Wenn Ihnen ständig der Satz "Was ist, wenn das und das passiert und ich plötzlich nicht mehr weiter weiß?" im Kopf schwirrt, dann verdrängen Sie ihn auf gar keinen Fall! Versuchen Sie stattdessen Ihre Angst zu präzisieren. "Am schlimmsten ist nicht die Angst selbst, sondern die Angst vor der Angst", lautet die Erkenntnis des Sportpsychologen Reinhard Kemmler. Finden Sie exakt heraus, was Panik bei Ihnen auslöst.

Nachdem Sie Ihre Furcht konkretisiert haben, fragen Sie nach deren Bedeutung und den möglichen Folgen: "Na schön, ich weiß dann nicht mehr weiter. Aber was macht das? Und was tue ich als Nächstes?"

Finden Sie eine Antwort. Denken Sie an den nächsten Schritt: "Ich wiederhole einfach den letzten Satz noch mal." Oder: "Ich sage, dass ich auf diesen Punkt später zurückkommen möchte." Oder auch: "Ich vertraue auf meinen Stichwortzettel und schaue rasch nach."