationen in denen man meist nicht weiter weiß. Vor diesen Krisen oder Schicksalsschlägen ist niemand gefeit. Sie brechen herein, und plötzlich entsteht eine ungeheure persönliche Belastung. So können Sie die ersten Schritte aus schwierigen Situationen machen.
Lesezeit: 2 Minuten Ein Leben ohne Stress und Burnout beinhaltet auch ein NEIN zum Leben im Hamsterrad. Das gilt für die Arbeitswelt genauso wie für das Privatleben.
Lesezeit: 2 Minuten Wie im ersten Teil dieser Serie zum Thema Pausen dargestellt, benötigen wir sowohl die Phase der Informationsaufnahme und des Austauschs mit der Welt, als auch Pausen für eine produktive, effektive und kreative Arbeitsweise.
Lesezeit: 3 Minuten Beziehungsprobleme können dadurch entstehen, dass Partner unbewusst Themen aufgreifen und neu in Szene setzen, die sie aus Ihrer Herkunftsfamilie oder aus früheren Paarbeziehungen mitgebracht haben. In diesem Artikel lesen Sie, wie Sie solche alten Rechnungen gut abschließen können und damit Beziehungsprobleme umgehen oder zu lösen.
Lesezeit: 2 Minuten Zuviel Stress macht krank. Wie können Sie lernen, Ihre Gehirnwellen auf natürliche Weise zu steuern, damit Sie den Stress abbauen? Wie können Sie in stressigen Zeiten die Produktion von heilenden Hormonen anregen?
Lesezeit: 1 Minute Stress ist ein elementarer Bestandteil des modernen Lebens. Doch viele Menschen erkennen zu spät, dass sie unter Ihrem Stress leiden, was katastrophale Konsequenzen mit sich bringen kann. Wie können Sie negativen Stress identifizieren und was können Veränderungen zur Reduktion von Stress beitragen?
Lesezeit: 1 Minute Der ganz normale Alltag ist manchmal ganz schön anstrengend. Können bestimmte Gedanken Stress auslösen? Und wie kann Positives Denken dabei helfen, präventiv gegen Stress vorzubeugen? Lernen Sie den bewussten Einsatz Ihrer positiven Gedanken.
Lesezeit: 2 Minuten Authentizität gehört zu den größten Herausforderungen im Leben eines Menschen, weil sie sich in verschiedenen Lebensphasen immer wieder verändert. Dies bedeutet, dass man auch das eigene Leben immer wieder auf den Prüfstand der eigenen Bedürfnisse stellten sollte. Viele Menschen haben jedoch Angst Veränderungen in ihrem Leben zuzulassen.
Lesezeit: 3 Minuten Zeitmanagement klingt wie ein Zauberwort gegen zu viel Stress. Doch die Vielzahl der verschiedenen Systeme macht brauchbares Zeitmanagement unübersichtlich und verwirrend. Um für sich das passende finden, sollten Sie die gängigsten Systeme miteinander vergleichen. Denn am Ende soll für Sie weniger Stress durch ein zweckmäßiges Zeitmanagement stehen.