In dieser Serie zum Abnehmen nach dem Minimax-Prinzip haben Sie bisher erfahren, dass Sie den Insulinspiegel kontrollieren und Ihre Muskelmasse erhalten sollten, wenn sie abnehmen wollen. Eine Grundvoraussetzung für den Erhalt der Muskulatur ist ausreichend Baumaterial.
Abnehmen nach dem Minimax-Prinzip, hier kommt der zweite Schritt: Neben dem Insulinspiegel ist die Muskelmasse eines Menschen der entscheidende Faktor für die Gewichtskontrolle. Muskeln sind wie Motoren, umso größer, desto höher ist der Spritverbrauch.
Abnehmen nach dem Minimax-Prinzip verspricht nachhaltigen Erfolg mit geringem Aufwand. Ein Schritt zum Erfolg, drei Schritte zur Strandfigur und fünf Schritte in ein neues Leben.
Abnehmen mit dem Minimax-Prinzip funktioniert in 5 Schritten. Dabei verzichtet das Abnehmkonzept zunächst auf größere Eingriffe in Ihre Lebensgewohnheiten. Im ersten Schritt wird lediglich die Mahlzeitenhäufigkeit reduziert.
Die Aussage, dass die Fettverbrennung erst nach 20 Minuten anfängt, gehört ins Reich der Fitness-Mythen. Bereits ab der ersten Minute verbrennt der Körper beim Sport Fett. Doch woran liegt es, dass viele Trainer empfehlen, mindestens 30 Minuten zu laufen.
Wie gefährlich ist Sport mit Heuschnupfen und wie kann man sich davor schützen? Denn jedes Jahr im Frühling beginnt für viele Sportler die Leidenszeit. Blüten und Gräserpollen lassen die Augen tränen und bringen die Schleimhäute zum Anschwellen.
Beim Krafttraining mit hohen Gewichten, kann man schnell mal vergessen, weiter zu atmen. Trainer und Mediziner warnen davor und raten, beim Training nicht die Luft anzuhalten. Aber ist die so genannte Pressatmung wirklich so gefährlich?
Auch für das Krafttraining ist Aufwärmen wichtig. Obwohl viele Sportler sowohl im Training als auch im Wettkampf am liebsten direkt loslegen würden. Dabei gibt es gute Gründe dafür, sich vor dem Sport richtig aufzuwärmen.
Bereits in der Grundlagenphase der Triathlon-Vorbereitung kann man mit Steigerungsläufen an seiner Laufgeschwindigkeit arbeiten. So planen Sie die Steigerungen sinnvoll in Ihrem Trainingsplan.
Besonders Triathleten sind Materialfetischisten. Frei nach dem Motto „schneller ohne Training“ wird jede Saison ein Vermögen in neues Equipment investiert, dabei bringen oft schon vergleichsweise günstige Kleinigkeiten einen deutlichen Vorteil.
Im Triathlon kann man beim ersten Wechsel viel Zeit vertrödeln – oder auch gewinnen. Sofern Sie den Wechsel üben. Hier sind fünf Wechseltipps für Ihren ersten Triathlon.
Wer seine Fettverbrennung steigern will, sollte zweimal am Tag Sport treiben. Zu diesem Ergebnis kommt eine Studie, die in der Zeitschrift Metabolism Clinical and Experimental veröffentlicht wurde.
Übertraining ist eine natürliche Gefahr beim Wettkampf-Sport. Höher, schneller, weiter – getreu dem Olympischen Motto versuchen Trainer und Athleten mit intensiven Trainingseinheiten immer mehr Leistung aus dem Körper heraus zu kitzeln. Warum das nicht gesund ist, lesen Sie in diesem Beitrag.
Trainieren sie auch nach dem Motto „Viel hilft viel“? Dann sollten Sie mal Ihre Trainingsplanung überdenken, denn Quantität ist nicht alles im Training. Im Gegenteil, der Körper braucht ausreichend Zeit zur Regeneration.
Beim Bauchtraining geht es nicht nur um die Optik. Eine kräftige Bauchmuskulatur hilft den Rumpf zu stabilisieren und entlastet die Wirbelsäule. Dabei sollten Sie aber nicht die seitliche Bauchmuskulatur vergessen.
L5-S1 – Treffer versenkt. Die meisten Bandscheibenvorfälle passieren zwischen dem 5. Lendenwirbel und dem Kreuzbein. Mit einer starken Rumpfmuskulatur können Sie einem Vorfall vorbeugen.
Hohe Trainingsumfänge, lange und extensive Trainingseinheiten oder eine schlechte Technik sind beim Triathlon kontraproduktiv. Nicht nur für Einsteiger. Hier sind die 10 häufigsten Trainingsfehler.
