Dr. Gregor Wittke

An manchen Tagen folgt Schlag auf Schlag ein Stressereignis dem nächsten. Den Morgen haben Sie durchgehalten und unbemerkt hat sich in Ihnen die Spannung aufgebaut. Die Spannung bemerken Sie erst nachmittags wenn sie sich plötzlich über Kleinigkeiten richtig ärgern, der Mangel an Konzentration kleine Fehler begünstigt oder sie schlicht sehr lange für eigentlich einfache Aufgaben brauchen.

Wie kann man trotz Computerstress Ruhe bewahren, wenn der Rechner mal nicht so will wie er soll? Hätten Sie das gedacht? Es gibt einen relativ einfachen Lösungsansatz dafür.

Die Wirtschaftskrise macht sich nicht nur in den Zahlen, sondern auch in den Köpfen der Menschen bemerkbar. Arbeitsplatzunsicherheit, fehlende Orientierung oder auch einfach Mehrbelastung, um sich durch die Krise zu arbeiten. Viele Arbeitnehmer berichten im Zusammenhang mit der Krise über erhöhtes Stresserleben. Die Krankenkassen veröffentlichen neue Zahlen, die den Anstieg des Burnout-Syndroms belegen.

Stress entsteht im Kopf. Ihre ganz eigene Perspektive auf die Situation bestimmt maßgeblich, wie Sie Stress erleben und verarbeiten. Probieren Sie es aus. Mehr Engagement bei der Arbeit bedeutet häufig weniger Stress. Kaum zu glauben? Doch! Hier finden Sie die 3 weitere Tipps, wie Sie durch mehr Engagement Stress reduzieren:

Weihnachten ist das Fest des Friedens und der Freude. Am Arbeitsplatz bedeutet Weihnachten aber auch in vielen Branchen besonders viel Arbeit und dann sind da noch die Weihnachtsfeiern. Eine gelungene Weihnachtsfeier verbessert das Betriebsklima, verbindet Mitarbeiter, schafft Freude. Aber Weihnachtsfeiern können auch Stress bedeuten. Sehen Sie sich diese Tipps für stressfreie Weihnachtsfeiern an.

Die Ursachen für Stress am Arbeitsplatz sind nicht immer offensichtlich. Hier finden Sie eine Checkliste für Stressursachen sowie Beispiele.

Stress am Arbeitsplatz wirkt sich oft negativ auf uns aus. Manchmal behindert er uns so sehr, dass es gut ist, wenn Sie Übungen kennen, die schnell Konzentration und lösungsorientiertes Denken zurückbringen. Mit den hier beschriebenen Übungen, die Sie in kleinen Pausen am Arbeitsplatz durchführen können, bauen Sie Stress ab.

Stress ist häufig Teil unseres Arbeitsalltags. Besonders wenn er länger andauert, kann es sein, dass unsere Konzentration und Kreativität darunter leidet. Um diesen negativen Auswirkungen vorzubeugen genügt es häufig, durch kurze Bewegungspausen Körper und Geist wieder in Balance zu bringen.

Manager schlafen zu wenig. Schlaf unterstützt die Regeneration unserer lebenswichtigen körperlichen und psychischen Funktionen. Ausreichend Schlaf baut nicht nur Stress ab, er sorgt auch für psychische Stabilität und geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Daher ist ausreichend Schlaf besonders wichtig.

Bewegung ist ein Schlüssel für kurzfristige Erholung von Alltagsbelastungen im Büro und hilft Ihnen, Stress abzubauen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Arbeitsplatz so einrichten, dass Bewegung einfach und oft möglich ist.

Wahrscheinlich bemerkt jeder hin und wieder, dass man zu bestimmten Tageszeiten einfach konzentrierter und aktiver ist. Manche Menschen haben ihre Hochphase in der ersten Tageshälfte, andere mehr in der zweiten Tageshälfte. Egal zu welcher Gruppe Sie gehören, auch ein Leistungstief lässt sich sinnvoll nutzen. Wie das funktioniert, erfahren Sie in diesem Artikel.

Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist Erholung in der freien Zeit oder im Zusammensein mit Familie und Freunden ein wichtiger Aspekt, um Kraft zu sammeln und Stress abzubauen. Dazu gehört es auch, Sorgen am Arbeitsplatz zurückzulassen, die man sowieso erst wieder am nächsten Arbeitstag angehen kann.

Stress entsteht zum einen durch äußere Anforderungen und zum anderen durch unsere Art und Weise mit diesen Anforderungen umzugehen. Manchmal ist Stress produktiv, weil er uns zu Höchstleistungen anspornt, manchmal wirkt er wie eine Blockade, wenn die innere Anspannung zu groß geworden ist. Wie Sie Stress abbauen und Ihre Chancen erhöhen, rechtzeitig mit den Aufgaben, die Sie sich für den Tag vorgenommen haben, fertig zu werden, erfahren Sie hier.

Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist es wichtig, richtig abzuschalten. Den Stress des Tages loszulassen und auch mental umzuschalten, ist dabei sehr hilfreich. Für viele Menschen ist das Umschalten zwischen Arbeit und Freizeit keine leichte Sache. Lesen Sie hier, wie Sie die Sorgen des Tages nicht mit nach Hause nehmen müssen, sondern nach der Arbeit Ihren Heimweg zum Stressabbau nutzen.

Stress entsteht manchmal einfach dadurch, dass wir uns selbst zu viele Dinge in zu kurzer Zeit zutrauen oder plötzlich viele Leute sofort etwas von uns wollen. Haben Sie ausreichend Pufferzeiten in Ihrer Zeitplanung? Haben Sie ausreichend Balance in Ihrem Arbeitsalltag?

Das Thema gesunde Führung ist für Unternehmen hinsichtlich zweier Ziele von Bedeutung. Das ist 1. die Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit der Mitarbeiter und damit der Funktionsfähigkeit des Unternehmens und 2. Kostenersparnis durch Verringerung von Fehlzeiten. Gesunde Führung wirkt dabei in erster Linie als Schutzfaktor vor psychischen Belastungen.

Das kennt wahrscheinlich jeder. Ein anstrengender Tag im Büro. Stress mit Kunden, zusätzliche Aufgaben vom Chef und wenn dann auch noch ein Kollege krank wird, bedeutet das schnell Stress. Wie können Sie die kurzen Pausen, die Sie haben, optimal zum Auftanken nutzen? Atemmeditation ist eine Möglichkeit, viel aus Pausen zu machen.

Wenn Sie jeden Morgen zur Arbeit pendeln, kennen Sie den morgendlichen und auch abendlichen Stress. Mehr als 25% aller Deutschen Autofahrer sind am Steuer häufig gestresst, jeder sechste Fahrer wird sogar als aggressiv eingestuft. Eine wichtige Erkenntnis ist: Stress belastet nicht nur, er erhöht auch das Unfallrisiko.

Jeder fünfte Deutsche leidet laut einer Umfrage des Forsa-Instituts am sogenannten Winter-Blues. 17 Prozent gaben an, dass sie besonders unter der dunklen Jahreszeit leiden, wenn sie gestresst sind. Hier finden Sie Hinweise, was Sie im Büro umstellen können, wie Sie Pausen nutzen und sich richtig ernähren können – gegen den Winterblues.

Multitasking verringert die Leistung. Dieses Ergebnis haben seit vielen Jahren viele Studien wiederholt gezeigt. Neue Studien zeigen sogar, dass Multitasker ihre Fähigkeit verlieren, aufmerksam zu sein und konzentriert Aufgaben zu lösen. Ihre Gedächtnisleistung verringert sich und sie können sich schlechter auf neue Tätigkeiten einstellen.

Auch wenn Sie normalerweise ein gutes Zeitmanagement haben, kommt es immer mal wieder vor, dass Sie zu wenig Zeit für die Terminvorbereitung eingeplant haben oder Ihnen andere wichtige Dinge dazwischengekommen sind. Morgen soll schon der Abgabetermin sein – dabei gibt es noch so viel vorzubereiten. Jetzt heißt es, Nerven behalten und das Beste aus der Sache machen.

Sozialer Rückhalt oder soziale Unterstützung ist nicht nur am Arbeitsplatz ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, sich vor dem Auswirkungen von Stress zu schützen. Bei einem guten Betriebsklima ist die Wahrscheinlichkeit, dass Kollegen sich gegenseitig helfen größer. Oft verkannt, aber Smalltalk ist eine Kunst, die das Betriebsklima verbessern kann und den Stress reduziert.

Berufstätige Mütter sind meist vielseitig gefordert. Die oft unvorhergesehenen Schwierigkeiten des Elternseins führen für die meisten zu einem stressreichen Leben. Wenn das Kind krank ist oder der Kindergarten einmal nicht zur Verfügung steht, das kann schnell einen gesamten Arbeitstag durcheinanderbringen. Der Stress ist an solchen Tagen vorprogrammiert. Wir geben Tipps zur Stressreduktion.

Psychische Belastungen gehören zu den sogenannten „weichen Faktoren“, wenn es um das Thema Arbeitssicherheit und Gesundheit geht. Die „weichen Faktoren“ zu erfassen ist schwieriger als objektive Kennwerte, z. B. für Lärm. Diesem Problem stellt sich die DIN 10075. Sie gibt Empfehlungen zur Erfassung psychischer Belastungen am Arbeitsplatz.

Die Dauer der Arbeitszeit hängt eng mit dem empfundenen Termin- und Leistungsdruck zusammen. Auch wenn hier nicht immer klar ist, ob Beschäftigte, die viel Druck empfinden, länger arbeiten oder ob der Termindruck durch zu viele Aufgaben entsteht. Jedoch macht dieser Befund deutlich, wie wichtig Kurzpausen und ausreichende Erholungszeiten sind.

Sind Sie Pessimist? Viele Menschen sind anfällig für Sorgen. Manche durch Ihre Persönlichkeit andere wegen schlechten Erfahrungen in der Vergangenheit. Mit den möglichen Problemen im Kopf laufen Sie Gefahr, ständig ein erhöhtes Stress-Level zu erleben. Lesen Sie hier, wie Sie zu einer konstruktiven Planung zurückfinden, Ihre Sorgen loswerden und Stress abbauen, um wieder ruhiger zu werden.

