Wie mittlerweile mehrere Studien belegen, verbessert Intervalltraining die Fettverbrennung. Binnen relativ kurzer Zeit bringen Sie Ihren Körper mehrfach an seine Leistungsgrenze. Fatburn und Leistungszuwachs können sich sehen lassen. Die Willensstärke, die Sie dafür brauchen, allerdings auch.
Haben Sie sich beim Laufen schon mal Gedanken über Ihre Atmung gemacht? Nein? Schade, denn mit der richtigen Atemtechnik können Sie Ihre Lungenkapazität deutlich steigern. Erfahren Sie hier, wie es geht.
Hochintensitätstraining (HIT) war eines der Fitness-Zauberworte der siebziger Jahre. In den Achtzigern durch das Mehrsatztraining abgelöst, feiert das HIT nun ein Comeback: Mittlerweile ist erwiesen, dass Muskelaufbau und Fettverbrennung durch kurze, aber intensive Einheiten verbessert werden.
Jedes Jahr nach Karneval beginnt die Fastenzeit. Eine gute Gelegenheit, die überschüssigen Karnevalspfunde wieder loszuwerden. Schließlich nimmt man ja ab, wenn man weniger isst. Doch wer dauerhaft abnehmen will, ist mit Fasten falsch beraten.
Eine Langzeitstudie der Stanford University belegt einmal mehr: Sportler leben gesünder und länger. Zudem sind Läufer, Walker und Schwimmer zufriedener als Nichtsportler. Dafür verantwortlich sind verschiedene Botenstoffe, die durch Ausdauersport freigesetzt werden.
BMI ist zum einen die Abkürzung für das Bundesministerium des Inneren. Zum anderen verbirgt sich hinter diesem Kürzel eine weit verbreitete Formel, mittels der man errechnen kann, ob das eigene Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße „stimmig“ ist. Allerdings hat der BMI (Body-Mass-Index) auch Schwächen.
Eine gesunde Ernährung ist nicht nur wichtig, sondern auch entscheidend für den Erfolg von Sportlern. Hier sind 7 Tipps für die Grundlagenernährung von Sportlern.
Trainingseifer ist etwas durchaus Positives. Wer beim Sport keinen Ehrgeiz entwickelt, wird sein Ziel nie erreichen. Doch manche Menschen übertreiben es, indem sie ihrem Körper keine Zeit zur Erholung lassen. Das Resultat ist Übertraining. Die Folge: Sie erleiden einen Leistungsabfall, im schlimmsten Fall fügen sie sich sogar ernsthafte gesundheitliche Schäden zu.
Skilanglauf ist eine der gesündesten Wintersportarten. Doch irgendwann ist der Schnee geschmolzen, und die Bretter haben vorerst ausgedient. Wer die Skate-Technik beim Skilanglauf beherrscht, kann sich jedoch die Wartezeit mit Inlineskaten verkürzen – sofern er die kleinen aber feinen Unterschiede beachtet.
Beim Schwimmen im Becken stößt der Sportler früher oder später auf ein Hindernis – die Beckenwand. Da Wettkämpfe im Schwimmen nicht nur auf der Geraden entschieden werden, sondern die Zeit auch bei der Wende mitläuft, wäre es bedauerlich gerade dort zu viel Zeit zu verlieren. Die Kippwende kann hier Abhilfe schaffen.
Das Runner’s High ist so etwas wie der Heilige Gral für jeden ambitionierten Läufer. Jeder will es erreichen, aber die meisten scheitern auf der Suche danach. Lange war umstritten, was im Körper beim Runner’s High passiert. Eine Forschergruppe der TU München und der Universität Bonn hat diese Frage nun geklärt.
Der Jahresbeginn ist bei vielen von guten Vorsätzen geprägt. Das ist lobenswert, dennoch scheitern laut einer Befragung die Hälfte der Deutschen bei der Umsetzung und werfen ihre Vorsätze schnell wieder über Bord. Hier ist eine Strategie, wie Sie es trotzdem schaffen, den eigenen Lebensstil zu ändern.
Skifahren ist gefährlicher als es auf den ersten Blick erscheint. Man kann sich zwar mit Protektoren schützen, doch auch diese können Knochenbrüche und Bänderrisse nur bedingt verhindern. Eine weitere Gefahrenquelle beim Skilaufen liegt im Bereich des Kopfes. Viele Freizeitsportler wedeln die Pisten am liebsten mit Mütze oder Stirnband herunter. Der Schutz des Kopfes vor der Kälte steht im Vordergrund. Dabei sollten Sie Ihren Kopf auch vor Verletzungen schützen.
