Tipps zum Sport im Frühling

Endlich ist der Frühling da. Gerade wenn der Körper nach dem langen Winter etwas eingerostet ist und man sich das eine oder andere Kilo Winterspeck angefuttert hat, ist es jetzt höchste Zeit, mit dem Sport zu beginnen. Doch bevor Sie nach einer langen Pause wieder die ersten Schritte machen, sollten Sie einiges beachten.

Gerade wenn die ersten schönen Tage des Jahres da sind, übertreiben es viele. Schließlich möchten Sie alles aufholen, was man in den langen Wintermonaten verpasst hat. Doch Sie dürfen sich gerade zu Beginn des Trainings nicht überfordern.

Der Körper braucht ein wenig, bis er sich an die ungewohnte Belastung angepasst hat. Das ist besonders problematisch, wenn man vor dem Winter sehr fit war. Schließlich möchte man nicht langsamer laufen. Doch während der Pause lassen Kraft und Kondition nach. Es dauert ein paar Wochen, bis man wieder die gleiche Leistungsstärke hat, wie im Herbst.

Lassen Sie es also lieber etwas langsamer angehen und überfordern Sie sich nicht. Versuchen Sie nicht, direkt die gleichen Strecken oder das gleiche Tempo wie am Ende der letzten Saison zu laufen oder Radzufahren. Wer sich überfordert, verliert den Spaß und riskiert seine Gesundheit.

Richtig starten

Passen Sie also sowohl die Trainingshäufigkeit wie auch den Trainingsumfang an Ihre aktuelle Leistungsstärke an und erhöhen Sie langsam Tempo, Umfang und Distanz. Es ist auch keine Schande sondern ein Zeichen für Intelligenz, nach den langen Wintermonaten auch einmal eine Gehpause einzulegen, wenn man merkt, dass die Kraft noch nicht reicht. Um unnötige Risiken zu vermeiden, ist es bei den meisten Hobbysportlern ausreichend, in den ersten vier Wochen des Trainings maximal 30-45 Minuten Sport zu treiben. Schließlich haben Sie mehrere Monate Zeit, um wieder auf Ihr altes Niveau zu kommen.

Kontrolle ist besser

Sport ist gesund. Doch wenn man sich lange nicht mehr richtig bewegt hat, kann es sein, dass der Körper mehr gelitten hat, als man es selber denkt. Daher ist es immer besser, sich vor dem ersten Training einmal medizinisch durchchecken zu lassen.

Besonders ältere Menschen oder Personen mit bekannten Vorerkrankungen sollten ein unnötiges Risiko vermeiden und besser mit dem Hausarzt die Trainingspläne absprechen. Auch bei jungen Menschen kann es nicht schaden, wenn Sie sich zu Saisonbeginn einmal von Kopf bis Fuß untersuchen zu lassen. Vor allem sollte genau überprüft werden, ob das Herz-Kreislauf-System noch richtig funktioniert. Schließlich wird dies wird beim Sport besonders belastet.

Sonnenschutz beachten

Auch die schönste Sommerbräune verblasst irgendwann. In der Regel hält der natürliche Sonnenschutz maximal drei Monate an. Daher ist die Haut im Frühling wieder sehr empfindlich und sollte niemals längere Zeit der direkten Sonneneinstrahlung ausgesetzt werden. Auch wenn die Sonne noch nicht so viel Kraft hat wie im Sommer, sind die schädlichen UV-Strahlen im Frühling nicht schwächer.

Da die Haut aber noch keinen Eigenschutz hat, sondern blass und empfindlich ist, steigt die Gefahr, einen Sonnenbrand zu bekommen, stark an. Bevor Sie also eine längere Trainingseinheit im Park machen, sollten Sie sich entsprechend mit Sonnenschutz eincremen, bis Ihre Haut wieder etwas gebräunt ist.

Bildnachweis: 2mmedia / stock.adobe.com