Zum Beispiel mit einer einfachen Übung, die weniger als zwei Minuten dauert:
1. Schritt: Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Schauen Sie nach oben. So, als ob Sie sich Ihre Augenbrauen ansehen wollten. Achten Sie darauf, Ihre Augenmuskulatur dabei nicht zu verkrampfen. Schließen Sie dann Ihre Augen und blicken Sie weiterhin nach oben.
2. Schritt: Atmen Sie ganz tief ein, halten Sie den Atem an und zählen Sie bis Drei.
3. Schritt: Lassen Sie den Atem heraus und schauen Sie wieder geradeaus. Sie können die Augen dabei geschlossen halten oder öffnen.
4. Schritt: Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem Ort, an dem Sie sich besonders behaglich und geborgen fühlen, etwa im warmen Sand einer Karibik-Insel oder vor einem gemütlich knisternden Kaminfeuer.
5. Schritt: In dieser entspannten Situation sind Ihr Geist und Ihr Körper nun für entspannende Botschaften wie diese besonders aufnahmebereit. Denken Sie z. B. an den positiven Effekt dieser Behandlung, denken Sie daran, wie gesund Sie danach sein werden und wie Ihre Lebensfreude und Aktivität danach wieder zunehmen werden.
Bei Furcht vor dem Arzt selbst oder den Praxisräumen stellen Sie sich vor, Sie steigen in ein warmes Bad oder baden im warmen Meer – entspannen Sie Ihren Körper.
6. Schritt: Schließen Sie die Übungen stets ab, indem Sie von Drei auf Null zählen und dann langsam die Augen öffnen.
Machen Sie diese Übungen acht bis zehn Mal am Tag vor dem Termin. Am Tag des Termins selbst kurz bevor Sie losgehen und noch einmal im Wartezimmer.
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