Reduzieren Sie Ihre Kochsalzzufuhr
Bei fast der Hälfte aller Blutdruckpatienten ist es möglich, durch eine verringerte Kochsalzzufuhr den erhöhten Blutdruck zu senken. Auf jeden Fall sollten Sie als Bluthochdruckpatient diese Maßnahme versuchen. Viele Lebensmittel enthalten schon eine ganze Menge Kochsalz – zum Beispiel Brot, Wurst und Käse. Die durchschnittliche Salzzufuhr bei uns Deutschen liegt bei etwa 15 g pro Tag. Unser Bedarf liegt allerdings nur bei etwa 3 Gramm Salz pro Tag.
Reduzieren Sie Ihr Körpergewicht
Wenn Sie Ihr Gewicht deutlich reduzieren können, wird sich Ihr Blutdruck in den meisten Fällen ebenfalls senken. Schränken Sie den Genuss von fett- und zuckerhaltigen Speisen ein. Trinken Sie kalorienfreie Getränke wie Mineralwasser und ungesüßten Tee.
Tipps dazu: Wie Sie Ihr Gewicht dauerhaft reduzieren können lesen Sie hier.
Essen Sie Nahrungsmittel mit einem hohen Kaliumanteil
Wenn Sie sich kaliumreich ernähren, kann dies zur Blutdrucksenkung beitragen. Besonders kaliumreiche Lebensmittel sind Obst, Vollkornprodukte, Kartoffeln und Gemüse. Durch die regelmäßige Einnahme von Abführmitteln kann ein Kaliummangel entstehen. Ebenfalls können Sie zu wenig Kalium im Blut haben, wenn Sie an Durchfallerkrankungen leiden oder entwässernde Mittel einnehmen müssen.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Der Genuss von Alkohol kann die Entwicklung von hohem Blutdruck fördern. Zudem kann Alkohol dazu beitragen, dass sich Ihr Körpergewicht erhöht. Trinken Sie deshalb nur wenig oder gar keinen Alkohol. Gelegentlich ein Glas Rotwein können Sie sich jedoch gönnen.
Bestimmte Sportarten können erhöhten Blutdruck senken
Wandern, Radfahren, Schwimmen und Walking können sich positiv auf Ihren Blutdruck auswirken. Die sportliche Betätigung kann besonders bei Bluthochdruckpatienten sinnvoll sein, die übergewichtig sind. Der Ausdauersport kann zudem die Lipidwerte senken und die Blutzuckerwerte günstig beeinflussen.
Tipp: Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, sollten Sie regelmäßig Ihren Blutdruck messen.
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