Bringen Sie mehr Abwechslung in Ihr Fitnessprogramm. Mit der „Atlas-Methode“ können Sie Motivationsproblemen beim Sport entgegen wirken.
Winterzeit ist Skizeit. Viele Menschen zieht es um den Jahreswechsel in den Schnee. Die Warteschlangen vor den Skilifts sind entsprechend lang und die Pisten teilweise überfüllt. Wer es etwas ruhiger und gediegener mag, ist beim Skilanglauf möglicherweise besser aufgehoben. In den großen Skigebieten gibt es neben den alpinen Pisten häufig auch Loipen mit einer Gesamtlänge von teilweise mehr als 100 Kilometern.
Jedes Jahr an Silvester wiederholt sich das gleiche Ritual: Abnehmen, mit dem Rauchen aufhören, weniger trinken. Laut einer Studie haben sich 45 Prozent der Deutschen vorgenommen, ihr Leben im kommenden Jahr zu ändern. Aber nur die Hälfte davon setzt die guten Vorsätze auch in die Tat um.
Gemeinhin gilt neben dem Jogging in freier Natur oder auf dem Laufband der Crosstrainer als gutes Allroundtraining. Dabei wird oft vergessen, dass es noch eine Alternative gibt: Rudern.
Festtagsbraten, Spekulatius und Marzipan: die Teller sind an den Weihnachtstagen immer gut gefüllt. Kein Wunder, dass man sich gleich ein paar Kilo schwerer fühlt. Dabei ist der Weihnachtsspeck ein Mythos. Tatsächlich ist es kaum möglich, innerhalb von wenigen Tagen massiv zuzunehmen.
Laut einer Befragung des Instituts für Demoskopie Allensbach gehen 79 Prozent der befragten Deutschen ab 14 Jahren nie ins Fitnessstudio. Lediglich 7 Prozent gaben an, regelmäßig zu trainieren. Dabei ist Bewegung ein wichtiger Baustein im Kampf gegen Übergewicht.
Schluss mit den Ausreden. Es mag Draußen ja nass, kalt und windig sein, aber auf Training muss man deswegen noch lange nicht verzichten. Mit einem guten Heimtrainer können Sie auch bei schlechtem Wetter trainieren.
Laut einer Umfrage der Statista GmbH machen 82 Prozent der Deutschen zu Hause nie Fitnesstraining oder Aerobic. Dabei sind einige Heimtrainer eine echte Alternative zum Fitnessstudio. Auf einem Crosstrainer beanspruchen Sie neben der Beinmuskulatur auch den Oberkörper.
Skifahren ist Volkssport und so sehnen sich manche schon im Sommer den Winter herbei. Denn dann geht es endlich wieder auf die Piste. Damit aus dem Traumurlaub aber kein Albtraum wird, sind einige Verhaltensregeln zu beachten.
Es ist kalt draußen. Der Wind pfeift, Regen und Schnee peitschen über das Land. Verständlich, dass in Herbst und Winter die Motivation sinkt, die eigenen vier Wände zu verlassen. Wenn Sie dennoch auf Ihr regelmäßiges Lauftraining nicht verzichten wollen, ist ein Laufband eine echte Alternative.
Sie ist eine lästige Begleiterscheinung der kalten Jahreszeit: Die Erkältung. Die meisten Menschen kurieren sie aus, indem sie Tee trinken und sich warm einpacken. Eine andere Spezies hat dafür nur wenig übrig: Ambitionierte Outdoorsportler wie Läufer, Fußballer oder Radrennfahrer haben in der Regel einen festen Trainingsplan oder zumindest eine feste Mindestanzahl von Trainingseinheiten pro Woche im Kopf. Ihnen fällt es schwer, sich bei den ersten Anzeichen einer Erkältung zurückzunehmen. Dieser Ehrgeiz kann allerdings folgenschwer sein.
Die Wintersportsaison steht vor der Tür. Wer über die Weihnachtstage oder im neuen Jahr in den Winterurlaub fahren will und sich dort nicht nur den Freuden des Après-Ski hingeben möchte, sollte seinen Körper frühzeitig auf die Anforderungen des Skifahrens vorbereiten: „Skigymnastik“ ist das Zauberwort.
