In diesem Abschnitt des Mentaltrainings üben Sie, sich zu entspannen, vor allem den Körper loszulassen, sich vom Außen loszulösen, von den Alltagsgedanken zu lösen, innerlich zur Ruhe zu kommen. Damit gelangen Sie auf Ihre mentale Arbeitsebene, auf der Sie neue Gedanken für eine neue Wirklichkeit finden, formulieren und visualisieren können.
Ziele dieses Abschnitts des Mentaltrainings
- Ein bestimmter Grad an Kontrolle über Körper, Seele und Geist
- Loslassen des Körpers; Muskelspannung lösen, Verlangsamung der Körperprozesse; Außenreize nicht mehr wahrnehmen
- Einnehmen des Alpha-Bewusstseinszustandes
- Erreichen innerer Ruhe und Stille
- Erreichen von Gedanken-Leere. Dies ist eine wesentliche Bedingung im Mentaltraining, unter der im Weiteren spezielle Gedanken-Samen gepflanzt werden können.
- Kommunikative Verbindung mit dem höheren Selbst und dem universellen Bewusstsein, aus dem alle Dinge entstehen
Der Weg in die schnelle Entspannung im ALPHA-Bewusstseinszustand
- Stellen Sie sich vor, dass Sie von Außen kommen und nach Innen wollen.
- Sie steigen virtuell in einen Lift.
- Sie zählen in 5 Schritten von 5 nach 1 herunter!
- Benutzen Sie dabei 5 Atemzüge.
- Beim jedem Ausatmen entspannen Sie noch mehr und tiefer und fühlen sich wohl.
- Nehmen Sie Ihr individuelles Tempo.
- Visualisieren Sie z. B. einen Aufzug, der von der 5. Etage zur 1. Etage herunter fährt
- oder zählen Sie von 5 bis 1 herunter und bei jeder Zahl stellen Sie sich ein unterschiedliches Symbol vor.
- Bei Ankunft in der Vorstellung auf 1. Etage oder 1. Stufe sprechen Sie innerlich 3 x die Zahl 1.
Nun sind Sie auf der mentalen Arbeitsebene angekommen und können im weiteren Mentaltraining in dieser Situation mental arbeiten.
Die Verankerung des Alpha-Zustandes mit der Drei-Finger-Technik
Wenn Sie im Alpha-Zustand sind, dann führen Sie drei Finger (Daumen, Zeige- und Mittelfinger) der nicht-dominanten Hand zusammen.
Der Weg zurück ins Wach-Sein (BETA-Bewusstseinszustand)
Gehen Sie Innen auf demselben Weg wieder nach oben:
- Benutzen Sie im Geiste den Aufzug, der von der 1. Etage zur 5. Etage nach oben fährt.
- 5 Atemzüge, schneller mit Einatmen aktivieren/zurück holen in den Beta-Zustand.
- Oben angekommen, abschließend: Tief einatmen!
- Mit der dominanten Hand drei Fingern drücken oder schnipsen.
- Arme bewegen!
- Augen auf!