Bei den guten Vorsätzen stehen Abnehmen, mehr Muskeln und ein straffer Bauch stehen ganz oben auf der Wunschliste. Mit unseren Tipps klappt auch die Umsetzung.
Abnehmen fällt glücklichen Menschen schwerer, das hat eine japanische Studie ergeben. Auf der anderen Seite kann Gewichtsverlust eine optimistischere Lebenseinstellung begünstigen.
Eine Studie der WHO kommt zu einem alarmierenden Ergebnis: Die Menschheit wird von Jahr zu Jahr dicker. Übergewicht ist ein wachsendes Problem. Und Deutschland ist als BMI-Europameister ganz vorne mit dabei.
In der Sportwissenschaft ist kaum ein Thema so umstritten wie das Dehnen (engl. Stretching). Durch Dehnen wird man leistungsfähiger, Verletzungen werden vorgebeugt und Muskelverkürzungen entgegengewirkt. So heißt es in Sportlerkreisen. Kein Wunder, dass Dehnen bei den meisten Sportlern fester Bestandteil jeder Trainingseinheit ist. Aber wann ist Dehnen sinnvoll und was bringt es wirklich?
Hotel, Pension oder Skihütte – viele Skigebiete bieten verschiedene Möglichkeiten der Unterbringung für jeden Geldbeutel. Grundsätzlich gibt es mehrere Möglichkeiten, einen Urlaub in den Bergen zu verbringen. Man mietet sich ein Zimmer im Hotel, eine Ferienwohnung mit oder ohne Frühstück, eine rustikale Hütte in den Bergen oder fährt mit dem Wohnmobil in den Urlaub. Jede dieser Möglichkeiten hat seine eigenen Vor- und Nachteile.
Anfänger und Fortgeschrittene haben andere Ansprüche an ein Skigebiet. Deshalb sollten Sie das Skigebiet für den nächsten Skiurlaub mit Bedacht auswählen und dabei an alle Gruppenmitglieder denken.
Körperliche Fitness, das richtige Skigebiet, die Unterkunft und die Anreise – planen Sie Ihren nächsten Skiurlaub rechtzeitig, damit die freien Tage nicht zum Albtraum werden. Skifahren stellt Ihren Körper vor eine große Herausforderung: Koordination und Kondition müssen ebenso gut entwickelt sein wie die Kraft. Dabei spielt besonders die Beinmuskulatur eine große Rolle.
Skischuhe entscheiden zwischen Himmel und Hölle. Passt er perfekt, steht dem Skivergnügen nichts entgegen. Aber wehe er passt nicht, dann kann Skifahren zur reinsten Qual werden.
Freerider, Twintip, Funcarver und Kurski – im dritten Teil unserer Serie erhalten Sie einen besseren Überblick, welche speziellen Ski-Typen für Funsportler geeignet sind.
Allround-Carver, All-Mountain-Carver, Supercross und Race-Carver – im zweiten Teil unserer Serie erhalten Sie einen Überblick über die unterschiedlichen Ski-Typen, damit Sie sich beim Kauf Ihrer Ski leichter entscheiden können.
Jeder Hersteller bietet eine große Auswahl unterschiedlicher Ski an. Die Palette reicht vom Allround- über den Fun- bis zum Tiefschneecarver. Lesen Sie hier, worauf die Sie beim Kaufen oder beim Leihen achten sollten.
Wer schreibt gewinnt. An dieser Fitness-Weisheit ist ein wahrer Kern. Führen Sie Lauftagebuch und protokollieren Sie so Ihre Trainingsleistungen. Dadurch werden erbrachte Leistungen und Formschwächen transparent und die Motivation zum Laufen steigt.
Wer einfach drauflos läuft, kommt selten an sein Ziel. Meist liegt das daran, dass einem die Motivation ausgeht. Erfolgreicher sind Sie, wenn Sie sich realistische Ziele setzen.
Jedem fällt es mal schwer, sich zum Laufen aufzuraffen. Die richtigen Motivationstipps helfen, den inneren Schweinehund zu besiegen.
Laufen ist gesund und macht Spaß. Sagt man zumindest. Wenn Sie auch zu der Gruppe von Menschen gehören, die das nicht nachvollziehen können, aber eigentlich trotzdem gerne Laufen möchten, erhalten Sie in dieser Serie einige Motivationstipps. Teil 1: Motivation von außen.
Laufen ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Seele. Laufen macht glücklich. Denn Laufen setzt Glückshormone frei, hilft gegen Depressionen und wird mittlerweile sogar in der Therapie bei Depressionskranken eingesetzt.
Es gibt viele gute Gründe zu laufen. Grund Nr. 5: Laufen stärkt das Immunsystem und trägt so zur Gesunderhaltung bei.
