In der Schwangerschaft Sport treiben
Wenn Sie auch in der Schwangerschaft fit bleiben, bauen Sie Kondition auf, die Ihnen hilft, die anstrengende Geburt leichter zu überstehen. Auch kann regelmäßige Bewegung die typischen Schwangerschaftsbeschwerden reduzieren und Ihre Abwehrkräfte stärken. Außerdem verhindern Sie mit Sport eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.
Sportliche Risiken für Schwangere
An erster Stelle steht die Verletzungsgefahr. Deshalb sollten Sie während der Schwangerschaft keine neuen Sportarten lernen. Durch die hormonellen Veränderungen im Körper sind Ihr Muskelgewebe und die Gelenke geschwächt. Achten Sie auf gute Schuhe und vermeiden Sie Überbelastungen. Trinken Sie auch viel, denn schwitzende Schwangere haben einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf.
Wie trainieren Schwangere richtig
Als erstes sollten Sie sich an Ihren aktuellen Trainingsstand orientieren. Wenn Sie jeden Tag mehrere Kilometer joggen können Sie sich mehr zumuten als eine Frau, die einmal in der Woche zur Gymnastik geht. Generell sollte eine Schwangere darauf achten, dass ihre Trainingsherzfrequenz nicht 130 Schläge pro Minute übersteigt. Durch den Sport verteilt sich das Blut dorthin, wo es mehr beansprucht wird, in der Regel in die Arme und Beine. Die Organe der Mutter und der Fetus werden weniger durchblutet, was bei einem Puls von 150 zu einer Sauerstoffunterversorgung führen kann.
Hören Sie auf Ihren Körper
Auch wenn Sie früher diszipliniert Ihr Sportprogramm durchgezogen haben, sollten Sie jetzt verstärkt auf die Signale Ihres Körpers achten. Setzen Sie auf jeden Fall mit Sport aus, wenn Sie sich krank fühlen, müde sind und einfach keine Lust haben. Wenn Sie sich nach den sportlichen Aktivitäten nicht wohl fühlen, sollten Sie Probleme mit Ihrem Arzt besprechen und eventuell Ihr Sportprogramm abändern.
Sportarten für Schwangere
Empfehlenswert sind Sportarten, die sanft die Kondition fördern, den Körper dehnen und entspannen. Da aber jede Schwangerschaft anders verläuft, sollten Sie Ihre sportlichen Aktivitäten auf jeden Fall mit Ihrem Frauenarzt besprechen.
- Walking
- Schwimmen (das Wasser sollte nicht zu kalt sein)
- Aquajogging und Wassergymnastik
- Rad fahren
- Gymnastik und Yoga
Ungeeignete Sportarten für Schwangere
Sportarten mit abrupten Richtungsänderungen sind für Schwangere nicht zu empfehlen. Auch Ballsportarten sich wegen der Verletzungsgefahr ungeeignet.
- Gewichtheben
- Ballsportarten
- Tauchen
- Squash und Tennis
- Fechten
- Kampfsportarten
- Fallschirmspringen
- Trampolinspringen
- Eislaufen
- Riskante Skiabfahrten
Wenn Sie ein Sportmuffel sind
Natürlich hat es viele Vorteile, regelmäßig nicht nur während der Schwangerschaft Sport zu treiben. Aber es ist auch in Ordnung, wenn Sie auf sportliche Aktivitäten verzichten. Viel wichtiger ist es, dass Sie sich wohl fühlen statt sich untrainiert in ein ungeliebtes Sportprogramm zu stürzen. Das kann zu Verletzungen führen. Eine Alternative für Sie: Gehen Sie jeden Tag an der frischen Luft spazieren!
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