Ob Bierbauch oder Reiterhose, Frauen und Männer haben unterschiedliche Problemzonen. Aber egal wo die überschüssigen Pfunde sitzen, der Wunsch ist verständlich, das Fett abzubauen. Mit Ausdauertraining wie Jogging bringen Sie Ihrem Körper bei, gezielt Fett zu verbrennen.
Mit erhöhten Blutzuckerwerten ist man noch nicht gleich zuckerkrank, aber auf lange Sicht kann dies die Folge sein. Durch mehr Bewegung und eine ausgewogene Ernährung reduzieren Sie Ihr Diabetes-Risiko.
Unsere Muskulatur braucht Widerstand, um zu wachsen. Bleibt dieser aus, bilden sich die Muskeln zurück. Und alltägliche Bewegung reichen in unserer modernen Arbeitswelt nicht mehr aus. Mit regelmäßigem Krafttraining kann man gezielte Wachstumsreize setzen, um die Muskulatur zu erhalten oder zu kräftigen. Aber welche Belastung ist am Besten?
Vitamine, Minerale und Pülverchen – für Nahrungsergänzungsmittel hat sich eine ganze Industrie entwickelt. Aber wie wichtig sind eigentlich Eiweiß-Pulver und Co. für den Muskelaufbau?
Bewegung stärkt das Immunsystem, aber man sollte es auch nicht übertreiben. Hier sind fünf Tipps, wie Sie der nächsten Grippewelle ein Schnippchen schlagen.
Je älter das Jahr wird, desto schwerer fällt es vielen sich an der frischen Luft fit zu halten. In den Wintermonaten ist es bereits nachmittags dunkel. Hinzu kommt die Kälte, die das Laufen nicht angenehmer macht.
Wasser trinken ist gesund. Ernährungswissenschaftler und Sportexperten empfehlen heutzutage täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Doch das war nicht immer so. Noch vor 30 Jahren galt viel trinken während oder vor dem Sport als gefährlich, weil es den Magen zu sehr belasten würde.
Proteine sind die Hauptbestandteile unserer Muskulatur. Sie geben den Muskeln Form und Struktur. Eiweiße sind wichtige Bausteine des Lebens. Aber welche Rolle spielen sie bei der sportlichen Leistungsfähigkeit?
Der Mensch ist zum Laufen geboren. Die Natur hat uns so angelegt, dass wir in gleichmäßigem Tempo lange Strecken zurücklegen können. Unsere Kondition war in der Steinzeit eine Art Lebensversicherung. Der Jäger und Sammler musste sich seine Nahrung oft mühevoll erkämpfen, Verfolgungsjagden inklusive. Auch der moderne Mensch besitzt diese körperlichen Voraussetzungen noch, allerdings haben ihn die modernen Transportmittel träge gemacht. Hinzu kommt, dass man mittlerweile auch auf leichterem Wege an seine Nahrung kommt.
Krafttraining ist langweilig – immer das gleiche: Hanteln schwingen und an Kabeln ziehen. Kein Wunder, dass bei so manchem der gewünschte Erfolg ausbleibt. Genau wie wir „empfinden“ auch unsere Muskeln die immer gleichen Bewegungen als langweilig. Also bringen Sie Abwechslung in Ihr Krafttraining.
Hätten Sie gerne die Figur von James Bond? Dann brauchen Sie viel Geduld und Disziplin, denn in so einem Prachtkörper steckt jede Menge Arbeit. Eigentlich – es gibt nämlich eine Möglichkeit, ohne stundenlanges Schwitzen im Fitnessstudio die Muskeln auf Vordermann zu bringen.
Fitnessstudios sind nicht Ihr Ding, auf Schwimmen haben Sie keine Lust und es ist einfach zu schwierig. Kein Wunder, dass Ihr Oberkörper mit der Zeit aus der Form gerät. Alles halb so schlimm. Es gibt eine gute und eine schlechte Nachricht für Sie. Die schlechte: ohne Schweiß, kein Preis. Die gute: Sie können zu Hause bleiben und vorm Fernseher trainieren.
Jeder Sportler tut es. Sei es aus Gewohnheit oder weil es gesund sein soll. Doch fast keiner weiß wirklich, was es bringt: das Dehnen. Höchste Zeit, mit so manchem Irrtum aufzuräumen. Denn Dehnen wird überschätzt. Es schützt beispielsweise nicht unbedingt vor Verletzungen, es kann sogar welche verursachen.