Boreout- angeblich das Gegenteil von Burnout wurde von Rothlin u.Werder vor einigen Jahren das erste Mal beschrieben. Gemeint sind psychische Fehlbelastungen durch Langeweile, die krank machen. Wer hat Schuld? Die Betroffenen, die Kollegen, die Vorgesetzten?

Wann haben Sie sich das letzte Mal auf berufliche Höchstleistungen vorbereitet und deshalb eine echte Auszeit von der Arbeit genommen? Jetzt stehen die Sommerferien vor der Tür. Eine gute Möglichkeit, um runter zu kommen und wieder Kraft zu schöpfen. Denn nur, wenn Sie sich vom Stress der Arbeit auch mal erholen, können Sie anhaltend gute Leistungen erreichen.

Ältere Arbeitnehmer belasten neben den täglichen Arbeitsbelastungen vor allem Krankheit und gesundheitliche Probleme. Jüngere Mitarbeiter hingegen sorgen sich vor allem um ihren beruflichen Erfolg und sind in erster Linie durch die täglichen Arbeitsbelastungen gestresst.

Arbeiten von zu Hause aus, ein Traum von Freiheit? Ja das auch, aber alleine zu Hause zu arbeiten hat auch Nachteile. Ein Nachteil oder eine Gefahr ist die Isolation, dadurch kann Stress entstehen. Aber Sie können etwas dagegen tun.

Hitzefrei kennen wir aus der Schule. Im Büro gibt es so etwas nicht. Arbeitswissenschaftler fanden heraus, dass schon ab 26 Grad Celsius Raumtemperatur Büroarbeit unerträglich wird: Sommerstress! Und trotzdem gibt es keinen Anspruch auf klimatisierte Büroräume.

Stress ist auch eine Frage der Führung. Dass Stress durch gute Führung verbessert und durch nicht so gute Führung verstärkt wird, ist lange bekannt. Einige Verhaltensweisen wirken besonders negativ auf persönlichen Stress von Mitarbeitern. Getreu dem Motto: ich überlege, was ich verschlechtern kann, dann drehe ich die Ideen um, und weiß, was ich verbessern kann, folgen hier einige Vorschläge.

Stress entsteht in allen Bereichen des Lebens und meistens will man ihn schnell wieder los werden. Hier finden Sie Anti-Stress-Methoden für Ihre Entspannung, die nur fünf Minuten dauern.

Psychische Belastungen sind für einen immer größeren Anteil von Fehltagen, aber auch Frühverrentungen verantwortlich. Deshalb sollten Führungskräfte besonders sensibel dafür sein. Aber wie führt man als Führungskraft ein Gespräch zum Thema „Psychisch krank am Arbeitsplatz“? Hier finden Sie hilfreiche Tipps zu Vorbereitung eines solchen Gesprächs.

Durch den Anstieg der Fehlzeiten aufgrund psychischer Belastungen sind besonders Führungskräfte für das Thema sensibilisiert. Viele Unternehmen erleben, dass ihre Mitarbeiter stärker psychisch belastet sind als in der Vergangenheit. Teilweise sind auch die Führungskräfte selbst stark belastet. Wie sprechen Sie Mitarbeiter auf die vermutete Problematik an?

Wenn Sie dazu neigen auf Stress in ungesunder Weise zu reagieren, dann verstärken Sie nur die negative Wirkung, die Stress ohnehin auf Sie hat. Dadurch bringen Sie das Stress-Level auf eine neue Ebene und es entstehen neue Probleme.

Hektik und Stress erhöhen das Unfallrisiko. Das sehen die Berufsgenossenschaften so, die Unfallversicherer am Arbeitsplatz auch und damit haben sie auch Recht. Also noch ein Argument, etwas gegen den Stress zu tun. Lesen Sie hier, worauf Sie achten können.

Auch wenn uns heute meist nie existenziell bedrohliche Situationen in unserem Arbeitsleben begegnen, erleben wir Stress und Angst. Sie sind zwei starke Gefühle, die wir alle kennen. Stress oder Angst tritt heute beispielsweise am häufigsten auf, wenn wir von anderen bewertet werden und wir Angst vor negativer Bewertung haben. Stress weist hier nicht nur auf eine mögliche Gefahr hin, sondern auch darauf, dass wir lernen sollten, mit dieser Angst besser umzugehen.

Verbessert ein Resilienz-Training die Fähigkeit, mit Stress am Arbeitsplatz umzugehen? Die Antwort ist ja. Aber ein solches Training ist nicht an einem halben Tag erledigt, sodass z. B. zu erwartende Veränderungen im Unternehmen aufgezeigt werden, sondern es ist ein Programm, das Fähigkeiten und Kompetenzen vermittelt, Stress besser zu bewältigen, bevor z. B. größere Umstrukturierungen in einem Unternehmen durchgeführt werden.