1. Die Vorteile von periodischem Fasten
Periodisches Fasten verbessert unsere Gesundheit und das körperliche Wohlgefühl. Die folgenden 4 Punkte sind eine Auswahl der positiven Resultate von periodischem Fasten:
- Gewichtsabnahme: Die kurzen Fastenperioden helfen automatisch dabei, Kalorien zu reduzieren. Der Körper hat genug Zeit, alle Nahrung zu verdauen und Fett zu verbrennen.
- Regeneration und Verjüngung: Der Verdauungstrakt wird in der Nacht entlastet und der Körper kann sich um die Regeneration aller Zellen kümmern.
- Langlebigkeit: Ein offensichtlicher Vorteil des periodischen Fastens ist die Kalorieneinsparung – Studien belegen, dass ein leichtes Defizit an Kalorien vorteilhaft für die Langlebigkeit ist. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass eine reduzierte Kalorienaufnahme bei Tieren zur Langlebigkeit beiträgt. In einer dieser Studien fanden Wissenschaftler heraus, dass Nagetiere fast doppelt so lange leben wie Ihre Artgenossen, wenn Sie weniger aßen.
- Gesundheit bis ins hohe Alter: Eine leichte Kalorienreduzierung vermindert das Auftreten sogenannter Alterskrankheiten, wie z. B. Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes.
2. Das 16/8 Schema im periodischen Fasten
Das 16/8 Schema ist die populärste Art periodisch zu fasten. Die Zahlen 16 und 8 stehen für die Fasten bzw. Esszeiten: Sie fasten täglich für 16 Stunden und in den anderen 8 Stunden können Sie essen. Suchen Sie sich einen Zeitraum, den Sie täglich einhalten können.
Hier ist ein Beispiel: Beginnen Sie Ihre Esszeit mit dem Frühstück um 10 Uhr. Dann sind Sie um 18 Uhr mit der letzten Mahlzeit des Tages fertig und haben eine Fastenperiode von 18 Uhr abends bis 10 Uhr am nächsten Morgen (16 Stunden). Der Schlüssel ist, dass Sie diese Zeiten dann jeden Tag einhalten.
Wichtig: Essen Sie in den Zeiten der Nahrungsaufnahme bewusst. Die Fastenperioden sind kein Freifahrtschein für Pommes und Co.
4. Bewegung und Sport
Tägliche moderate Bewegung unterstützt das periodische Fasten. Im Gegensatz zum Wasserfasten über mehrere Tage hinweg, können Sie sich ganz normal im Alltag bewegen, Ihrer Arbeit nachgehen und sogar Sport machen – dieser ist im periodischen Fasten sogar sehr förderlich. Planen Sie täglich 30-60 Minuten für ein Bewegungsprogramm nach Wahl ein: Schwimmen, Yoga, Walking oder Jogging, Tanzen, Fußballspielen, Fahrradfahren, Tennis spielen – alles ist möglich.