Übung zum Mentaltraining: Schenken Sie Freude
Handeln oder gehen Sie nicht einfach so durch Ihren Alltag. Verhalten Sie sich anderen gegenüber bewusst und auffällig höflich, entgegenkommend und hilfreich: Seien Sie nett zu einem Kind. Helfen Sie unaufgefordert einem alten Menschen. Nehmen Sie einem überforderten Familienmitglied oder Kollegen etwa Arbeit ab.
Schenken Sie jeden Tag anderen Menschen eine Kleinigkeit: Schenken Sie einem hektisch wirkenden Menschen auf der Strasse einfach ein Lächeln. Geben Sie der Friseuse nicht nur Trinkgeld, sondern auch ein persönliches Kompliment. Geben Sie der Kassiererin im Supermarkt einen Cent vom Rückgeld. Bedanken Sie sich freundlich beim Busfahrer, wenn Sie aussteigen. Lassen Sie ihre ausgelesene Zeitung in der S-Bahn für andere liegen.
Sie werden erleben, wie froh es Sie selbst macht, wenn Sie anderen etwas Gutes geben. Sie werden staunen, wie viel Schönes auf Sie zurückkommt. So tauchen Sie (wieder) ein in das Leben und in das Lebendige. Sie sind wieder mittendrin. Sie sehen das Leben aus einer anderen Perspektive.
Übung zum Mentaltraining: Bemerken Sie das Schöne
Lassen Sie Gedanken an etwas Beängstigendes, Ärgerliches und Problematisches los und wenden Sie sich dem Angenehmen zu. Suchen Sie wie mit unvoreingenommenen Kinder-Augen nach schönen Farben und Formen in ihrer Umgebung. Schauen Sie sich um und sehen Sie, wie wunderschön unsere Erde und das Leben auf diesem Planeten ist.
Finden Sie dabei auch gerade Kleinigkeiten: Eine harmonisch gewachsene Blume, ein Naturschauspiel beim heraufziehenden Gewitter, den unbeschreiblichen Sonnenuntergang, den unaufhörlichen Rhythmus der Wellen am Meeresstrand, das treue Verhalten eines Hundes, das lustige Treiben der Kinder auf dem Spielplatz, ein anregendes Gespräch mit einem Freund usw.
Sammeln Sie jeden Tag Erlebnisse, die für Sie positiv, angenehm, freudevoll waren. Führen Sie darüber Tagebuch oder machen Sie sich vor dem Einschlafen mindestens drei dieser schönen Tagesereignisse bewusst. Lernen Sie durch diese mentale Übung die immer auch vorhandenen schönen Seiten des Lebens wahrzunehmen. Damit bekommt das Schöne einen größeren Raum in Ihrer Mentalität. Dies wird sich zugleich auf Ihr Wohlbefinden im Leben auswirken.
Übung zum Mentaltraining: Mentaler Schatz
Kein anderer Mensch kann Ihnen etwas anhaben, wenn Sie Schönes, Gutes, Positives und Erfolgreiches wahrnehmen oder anderen geben. Der andere kann es Ihnen auch nicht ausreden: Sie sehen es so! Was sie dabei denken und fühlen ist ihr eigener wertvoller innerer Besitz.
Verwahren Sie jedes schöne Erlebnis und jede positive Erfahrung Ihres Lebens wie einen mentalen Schatz – vielleicht in einer vorgestellten besonderen Kiste oder in einem persönlichen virtuellen Buch. Diese mentale Schatz-Kiste oder dieses wertvolle geistige Buch können Sie dann jederzeit öffnen und sich daraus mental stärken und stützen.