Stressmanagement: Die wichtigste Frage, um vom Ärger loszukommen

Ärger verursacht Stress - und bringt nichts. Nutzen Sie diese Hilfen zum Stressmanagement, um dem Frust zu entkommen und trotz allem Gutes zu schaffen. Für dieses Stressmanagement ist eine Frage von besonderer Bedeutung.
Sie ärgern sich über eine Kollegin, einen Freund, über ein verspätetes Flugzeug oder eine verpatzte Präsentation, über Matschwetter oder eine Preiserhöhung oder, oder, oder …
Beantworten Sie sich, sobald der Ärger aufkommt, für Ihr Stressmanagement diese Frage: "Kann ich etwas tun, um die Situation zu verändern?"

Denken Sie kurz oder lang darüber nach, es spielt keine Rolle. Wichtig ist nur, dass Sie sofort die Konsequenzen aus Ihrer Antwort ziehen.

"Ja, ich kann es ändern."
In vielen Fällen können Sie mit gutem Stressmanagement und durch konkretes Handeln die Ursache des Ärgers beheben. Haben Sie eine Idee, wie Sie die Situation zu Ihrer Zufriedenheit ändern können? Dann prüfen Sie diese Idee, durchdenken Sie sie. Was können Sie tun? Welches ist der 1. Schritt, der 2., 3. …?

Machen Sie sich, falls es sich um eine umfangreiche Aktion handelt, einen schriftlichen Plan. Ist der fertig, beginnen Sie sofort mit der Umsetzung. Denn nur, solange Sie nichts tun könnten, bleibt der Ärger, wie und wo er ist: stressig und in Ihnen.

"Nein, es ist nicht zu ändern."
Solche misslichen Ereignisse ärgern uns am meisten. Wir fühlen uns hilf- und machtlos: "Nichts zu machen!" Der Gedanke ist unerträglich. Sie wollen ihn loswerden! Auch hier hilft das Stressmanagement: Denken Sie nicht mehr daran! Das geht!

  • Legen Sie einen Gedanken-Stopp ein: Sagen Sie "Stopp!" zu sich, und stellen Sie sich gleichzeitig vor, wie Sie etwas unterbrechen, beispielsweise aus schnellem Lauf plötzlich anhalten.
  • Wenden Sie sich dann sofort einem positiven Thema zu. Das kann eine gute Nachricht sein, in die Sie sich hineindenken. Oder Sie beginnen mit der Erledigung einer erfreulichen Aufgabe, in die Sie sich gedanklich gerne hineinziehen lassen. Durch das Tun lenken Sie sich von dem Ärger ab und verhindern, dass er Ihren ganzen Tag prägt. Was schließlich bleibt ist: Da gab es einen Ärger, aber ich habe auch viel Gutes geschafft.

Perfektes Stressmanagement bedeutet kurzum: Ändern Sie etwas an dem Ärger oder schaffen Sie etwas anderes Gutes!