Stress macht sich auch körperlich bemerkbar. Die Anspannung können Sie leicht in den Schultern und im Nacken spüren. Manchmal verursacht Stress auch Schlafprobleme und kann bis hin zu depressiven Verstimmungen und Müdigkeit führen. Langfristig führt er möglicherwiese sogar zu einem erhöhten Herzinfarkt-Risiko oder auch zu chronischer Gewichtszunahme.
Was Sie tun können, um Stress zu vermeiden
Nutzen Sie den Sommer, um Stress abzubauen. Hier ein paar Sommer-Anti-Stress-Tipps:
- Regelmäßige Bewegungsübungen im Freien
- Wandern
- Nutzen Sie die Sonne aus, um gute Laune und Optimismus zu trainieren.
- Yoga oder Meditation im Garten oder Park
Die letztgenannte Idee zur Stressreduktion im Sommer wird Ihnen hier näher erläutert.
Meditation zum Stressabbau
Die Praxis der Meditation ist uralt. Doch erst in den letzten Jahren hat Meditation weltweite Akzeptanz gefunden. Meditation unterstützt die Fähigkeit „Entspannung“ aktiv herzustellen. Das hängt damit zusammen, dass wir in einem Zustand der tiefen Entspannung, unsere Atmung, Puls, Blutdruck sowie den Stoffwechsel verringern.
Mithilfe von zehnminütiger täglicher Meditation – auch nur 10 Minuten einmal oder zweimal täglich – ist es möglich, einer sich ankündigenden depressiven Verstimmung, niedrigem Blutdruck und leichter Überlastung entgegenzuwirken.
Einfache Methode der Meditation
Als eine von vielen Möglichkeiten, die es gibt, wird hier folgende Variante vorgeschlagen: Sie wiederholen innerlich lautlos ein Wort, einen Ton oder einen beruhigenden Satz. Tun Sie dies mit geschlossenen Augen für ca. 10 bis 20 Minuten. Der Ton oder Klang kann klassisch „om“, „haaa“, „Frieden“ oder auch ein anderer Begriff sein, mit dem Sie eine besondere Bedeutung verbinden. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Klang oder auf Ihren Atem. Wann immer störende Gedanken auftauchen, erinnern Sie sich an den Klang und Ihren Atem, und verschieben Ihre Aufmerksamkeit wieder so gut Sie können auf diese beiden.
Sie können, wenn Sie möchten, gelegentlich die Augen öffnen, um auf die Uhr zu sehen – aber stellen Sie keinen Wecker. Auch wenn Meditation anfangs manchmal schwierig erscheint, wird im Laufe der Zeit fast jeder, der sie übt, dadurch einen angenehmen Zustand der Entspannung erreichen. Wenn Sie wollen, können Sie auch eine Schule oder einen Kurs besuchen, um diese zeitlose Technik zum Stressabbau zu erlernen.
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