Resilienz trainieren – So stärken Sie ihre Widerstandsfähigkeit

Resilienz bezeichnet die Fähigkeit, mit Veränderungen umgehen zu können. Ein anschauliches Bild ist das Stehaufmännchen. Egal in welche Lage Sie die Figur bringen, sie richtet sich immer von alleine wieder auf. Sicher kennen auch Sie im Bekannten- oder Freundeskreis solche "Stehaufmännchen", die nach jeder belastenden Situation wieder auf die Beine kommen.

Trainieren Sie Ihre Resilienz, um mit belastenden Situationen besser umgehen zu gehen! Wer über Widerstandsfähigkeit verfügt, bemerkt sehr schnell, wenn die eigene Lebenssituation ins Wanken gerät. Diese Menschen bemerken sehr schnell, wenn Sie gestresst sind und gönnen sich eine Pause. Genau darum geht es beim Resilienz-Training. Hinschauen, in sich hineinhören, innehalten und merken wie es einem wirklich geht. Viele spüren gar nicht mehr, wie es Ihnen wirklich geht und übersehen Signale des Körpers und der Psyche.

An kleinen Alltagskonflikten oder Belastungen kann Resilienz trainiert werden

  • Gehen Sie mit Optimismus an die Sache heran. Vermeiden Sie Denksätze wie „Mir gelingt nie etwas“ und ersetzen Sie diese durch positive Formulierungen wie: „Diesmal hat es leider nicht geklappt, aber beim nächsten Mal klappt es bestimmt“.
  • Versuchen Sie das Gute an der Situation zu sehen. Es gibt natürlich Situationen, in denen das nicht möglich ist. Akzeptieren Sie das Geschehene!
  • Nehmen Sie sich Zeit ihre Emotionen wahrzunehmen. Mit der Zeit können Sie lernen, Emotionen nicht als Stress sondern als Herausforderung anzunehmen.
  • Analysieren Sie die Situation sorgfältig. Beleuchten Sie sie von allen Seiten. So können Sie Ursachen entdecken und in der Zukunft vermeiden.
  • Seien Sie realistisch. Setzen Sie sich mit möglichen Konflikten auseinander, anstatt die Gedanken daran zu verdrängen.
  • Versuchen Sie sich in belastenden Situationen auf das notwendige Handeln zu konzentrieren.
  • Sprechen Sie mit einer Vertrauensperson.
  • Schmieden Sie aktiv Pläne für die Zukunft.

Psychische Widerstandskraft lässt sich trainieren. Das geht aber nicht von heute auf morgen, sondern erfordert Zeit und Übung.

Bildnachweis: phoenix021 / stock.adobe.com