Nicole Quast

Beim Autogenen Training gibt es die Grundstufe (oder „Unterstufe“) und die Aufbaustufe („Oberstufe“). Die Grundstufe dient in erster Linie der Entspannung und des Trainings der Selbstsuggestion. Sie sollte gut beherrscht werden, bevor mit der Aufbaustufe begonnen werden kann.

Geben Sie sich Zeit, Autogenes Training richtig zu lernen. Und geben Sie der Methode Zeit, wirken zu können. Vorab ein Hinweis zum Autogenen Training in Eigenregie: Bei schwerwiegenden körperlichen oder psychischen Dysbalancen konsultieren Sie vor dem Ausüben von Autogenem Training einen Arzt.

Autogenes Training bedient sich der Selbsthypnose. Die Effektivität dieser Kombination wurde vielfach wissenschaftlich belegt. Nutzen Sie für sich Selbsthypnose und Autogenes Training, um Glück und Zufriedenheit in Ihr Leben einziehen zu lassen.

Autogenes Training ist eine Art Selbsthypnose und setzt Disziplin voraus. Der Übende arbeitet mit konzentrativen Suggestionen. Besonders zu erwähnen ist, dass der Zustand vom Übenden selbst ausgelöst wird: „autogen“ bedeutet „selbst erzeugt“. Autogenes Training wirklich zu meistern, erfordert sehr viel Übung, Geduld und Überzeugung. Sind Sie bereit all das zu investieren?

Entdecken Sie die positiven Resultate eines regelmäßig ausgeführten Autogenen Trainings. Bevor Sie mit dem Autogenen Training beginnen, machen Sie sich klar, warum Sie Zeit in diese Technik investieren möchten. Was ist Ihr Ziel? Je stärker Ihnen Ihr Ziel bewusst ist, desto schneller kann die Methode wirken. Hier stelle ich Ihnen einige der positiven Resultate vor, die auch für Sie interessant sein können.

Entspannen hat auch immer mit Loslassen zu tun. Immer wenn Sie festhalten, verbrauchen Sie Energie. Unterschätzen Sie das emotionale Festhalten nicht. Hierfür wird sehr viel Energie benötigt. Möchten Sie lernen los zu lassen? Führen Sie dazu die folgende Übung aus:

„Das autogene Training ist das Yoga des Westens“, sagt sein Entwickler Prof. J.H. Schulz. Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion basiert. Sie wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzen Jahrhunderts entwickelt und kann bei regelmäßiger Durchführung sehr tiefe Entspannungszustände bewirken.

Zuviel negativer Stress führt zu Gereiztheit, unglücklich sein und körperlichen Symptomen wie Magenverstimmungen u. a. Negativer Stress entsteht immer auch im Kopf. Wenn Sie es schaffen, innerlich zur Ruhe zu kommen, haben Sie viel dafür getan, wieder glücklich zu sein.

Kennen Sie die Warnsignale Ihres Körpers? Sind Sie sich bewusst, wann Sie beginnen, aus dem Gleichgewicht zu raten? Vielleicht helfen Ihnen die folgenden Anregungen weiter.

Wissen Sie, wie es sich anfühlt, mit sich und der Welt im einklang zu sein? Fühlen Sie sich am richtigen Platz zur richtigen Zeit?

Kennen Sie Gefühle von positiver Erregtheit, Vorfreude und anregender Anspannung vor einer herausfordernden Aufgabe, die Sie inspiriert? Positiver Stress wirkt hier stimulierend. Lesen Sie hier mehr darüber.

Aktuelle Studien zeigen auf, dass Stress ein ernst zu nehmender Krankheitsfaktor ist. Kennen sie das Gefühl dauerhafter Anspannung? Plagen Sie Schlafstörungen? Werden Sie von Zeitdruck beherrscht? Entspannung ist die Lösung. Lesen Sie weiter.

Leben Sie in der Vergangenheit, in der Zukunft, im Jetzt? Wie Arthur Schopenhauer einmal sagte: „Die Gegenwart allein ist wahr und wirklich: sie ist die real erfüllte Zeit, und ausschließlich in ihr liegt unser Dasein.“(Aphorismen zur Lebensweisheit). Kosten Sie jeden Moment aus!

Stufe 6 des 8-stufigen Übungswegs im Yoga ist die Konzentration. Sie ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, um in der eigenen Entwicklung voran zu kommen. Konzentration ist im Yoga gleichzeitig Voraussetzung als auch Ziel. Erlernen Sie die Kunst der Konzentration. Lesen Sie mehr …

Samadhi ist das Ziel der acht Stufen im Yoga-Weg. Im Zustand von Samadhi erfahren Körper und Geist einen tiefen Zustand von Ruhe und Entspannung. Aber auch Sie können Abstufungen davon erleben.

