An jeder Ecke wird uns heute propagiert, wie wichtig gesunde Ernährung und ausreichende Bewegung für die Gesundheit des Menschen ist. Es gibt unzählige Fitnessstudios, die alle den schnellen und umwerfenden Erfolg versprechen. Wer ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen hat, erliegt fast zwangsläufig den Versprechungen von Diät-Programmen.
Ob diese dann wirklich etwas bringen, sei dahin gestellt. Dabei liegt die Lösung gar nicht einmal so weit davon entfernt. Mit einem gut abgestimmten und abwechslungsreichen Fitnesstraining können Sie langfristig mehr erreichen.
Die richtige Motivation
Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie
zu viel wiegen, müssen Sie sich fragen – „Woran liegt das?“ und „Was kann ich dagegen tun?“ Setzen Sie sich vernünftige und vor Allem realisierbare Ziele.
Die Grundvoraussetzung für die Umsetzung dieser Ziele ist allerdings der Wille etwas an den bisherigen Lebensgewohnheiten zu ändern. Eine Zusatzmotivation ist es in der Regel auch, wenn Sie gemeinsam mit Freunden diesen Schritt in Angriff nehmen.
So hat man den Eindruck nicht allein „kämpfen“ zu müssen. Es gibt eine Vielzahl von Sportarten, mit deren Hilfe Sie leicht Ihre persönliche Fitness steigern können.
Dazu gehören folgende Ausdauer-Sportarten:
1. Schwimmen
Nehmen Sie sich zweimal in der Woche mindestens eine halbe Stunde Zeit zum Schwimmen. Versuchen Sie, in einem gleichmäßigen Tempo Ihre Bahnen zu schwimmen
Der Vorteil: Sie bewegen beim Schwimmen den ganzen Körper, schonen die Gelenke und fordern alle Muskelgruppen.
2. Radfahren
Auch auf dem Fahrrad lässt sich zweimal in der Woche trainieren. Fahren Sie eine gute Stunde eine beliebige Strecke, die Ihrem Leistungsniveau entspricht.
Der Vorteil: Sie sind an der frischen Luft, unabhängig und können auch nach Belieben Freunde und Bekannte mit einspannen.
3. Laufen
Für den Klassiker unter den Ausdauer-Sportarten sollten Sie sich ebenfalls zweimal wöchentlich bis zu einer Stunde Zeit nehmen. Laufen Sie auch hier ein gleichmäßiges Tempo.
Konsequent sein
Bei allen Sportarten gilt: Regelmäßig trainieren! Das bedeutet mindestens zwei Mal in der Woche ausreichend Zeit dafür einplanen und konsequent beibehalten. Merken Sie nach einiger Zeit, dass Ihnen das Training zu leicht fällt, können Sie die Schwierigkeit (Geschwindigkeit, Trainingsdauer) erhöhen. Zudem können Sie verschiedene Sportarten miteinander kombinieren.
Die Ernährung
Neben dem Sport sollten auch die Essgewohnheiten so ausgerichtet werden, dass ein langfristiger Erfolg eintritt. Sie müssen nicht auf alle schönen Dinge verzichten. Einmal in der Woche können Sie sich auch mal etwas gönnen. Achten Sie aber während der Woche darauf, ausgewogen und vor Allem regelmäßig zu essen. Dazu gehören vor Allem viel Obst/Gemüse, Fisch und Vollkornprodukte. Verzichten Sie nicht auf Fleisch – aber genießen Sie es seltener und bewusster. Verzehren Sie nur so viel, wie Ihr Körper wirklich braucht um den Energiehaushalt wieder aufzufüllen.
Kombinieren Sie also regelmäßige sportliche Aktivitäten mit gesunder ausgewogener Ernährung und Ihr Körper wird es Ihnen mit erhöhter Fitness danken.
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