Zu viel auf einmal? Schnell ab- und umschalten

Zu viel auf einmal? Wenn Sie in Stress geraten, dann beginnt ein Prozess, der im Stammhirn gestartet wird und Ihren gesamten Organismus aktiviert. Es kann leicht ein Chaos in Ihrem Gehirn auslösen. Bilder, Worte, Erinnerungsfetzen, Befürchtungen - alles kommt und geht gleichzeitig. Sie können sich nur noch schwer konzentrieren. Was können Sie also tun, um wieder klar zu denken und Ihren Stress wieder in den Griff zu kriegen?

Mal wieder alles zu viel auf einmal?
Wenn Sie sich schnell wieder in den Griff bekommen wollen, ist es wichtig, so bald wie möglich aus dem Stresserleben auszusteigen. Wenn Sie es schaffen, Ihre Emotionen zu balancieren und ihre Gedanken zu beruhigen, sind sie besser in der Lage eine schwierige Situation erfolgreich zu gestalten.

Hier finden Sie 3 Übungen, die Ihnen helfen genau das zu erreichen.

Übungen gegen zu viel Stress auf einmal

  1. Konzentrieren Sie sich auf ein Bild oder einen Punkt im Raum.
    Suchen Sie sich einen Punkt im Raum, in dem Sie sind oder einen prägnanten Punkt in der Landschaft, die sie betrachten. Sollten Ihre Stressgedanken wiederkehren, nehmen Sie das einfach zur Kenntnis. Das ist ok. Gucken Sie dann einfach wieder auf den Punkt, den Sie ausgewählt haben. Ihre Sressgedanken werden weiter ziehen. Sollten noch einmal wieder kommen, ist das ok. Nehmen Sie es schlicht zur Kenntnis und konzentrieren Sie sich wieder auf den ausgewählten Punkt.

    Wenn Sie jedes Mal den gleichen Punkt auswählen, z. B. den Zeiger Ihrer Uhr oder Ihr Lieblingsbild an der Wand, dann werden Sie feststellen, dass es ihnen Mal um Mal leichter fällt die Konzentration herzustellen und aufrecht zu erhalten.

  1. Nehmen Sie Geräusche im Raum genau wahr.
    Sie können das Gleiche, das oben auf der visuellen Wahrnehmungsebene beschrieben ist, auch auf der auditiven Wahrnehmungsebene tun. Konzentrieren Sie sich auf Töne und Klänge, die Sie in Ihrer Umgebung wahrnehmen. Oder auf Geräusche, die Sie in Ihrem Körper wahrnehmen. Nehmen Sie die Geräusche einfach wahr, ohne sie zu beeinflussen.
  2. Verbinden Sie die rechte und linke Gehirnhälfte
    Eine gute Möglichkeit, das zu tun ist, mit den Augen eine liegende Acht zu verfolgen. Dazu sollten Sie sich so gut sie können entspannen. Vielleicht atmen Sie einmal tief durch bevor Sie beginnen. Eine einfache Variante für diese Übung ist, dass Sie sich eine solche liegende Acht an der Wand vorstellen. Folgen Sie der Acht mit den Augen. Das wird Ihre Gehirnhälfte miteinander verbinden und ihnen mehr Ruhe und Konzentration bringen.