Die folgenden Tipps sind einfach umzusetzen und haben einen großen Effekt. Sie sind nicht neu, aber sie erfordern Veränderungen, die wir schnell als unbequem empfinden. Machen Sie jetzt einen neuen Anfang und überlegen Sie, wie Sie gesundheitsförderndes Verhalten leichter in Ihren Tag einbauen können. Wenn Sie bemerken, dass Ihnen die Umstellung schwer fällt, stellen Sie sich einen Wecker, z. B. den Ihres Smartphones, um sich regelmäßig erinnern zu lassen.
Ausreichend Wasser trinken
Unser wichtigstes Lebensmittel ist Wasser, doch viele von uns trinken zu wenig davon. Anderthalb bis zwei Liter pro Tag dürfen es schon sein. Wenn Sie Probleme haben, eine größere Menge Wasser zu trinken, steigern Sie sich langsam. Beginnen Sie mit vier Gläsern pro Tag und versuchen Sie, allmählich auf acht Gläser zu kommen.
Wenn sie Wasser pur nicht mögen, geben Sie ein paar Spritzer Zitronensaft oder einige Limettenscheiben hinzu. Gewöhnen Sie sich daran, bereits vor dem Frühstück ein großes Glas Wasser zu trinken. Wenn Ihr Magen kein kaltes Wasser verträgt, trinken Sie heißes oder lauwarmes. Sie können Ihre Wassermenge auch durch koffeinfreie Kräutertees ergänzen.
Bewegung in den Alltag einbauen
Wenn Sie nicht gerade als Postbote oder als Bauarbeiter tätig sind, sondern Ihren Arbeitstag auf dem Bürostuhl verbringen, braucht Ihr Körper einen aktiven Ausgleich. Auch die Seele profitiert von körperlicher Bewegung. Möglicherweise sind Sie jedoch nach Ihrem arbeitsreichen Tag viel zu erschöpft sind, um noch Sport zu machen.
Wenn Sie die ganze Woche über ihren Körper nicht viel bewegen und nur am Wochenende z. B. einmal Tennisspielen, bringt das nicht allzu viel. Zudem ist die Verletzungsgefahr relativ hoch, weil Ihre Muskeln nicht trainiert sind. Bauen Sie stattdessen kleine Bewegungseinheiten während des Tages ein.
Suchen Sie sich Sport- oder Bewegungsarten aus, die entspannend sind, zum Beispiel Yoga, Tai Chi oder Qi Gong. Oder stellen Sie zwischendurch ihre Lieblingsmusik an und tanzen eine Runde dazu. Verlegen Sie Ihre Aktivitäten möglichst häufig an die frische Luft, wenn das Wetter es erlaubt.
Oft reicht auch ein kleiner Spaziergang von einer halben Stunde, damit Muskeln und Knochen besser durchblutet und gleichzeitig die Verspannungen des Tages abgebaut werden.
Mehr pflanzliche Lebensmittel essen
Auch wenn Sie ein saftiges Steak bevorzugen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten durch Obst und Gemüse ergänzen. Essen Sie jeden Tag so viele Portionen Gemüse, Salat oder Obst, wie es Ihnen möglich ist und wie Sie es vertragen. Sie nehmen dadurch wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralstoffe auf, die kalorien- und kohlenhydratarm sind. So können Sie Ihr Gewicht leichter halten oder sogar reduzieren.
Bevorzugen Sie möglichst Rohkost. Wenn Sie einen empfindlichen Darm oder Allergien haben, können Sie jedoch Gemüse und Obst auch gekocht zu sich nehmen. Das ist immer noch besser als gar keine pflanzlichen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.
Machen Sie sich eine Liste mit den Gemüse- und Obstsorten, die Sie gerne mögen und gut vertragen, und kaufen Sie immer einige haltbare Produkte auf Vorrat, um bei Bedarf etwas im Haus zu haben. Essen Sie zum Beispiel gern Blattsalate, lohnt es sich, ihn im Garten oder im Balkonkasten anzupflanzen, sodass Sie jederzeit frische Blätter ernten können.
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