Meditation wirkt ganzheitlich. Sie lernen, störende Einflüsse abzuschalten, Ihre geistigen Kräfte zu sammeln und sich zu konzentrieren ohne sich anzustrengen. Lesen Sie weiter …

Stufe 7 der 8 Stufen im Yoga ist die Meditation und kann frei mit: „sich zur Mitte wenden“ übersetzt werden. Meditation stimuliert Entspannung und Einsicht. Im Yoga ist das Ziel der Meditation das Erreichen von Glückseligkeit.

Die „Beherrschung der Sinne“ ist der 5. Aspekt der 8 Stufen im Yoga. Es geht hier um die Disziplinierung der Sinne wie z. B. Geschmack, Sehen, Hören, Riechen, Fühlen. Durch ein „Sich-nach-innen“ richten der Aufmerksamkeit sollen die Sinneseindrücke allgemein bewusster und kontrollierbarer werden.

Atem ist Leben. Die Beherrschung des Atems wird im Yoga mit Pranayama bezeichnet. Prana ist die Lebensenergie, Yama bedeutet Beherrschen. Im Yoga ist der Atem auch Träger der Lebensenergie. Pranayama bedeutet also auch, die Beherrschung der Lebensenergie. Durch den Atem sind wir mit der Außenwelt direkt verbunden.

Bei uns hier in Europa sind hauptsächlich die Körperübungen bekannt. Diese sind jedoch nur ein Mosaikstein aus der gesamten Philosophie des Yoga, welche alles im Leben einschließt. Lesen Sie weiter…

Bei den Verhaltensregeln („Yoga richtig lernen“ Teil 5) geht es sowohl darum, Konsum und Besitz loszulassen, sich keinen Abhängigkeiten zu unterwerfen, keine Gewalt zu üben als auch darum, offen und ehrlich zu leben. Mit Hilfe von Selbstdisziplin sollen diese Regeln erreicht werden. Lesen Sie mehr…

Halten Sie sich in Ihrem Leben an einen selbstgewählten Verhaltenskodex? Sind Sie sich Ihrer Gewohnheiten bewusst? Wissen Sie was Sie tun und warum? Lesen Sie hier, was im Yoga über Verhaltensregeln steht und wie Sie dieses Wissen umsetzten können.

Sie möchten einen tieferen Einblick in die Philosophie des Yoga gewinnen. Hierzu bekommen Sie jetzt eine Übersicht der Methoden, die das Rückgrat von Yoga bilden. Übernehmen Sie für sich die Punkte, bei denen Sie innerlich ein Gefühl der Resonanz wahrnehmen.

Mit diesem Text bekommen Sie Informationen, die Sie brauchen, um die Frage: „Was ist Yoga?“ hervorragend beantworten zu können. Auch als Neuling können Sie mit den darauf folgenden Informationen vor Freunden und Bekannten mit mehr als nur allgemeinem Wissen über dieses Thema glänzen. Viel Spaß beim Lesen!

Heute können Sie in jeder guten Buchhandlung Literatur zu Yoga finden. Auch Yoga DVD´s und CD´s zu finden, fällt nicht schwer. Doch wie entscheiden Sie, ob der Inhalt der erworbenen Medien Sie wirklich weiterbringt? Und wie setzen Sie dieses Wissen um?

Wollten Sie schon immer mehr über die Lehre von Yoga erfahren und herausfinden, ob das auch etwas für Sie ist? Lesen Sie in der Textreihe „Yoga richtig lernen“ weiter und Sie erhalten erste Tipps für Ihre ganz persönliche Reise in die Welt des Yoga.

Verbesserte Verdauung, gesteigerte Beweglichkeit, Verjüngung, Schönheit und Langlebigkeit sind die erstaunlichen Effekte eines regelmäßigen Trainings. Sie können mit dem Sonnengruß Ihr Gewicht reduzieren, Ihren Körper kräftigen und straffen. Sie benötigen kein Equipment und müssen nirgendwo Mitglied sein. Sie brauchen einfach etwas Platz und Zeit in Ihrem eigenen Zuhause.

Das tägliche Üben des Sonnengrußes reduziert Bauchfett, macht Ihren Rücken geschmeidig, aktiviert den Stoffwechsel, mobilisiert Ihre Gelenke, trainiert die Muskulatur des ganzen Körpers und stärkt die Atmungsfunktion. Sind Sie interessiert?

Sie suchen ein kurzes Übungsprogramm, das sich mühelos in Ihren Tagesablauf integriert, das ihren Körper auf vielfältige Art trainiert und Ihre Energie in Schwung bringt? Dann haben Sie mit dem Sonnengruß genau das Richtige entdeckt! Hier erfahren Sie kurz und bündig Hintergründe zum Sonnengruß, positive Auswirkungen und natürlich eine Anleitung für das Training zu Hause.