Nutzen Sie diese Abnehm-Tricks als Erfolgsrezept
Stellen Sie Ihre Ernährung einfach langfristig um. Die Pfunde schmelzen und Sie erhalten sich Ihre Lebensfreude. Abnehmen auf diese Art dauert zugegebener Maßen deutlicher länger, hält aber dauerhaft Ihr Wunschgewicht.
Abnehm-Tricks: Lebensmittel clever auswählen
Wie Sie wissen, sättigen Lebensmittel unterschiedlich lang. Von manchen Lebensmitteln müssen Sie also mehr essen, um satt zu werden. Haben diese eine hohe Energiedichte, ist das für Ihre Figur ungünstig. Lebensmittel können aber auch den Stoffwechsel fördern oder verlangsamen.
Wählen Sie daher Lebensmittel aus, die das Abnehmen „beschleunigen“: Eier zum Frühstück machen länger satt als Butterbrot mit Marmelade. Das Protein im Ei hält den Blutzucker niedrig und verhindert Heißhunger-Attacken. Eine Portion Salat vor dem Mittagessen reduziert Ihren Hunger auf die nachfolgende Hauptspeise. Die Salatblätter füllen Ihren Magen und Sie entwickeln weniger Appetit. Bereiten Sie Ihren Salat mit einem Dressing aus Essig und Olivenöl zu. Grüner Tee beschleunigt Ihre Fettverbrennung, regt Ihren Stoffwechsel an und senkt Ihr LDL-Cholesterin.
Einer der Abnehm-Tricks ist auch „Abspecken mit Ballaststoffen“
Nahrungsmittel, die einen hohen Anteil an Ballaststoffen aufweisen, machen Sie rasch satt. Ballaststoffe quellen im Magen auf und geben eine angenehmes Sättigungsgefühl. Nahrungsmittel mit einem hohen Ballaststoffanteil sind beispielsweise Vollkornbrot und Hülsenfrüchte.
Wenn Sie diesen Abnehm-Trick einsetzen möchten, dann ersetzen Sie doch einfach Ihre morgendliches Weißbrot durch ein ausgewogenes leckeres Müsli und machen schon früh am Tag einen ersten Schritt, um abzunehmen.
Vor den Mahlzeiten Wasser trinken
Ein weiterer Abnehm-Trick ist es, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Das sättigt etwas und Sie essen weniger von Ihrem Essen. Neigen Sie dazu, immer mal schnell zwischendurch etwas für den kleinen Hunger zu tun, ist das auch eine gute Strategie, um den Hunger einzubremsen. Ein toller Nebeneffekt dabei, Wasser bringt Ihren Stoffwechsel auf Trab.
Zum Abspecken Gemüse statt Obst
In einer aktuellen Studie der Universität von Kalifornien (USA) wurde festgestellt, dass der Fruchtzucker im Obst sich ähnlich negativ auswirkt wie der raffinierte Haushaltszucker. Wenn Sie also abnehmen möchten, decken Sie Ihren Vitamin- und Ballaststoffbedarf verstärkt mit Gemüse ab und setzen nicht ganz auf Obst. Ernährungsmediziner empfehlen täglich etwa 400 g Gemüse und 200 g Obst.
Eiweißreiche Kost hilft beim Abnehmen
Ein weiterer Abnehm-Trick ist das Nutzen von eiweißhaltiger Kost. Eiweißhaltige Lebensmittel machen besonders lange satt und haben weniger Kalorien und Fett als beispielsweise kohlenhydratreiche Lebensmittel. Achten Sie bei Ihrer Auswahl auf die jeweiligen Angaben auf dem Etikett. Joghurt und Buttermilch sind dabei ideal, um in den Arbeitstag zu starten. Eier sind ebenfalls gut geeignet.
Eiweißhaltige Lebensmittel helfen Ihnen dabei, nach einer Diät schlank zu bleiben, denn Eiweiß verhindert den sogenannten Jojo-Effekt besser als Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index.
Fazit: Lebensmittel clever auswählen, den Ernährungsschwerpunt auf Gemüse legen und sich im Alltag mehr bewegen und Sie müssen sich mit keiner Crash-Diät mehr herumschlagen.
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