Der Übungsort für die Selbsthypnose
Die meisten Menschen bevorzugen einen ruhigen und privaten Ort, meist zu Hause. Wenn Sie nicht alleine wohnen, sorgen Sie dafür, dass Sie einige Zeit ungestört sind, sei es im Schlafzimmer, Wohnzimmer, Arbeitszimmer etc. Und stellen Sie das Telefon auf lautlos.
Wenn Ihnen das Tageslicht unangenehm ist für die Selbsthypnose, können Sie den Raum leicht abdunkeln. Wichtig ist nur, dass Sie sich bequem, sicher und ungestört fühlen.
Gehören Sie zu den Menschen, die überall – ob im Zug, in einer überfüllten Flughafenhalle oder beim Friseur – ein Buch lesen können? Sind Sie in der Lage, sich überall auf Ihre Lektüre zu konzentrieren und alles andere auszublenden? Dann gelingt es Ihnen mit ein klein wenig Übung bald, so ziemlich überall Selbsthypnose zu machen.
Im Sitzen oder Liegen
Machen Sie es sich so bequem wie möglich, auf dem Bett oder Sofa, im Liegestuhl, Sessel oder Bürostuhl. Es spielt keine Rolle, ob Sie liegen oder sitzen. Jedoch empfehle ich eine Position, in der der Oberkörper leicht aufgerichtet ist, sonst driften Sie nach einem langen Arbeitstag womöglich ab in den Schlaf. Eine Ausnahme ist, wenn Sie die Selbsthypnose anwenden, um leichter einzuschlafen. Dann legen Sie sich dabei gleich ins Bett.
Die Tageszeit
Testen Sie es aus! Diejenige Tageszeit ist die idealste für Sie, die Sie sich einrichten können, oder die Sie aus der Übung heraus als am besten geeignet empfinden. Bauen Sie doch die Selbsthypnose regelmäßig in Ihren Tagesrhythmus so ein, so dass sie ein wesentlicher Bestandteil Ihres Tages wird. Die Mittagspause im Büro ist dabei ebenso geeignet wie das Sofa abends zu Hause.
Die Dauer und Häufigkeit der Selbsthypnose-Sitzungen
Zu Beginn üben Sie am besten täglich 15 Minuten. Sobald Sie erfahrener werden, können Sie auch mal kurze Sessions von 3-5 Minuten machen. Je regelmäßiger Sie Selbsthypnose praktizieren, desto schneller gelingt es Ihnen, in den wunderbaren Zustand der hypnotischen Entspannung zu gelangen. Viele Menschen verbringen nur 3–4 Minuten pro Sitzung in Hypnose, dafür aber mehrmals am Tag. Je weniger Zeit Sie benötigen, in die hypnotische Trance zu gelangen, desto mehr Zeit bleibt Ihnen, während der Hypnose Ihre eigenen Suggestionen und Visualisierungen zur Erreichung Ihrer Ziele und gewünschten Veränderungen arbeiten zu lassen.
Weiter zu beachten
Wenn Sie vorhaben, etwas intensiver oder länger Selbsthypnose zu üben, gehen Sie vorher auf’s WC und trinken Sie noch etwas Wasser. So werden Sie nicht von eventuellen körperlichen Bedürfnissen abgelenkt.
Wie Sie Selbsthypnose konkret lernen und wie Sie erfolgreich Ihre eigenen Suggestionen und Visualisierungen aufbauen und in die Hypnose integrieren, erfahren Sie in meinen anderen Artikeln.
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