Im vierten Teil der Serie zum Thema Laufen geht es nicht darum, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern. Es gibt auch noch andere Gründe, die für das Laufen sprechen, schließlich können Sie beim Laufen wunderbar dem Alltagsstress entfliehen. Grund Nr. 4: Stressabbau.
Sie haben schon zwei gute Gründe erfahren, die für das Laufen sprechen: Abnehmen und Bodyforming. In Teil 3 der Artikelserie zum Thema Laufen geht es um eine Studie, die belegt, dass Laufen Sie darüber hinaus auch jung hält. Grund Nr. 3: Anti-Aging.
In Teil 1 der Artikel-Reihe zum Thema Laufen ging es ums Abnehmen. Doch es gibt noch mehr Gründe zu laufen: Wenn Sie nicht einfach nur Gewicht verlieren, sondern an den richtigen Stellen abnehmen wollen, können Sie das durch gezieltes Lauftraining erreichen. Grund Nr. 2: Body Forming.
Es gibt viele gute Gründe zu laufen. Wenn Sie bisher Anhänger des Arguments waren, Laufen sei zu anstrengend, werden Sie bald möglicherweise anders denken. In dieser Serie werden Sie einige gute Gründe erfahren, warum Laufen bei Ihnen nur positive Assoziationen wecken sollte. Grund Nr. 1: Abnehmen.
Schon in den 80er Jahren haben einige Studien nachgewiesen, dass Krafttraining bezüglich des Zeitaufwandes, die effektivere Methode zum Abspecken ist als Ausdauertraining.
Es gibt Sportarten, die effektiver zum Abnehmen sind als andere. Ausdauertraining sei das Beste, um abzunehmen, schreiben diverse Fitnesszeitschriften seit Jahren. Optimal sei Laufen in der Fettverbrennungszone. Und zwar möglichst lange. Das funktioniert auch, wenn Sie viel Zeit haben. Aber die effektivste Strategie zum Abnehmen ist Laufen nicht.
Bald startet die Urlaubssaison. Da hat Abnehmen wieder Hochkonjunktur. Doch Crash-Diäten sind kontraproduktiv. Besser ist eine Kombination aus Bewegung und Ernährungsumstellung.
Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Baustein, um abzunehmen. Der Mineralstoff Kalzium soll ein regelrechter Fatburner sein. Den Verdacht legt zumindest das Ergebnis einer amerikanischen Studie nahe.
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Leistungsfähigkeit des Körpers. Sportler können nur Höchstleistungen bringen, wenn der Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt ist. Eine leichte Unterversorgung kann bereits die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Sport ist neben gesunder Ernährung der beste Weg, lästige Pfunde los zu werden. Menschen mit großem Übergewicht müssen jedoch vorsichtig sein: Nicht jeder Sport ist für sie geeignet. Hier erfahren Sie, warum Krafttraining für Übergewichtige zum Abnehmen besonders gut geeignet ist.
Muskeln brauchen regelmäßig Widerstand, ansonsten bilden sie sich zurück (Muskelatrophie). Deshalb ist ein regelmäßiges Krafttraining die Voraussetzung dafür, das eigene Kraftniveau und die vorhandene Muskelmasse zu erhalten oder zu steigern.
Im Training immer das gleiche zu tun, ist auf Dauer nicht nur langweilig, sondern bringt irgendwann auch keinen nennenswerten Kraftzuwachs mehr. Deshalb sollte man sein Training variieren. Das bringt neue Motivation und mehr Kraft und Muskelaufbau.
Jeder Mensch ist anders. Dementsprechend sollten Sie bei der Trainingsplanung auch alle individuellen Faktoren berücksichtigen.
Trainingszustand, Alter und Belastbarkeit sind Faktoren, die Ihre individuelle Leistungsfähigkeit beeinflussen. Aber auch die Durchführung Ihres Trainings wirkt sich darauf aus, wie schnell Sie sich von einer Trainingsbelastung erholen können.
Bei untrainierten Menschen führt bereits ein Krafttraining mit kleinen Gewichten zu einer deutlichen Leistungssteigerung. Das liegt daran, dass der Körper auf Belastungsreize mit einer biologischen Anpassung reagiert. Dieses Phänomen ist für den Menschen überlebensnotwenig. Trainiert man beispielsweise den Bizeps gezielt mit einer Hantel, steigt das Kraftpotenzial des Muskels und der Umfang nimmt zu (Hypertrophie).
Ein guter Laufschuh ist das einzige Equipment, das man zum Joggen braucht. Gerade deshalb kommt ihm eine hohe Bedeutung zu. Der Kauf des richtigen Schuhs ist das eine. Aber um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, ist es fast noch wichtiger zu wissen, wann der Schuh verschlissen ist.