Was haben Muhammad Ali, Mike Tyson, Lennox Louis und Vitali Klitschko gemeinsam? Richtig: Alle waren Weltmeister im Profi-Boxen. Außerdem hatten oder haben alle eine Top-Figur. Und das nicht ohne Grund, denn Boxen ist das perfekte Fitness-Training. Um im Ring erfolgreich zu sein braucht man Kraft, Kondition und Schnelligkeit. Ein guter Grund Boxen einmal auszuprobieren.
VibroGym, Power Plate oder Galileo – Vibrationstraining heißt der neue Trend in deutschen Fitnessstudios. Die Vibrationsplatten versprechen ein effektives Ganzkörpertraining in kurzer Zeit. Was ist wirklich dran?
Hüftgold, Pocke, Wanne – die Problemzone Nummer 1 bei Männern hat viele Namen. Aber was tun, wenn der Bauch wächst und wächst. Bevor der Gürtel reißt, sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und mehr Bewegung setzen.
Wer denkt, beim Yoga meditieren langbärtige Yogis mit esoterisch angehauchten Frauen im Kreis, hat ein falsches Bild davon. Yoga ist ein ganzheitlicher Sport, der auch die Figur verbessert. Kein Wunder, dass es immer beliebter wird. Schätzungsweise vier Millionen Deutsche betreiben mittlerweile den Sport. Neben Superstars wie Madonna, Geri Haliwell oder Christy Turlington schwören übrigens auch männliche Kollegen wie Sting und Ralf Bauer auf die sanfte Methode. Sogar die deutsche Fußball-Nationalmannschaft kam unter Jürgen Klinsmann in den Genuss, Yoga auszuprobieren. Bei so vielen prominenten Anhängern muss ja was dran sein. Oder?
Der Trainingspuls für die optimale Fettverbrennung liegt bei 120 Schlägen pro Minute. Haben Sie das auch schon mal gehört? So einfach ist das aber nicht, denn die Herzfrequenz ist von vielen individuellen Faktoren abhängig.
Fast jeden Menschen plagen im Laufe seines Lebens mindestens einmal Rückenschmerzen. Zu den Hauptursachen gehören Verspannungen in der oberflächlichen Rückenmuskulatur und zu schwache Tiefenmuskulatur. Beides kann zu Schmerzen führen. Abhilfe verspricht ein flexibles Trainingsgerät: der Flexi-Bar.
Es ist Herbst und draußen wird es langsam kälter. Die Motivation zum Laufen sinkt mit jedem Grad auf dem Thermometer und die Angst vor Verletzungen läuft mit. Doch wie wärmt man sich eigentlich richtig auf und verhindert Verletzungen beim nächsten Auslauf in die Natur?
Sport macht schlank. Und Jogging ganz besonders. Aber warum nimmt man beim Laufen eigentlich ab? Diäten versprechen viel. Vier Kilo abnehmen in einer Woche oder 20 Kilo in zwei Monaten sollen das Resultat von gezielter Ernährung sein. Doch meistens ist das Ergebnis von solchen Crash-Diäten nur von kurzer Dauer.
Laufen gehört zu den gesündesten Sportarten, die man ausüben kann. Zumindest solange man damit nicht übertreibt. Wenn der Einstieg geschafft ist und man regelmäßig Laufen geht, gibt es noch viele Dinge, wie man sich und seine Gesundheit verbessern kann: Trainingspuls, Tempo und Laufstrecke müssen wohl überlegt sein.
Laufen ist auch für Übergewichtige ein guter Sport, um das eine oder andere Kilo abzubauen. Allerdings muss man sich an bestimmte Regeln halten, wenn man ein paar Kilos zu viel auf den Rippen hat.
Für viele Hobby-Jogger ist der Marathon das ultimative Ziel, das sie einmal in ihrem Läufer-Leben erreichen wollen. Mit dem richtigen Trainingsplan kann jeder Gelegenheits-Jogger zum Marathon-Mann werden.
Jogging ist gesund und hält fit. Wer aber in seinem Leben noch nie ein regelmäßiges Lauftraining absolviert hat, wird sich zu Beginn schwer tun, den richtigen Trainingsumfang zu finden. Damit der innere Schweinehund aber auch langfristig im Zaum gehalten werden kann, sollte man sich im Vorfeld schon Gedanken über den Trainingsumfang und die Ziele machen. Sonst kann es passieren, dass man das Training ebenso schnell wieder aufgibt, wie man es angefangen hat.