Die richtigen Lebensmittel für gesunde Haare

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist ausschlaggebend, wenn man seine Haarpracht verschönern möchte – Diäten sind hierbei allerdings unangebracht. Für das Haarwachstum braucht unser Haar besonders viele Nährstoffe: Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind die Bausteine für gesunde Haare.

Vitamin A

Vitamin A, auch Retinol genannt, sorgt für geschmeidiges Haar und einen gesunden Haaransatz. Empfohlene Lebensmittel: Milchprodukte, Fisch, Paprika und Karotten

Vitamin B

B-Vitamine stärken das Haar, regen den Haarwuchs an und regulieren die Talgproduktion der Kopfhaut. Empfohlene Lebensmittel: Nüsse, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte mit Weizenkeimen.

Vitamin C

Vitamin C sorgt dafür, dass die Haarwurzeln ausreichend mit Spurenelementen, wie beispielsweise Eisen, versorgt werden. Außerdem stärkt es die Haarwurzel. Empfohlene Lebensmittel: Zitrusfrüchte, Kohlgemüse.

Vitamin H

Vitamin H wirkt gegen Entzündungen der Haarwurzel und macht das Haar glänzend und geschmeidig. Empfohlene Lebensmittel: Milch, Nüsse, Fleisch, Vollkornprodukte und Eigelb.

Kupfer

Kupfer verbessert die Haarstruktur und reguliert die Stoffwechselprozesse in den Haarzellen. Wer unter brüchigem, sprödem Haar leidet, könnte von einem Kupfermangel betroffen sein! Empfohlene Lebensmittel: Bohnen, Vollkornprodukte, Nüsse und getrocknetes Obst (Apfel, Banane, Mango etc.)

Eiweiß

Eine eiweißreiche Ernährung kräftigt die Haare ungemein, denn unsere Haare bestehen aus Keratin und Keratin besteht zum großen Teil aus Eiweiß – dem Grundbaustein aller Zellen. Empfohlene Lebensmittel: Getreide, Sojamilch, Kartoffeln, Eier, Käse und Fleisch

Eisen

Eisen ist für uns das wichtigste Spurenelement, denn ohne Eisen gibt es kein Wachstum in den Körperzellen – auch nicht in den Haarwurzeln. Eisen ist ein Bestandteil des Blutfarbstoffs Hämoglobin und verantwortlich für den Sauerstofftransport im Blut. Es bringt Sauerstoff in jede Körperzelle – Eisenmangel führt deshalb zu Haarausfall. Empfohlene Lebensmittel: Fleisch, Gemüse (z.B. Spinat).

Zink

Zink kann die Haare stärken und, das Haarzellwachstum fördern und die Haarwurzeln vor Entzündungen schützen. Empfohlene Lebensmittel: Fleisch, Eier, Käse und Austern.

Hausmittel für Haarpflege

Bier: Hopfen und Gerste machen das Haar glänzend und verleihen Volumen. Machen Sie eine Bier-Spülung, waschen Sie danach Ihr Haar gründlich aus und verwenden ein Shampoo, damit Ihre Haare nicht unangenehm riechen.

Ei: Eiweiß macht die Haare weich und geschmeidig.  Verrühren Sie 2 bis 3 Eier und geben Sie die Masse in Ihre Haare. Nach einer kurzen Einwirkzeit gründlich mit kaltem Wasser ausspülen.

Olivenöl: Mit Wasser vermengt, gibt es dem Haar einen unwiderstehlichen Glanz. Aber Vorsicht: Nicht zu viel Öl verwenden. Es reichen meist schon einige Tropfen, die Sie in Ihr feuchtes Haar einmassieren können.

Zitronensaft: Besonders bei blondem Haar zu empfehlen. Die Haare werden natürlich aufgehellt und bekommen einen tollen Glanz. Drücken Sie 2 bis 3 Zitronen aus und leeren Sie den Saft über Ihren Kopf. Lassen Sie die Haare in der Sonne trocknen, dann ist der Effekt noch besser sichtbar.

Pfefferminztee: Wirkt gegen Haarausfall und stärkt die Haarstruktur. Lassen Sie Ihre Haare nach dem Shampoo einige Minuten in Pfefferminztee ruhen, danach nochmals mit lauwarmem Wasser spülen.

Allgemeine Tipps für eine gesunde Haarpflege:

  • Lassen Sie Ihre Haare an der Luft trocknen
  • Kaufen Sie sich einen Holzkamm
  • Verzichten Sie auf chemische Haarfarben
  • Verzichten Sie auf Shampoos mit Silikon

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